Можете ли вежбати напољу чак и ако имате алергије? Будите опрезни са ових 6 ствари (Алергије и вежбање)

Да ли и ви ујутру направите кратку шетњу, изађете напоље на мало ваздуха, и одједном почнете да осећате вртоглавицу, очи вам црвене и сврбе, а нос почиње да вам цури? Понекад се осећа као прехлада? Нисте само ви. Многи људи имају ово искуство. Разлог за то може бити што имате неку врсту алергије, односно алергију. Међутим, имати алергију не значи да треба да престанете да вежбате и да радите нешто добро за своје тело. Данас ћемо разговарати о томе како пажљиво вежбати напољу како не би дошло до великог проблема са овом алергијом.

1. Разумите на шта сте алергични.

Једноставно речено, алергија је претерана реакција нашег имуног система на нешто у нашем окружењу што је обично безопасно. Главни узрок ових ствари на отвореном је полен. То јест, ситне честице које се накупљају у ваздуху из ствари попут цвећа, дрвећа и траве.

Иако наша земља нема методе за свакодневно мерење нивоа полена као Америка, можете сами мало истражити.

• Да ли су вам алергије горе ујутру или увече?
• Да ли је тешко по сунчаним, ветровитим данима?
• Да ли је башта превише тврда након дана кошења травњака?
• Које врсте дрвећа и цвећа се налазе на стази којом ходаш?

Ако обратите мало пажње на ове ствари, схватићете на које ствари сте најосетљивији и у којим тренуцима. То је као детектив који тражи ваше алергије. Када ово схватите, лакше је избегавати те ствари.

2. Будите свесни времена за вежбање

У зависности од тога шта изазива ваше алергије, можете бити осетљивији у одређено доба дана. На пример, полен трава је често највиши у ваздуху током поподнева и вечери. Такође, ако живите у градском подручју, полен може бити унет у град јутарњим ветровима са села.

Зато је најбоље вежбати када је ниво полена низак. Генерално, вежбање напољу рано ујутру или мало касније увече је најбоље за већину људи.

Ако баш морате да изађете напоље током сезоне полена, урадите следеће:

• Носите шешир:Ово ће смањити накупљање полена у вашој коси.
• Оперите нос чим дођете кући: Прање унутрашњости носа физиолошким раствором, који можете купити у апотеци, помоћи ће у уклањању честица полена које су ушле унутра. Такође је добра идеја да оперете трепавице.
• Пресвуците се: Пресвуците се чим се вратите напољу и оперите тело ако је могуће, јер полен још увек може бити на вашој одећи.

3. Обратите пажњу и на време.

Постоји велика веза између времена и алергија. Вежбање у одређеним временским условима може погоршати ваше алергије.

4. Изаберите вежбу која вам одговара.

Неке врсте вежбања су погодније за особе са алергијама од других.

• Пливање: Побољшава функцију плућаПливање је одличан начин за вежбање. Међутим, висок ниво хлора у неким јавним базенима може бити штетан за респираторни систем неких људи. Стога, ако имате потешкоћа са дисањем или кашљем током пливања, изађите одатле. Ако се потешкоће са дисањем потрају, одмах идите у хитну помоћ најближе болнице.
• Вожња бицикла: Ово је такође веома добра вежба.
• Трчање по хладном времену: Приликом удисања хладног, сувог ваздуха, неки људи могу искусити грчеве у дисајним путевима, што доводи до симптома сличних астми. Ово заправо није алергија. Међутим, уз правилан третман, ово стање се може контролисати.

5. Слушајте своје тело.

Ово је најважније. Разумите сигнале које вам тело даје. Ако узимате лекове за алергију, али се осећате уморније него обично када вежбате напољу или ако се ваши симптоми алергије (свраб, пецкање и кијање) појачавају, то значи да вежбање на отвореном није право за вас у том тренутку.

Таквим данима, уместо да се терате да вежбате напољу, пређите на вежбу коју можете да радите у затвореном простору. Изаберите нешто попут јоге, истезања или аеробика што можете да радите код куће.

6. Узмите лек пре него што крокодил стигне.

Грешка коју многи људи праве јесте да узимају лекове након што симптоми алергије постану јаки и интензивни. Много ефикаснији начин да се то уради јесте да се започне лечење пре него што симптоми алергије почну.

Ако знате да се ваше алергије обично појачавају у исто доба године (на пример, када дрвеће цвета), почните да узимате лекове неколико недеља пре тог времена. То се назива „профилактички третман“.

Обавезно разговарајте са својим лекаром о томе који су лекови најбољи за вас и како да их користите. Он или она ће вам препоручити одговарајуће пилуле, спрејеве за нос или капи за очи. Никада не користите лекове других људи нити узимајте лекове који се издају без рецепта.