Да ли се годинама борите са хроничним боловима у леђима и врату, посебно укоченошћу ујутру? Можда је прошло много година пре него што вам је лекар коначно рекао: „Имате анкилозни спондилитис, или скраћено АС“, и осећали сте се и тужно и олакшано. „Ох, дакле, то ме мучи већ толико дуго.“ Нормално је да се тако осећате. Сада када знамо назив овог стања, хајде да погледамо шта можете учинити да бисте живели бољи и срећнији живот са њим.
Прво, хајде да направимо добар план.
Ваш најбољи пријатељ на овом путовању је ваш лекар. Сарађујте са њим или њом како бисте развили план лечења који вам најбоље одговара. Сазнајте што више можете о овом стању. Читајте књиге и поуздане веб странице. Постављајте питања свом лекару. На крају крајева, ово је ваше тело, ваш живот .
Како вежбање помаже? Које лекове треба да узимам? Да ли постоје нека адаптивна помагала која ми могу помоћи у свакодневним активностима? Када добро разумете све ово, биће вам много лакше да се носите са овим стањем.
Запамтите, знање је моћ. Што више знате о овој болести, то ћете је боље контролисати.
Не одустајте од вежбања чак и ако осећате бол.
Има дана када вам се чак ни не устаје из кревета због бола и укочености у телу. Знам да је тешко чак и помислити на вежбање када се тако осећате. Али најважније што вам могу рећи је да је вежбање једно од најбољих оружја које можете користити у борби против ове болести.
Без вежбања, тело постаје укочено, а бол се повећава. Зато је неопходно остати активан.
- Аеробне вежбе попут ходања, пливања и вожње бицикла побољшавају здравље вашег срца и снагу мишића.
- Вежбе за повећање опсега покрета смањују укоченост зглобова и повећавају флексибилност. Такође помажу у смањењу отока и бола.
Ако је тешко почети, обратите се физиотерапеуту и развијте програм вежбања који вам одговара. Почните са малим вежбама и постепено повећавајте време вежбања.
Водите рачуна и о свом сну.
Бол може отежати добар ноћни сан. Многи људи са Аспергеровим синдромом кажу да „не могу добро да спавају ноћу“. Проблем је што недостатак сна може погоршати симптоме . Бол и умор могу се удвостручити или утростручити. Зато покушајте да добро спавате 7-9 сати ноћу.
Будите мало пажљиви са овим стварима:
Да ли вам неко у породици каже да хрчете или се осећате као да се гушите ноћу? Или се често осећате поспано и уморно током дана, иако мислите да сте добро спавали ноћу?
Ово могу бити симптоми стања које се назива апнеја у сну , што је стање када дисање на тренутак престане током спавања. Људи којима је недавно дијагностикован АС имају већи ризик од развоја овог стања. Ако имате било који од ових симптома, обавестите свог лекара.
Усвојимо здрав начин живота.
Постоји изрека да „ми смо оно што једемо“. Ово је веома важно за некога са Аспергеровим синдромом. Неке намирнице могу повећати упалу у телу. Такође, неке намирнице могу је смањити. Пушење је такође главни фактор који погоршава ову болест. Хајде да јасно видимо ове ствари у табели.
| Шта треба урадити (додајте ово у своју исхрану) | Ствари које треба зауставити/смањити |
|---|---|
| Храна која смањује упалу: - Свеже поврће и воће (посебно зелено поврће) - Масне рибе попут лососа, скуше и сардина - Зачини попут куркуме и ђумбира - Маслиново уље - Орашасти плодови (ораси, бадеми) | Ствари које повећавају упалу: - Шећер и слатка храна и пића - Храна направљена од хлебног брашна (рафинисане житарице) - Црвено месо (говедина, свињетина) - Прерађена храна попут кобасица и ћуфти - Пржена храна |
| Добре навике: - Вежбање свакодневно - Добар ноћни сан - Смањење стреса | Нешто што дефинитивно треба да престанете да радите: Пушење Пушење повећава оштећење костију кичме. Болест постаје тежа. Ако мушкарци пуше, већа је вероватноћа да ће се нови коштани израсли (синдесмофити) формирати између пршљенова кичме, а кичма ће постати потпуно укочена. Зато престаните да пушите данас. |
Никада се не бојте да затражите помоћ.
Када живите са хроничном болешћу попут Аспергеровог синдрома, нормално је да осећате и физички бол и емоционални стрес. Неких дана можете бити тужни, фрустрирани или љути. Можда се питате: „Зашто се ово баш мени догодило?“
Не задржавај та осећања у себи. То ће само погоршати ствари по тебе.
Разговарајте о својим осећањима са породицом, пријатељем од поверења или неким коме верујете. Такође је велико олакшање знати да нисте сами. Ако вам је потребна помоћ, размислите о томе да потражите помоћ од стручњака за ментално здравље. То никада није нешто чега се треба стидети. То је нешто што можете учинити сами за себе.
Укључивањем ових стратегија у свој живот, дефинитивно ћете моћи успешно и срећно да живите са изазовом АС-а.
Порука за понети кући
- Сарађујте са својим лекаром како бисте развили план лечења који је прави за вас. Сазнајте више о болести.
- Упркос болу, вежбање је неопходно за управљање овом болешћу. Никада га не прескачите.
- Добро се наспавајте. Ако имате симптоме попут хркања или отежаног даха, обавестите свог лекара.
- Смањите шећер, хлеб и црвено месо, а додајте поврће, воће и масну рибу у своју исхрану. Потпуно престаните са пушењем.
- Када се осећате емоционално преоптерећено, разговарајте о томе и затражите помоћ. Нисте сами.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар