Да ли имате анкилозни спондилитис, или скраћено АС? Онда вероватно знате колико је тешко пребродити дан са овим боловима у леђима и зглобовима, посебно укоченошћу ујутру и умором који долази са тим. Али не брините. То није нешто што се не може контролисати. Уз неколико једноставних промена у нашем свакодневном животу и коришћење неких стратегија, можемо живот са овим стањем учинити много лакшим. Па хајде да видимо како то учинити.
Важност сталног остајања активним
Један од најбољих начина за управљање АС-ом је вежбање . Можда се питате: „Како могу да вежбам када ме боли?“ Али извођење правих вежби за вас заправо може помоћи у смањењу бола и повећању флексибилности у леђима и зглобовима. Али запамтите, најбоље је да разговарате са својим лекаром или физиотерапеутом о најбољим вежбама за вас.
Да бисте извукли максимум из свог програма вежбања, имајте на уму ове савете.
| Савет | Зашто је то важно? |
|---|---|
| Изаберите добро време за вежбање. | Изаберите доба дана када имате највише енергије и најмање болова. На пример, након што се укоченост ујутру смири, поподне може бити најбоље време. |
| Загрејте се пре вежбања. | Туширање топлом водом пре вежбања ће вам помоћи да опустите мишиће и зглобове, што ће вам олакшати кретање. Такође, не заборавите да се мало загрејете пре почетка тренинга. |
| Будите опрезни са напорним вежбањем. | Обавезно питајте свог лекара да ли су трчање, скакање, вежбе са великим ударним напоном или играње спортова попут фудбала прикладни.Ако имате спиналну стенозу или срастање костију, већа је вероватноћа да ћете доживети несрећу. |
| Вежбајте са правилним држањем. | Увек одржавајте добро држање тела током вежбања. Држите леђа равно. Ово ће смањити непотребан притисак на кичму. |
Како се добро наспавати без болова?
Добар сан је неопходан за особе са Аспергеровим синдромом. Ако је сан поремећен болом или укоченошћу, симптоми се могу погоршати следећег дана. Зато покушајте ове ствари да бисте се пробудили ујутру без бола.
- Изаберите прави душек: Ако је ваш душек стар, улегнут или превише тврд, време је да набавите нови. Душек треба да буде довољно мекан да равномерно распореди тежину вашег тела, али и довољно чврст да ваше тело држи на једном месту.
- Водите рачуна о јастуку: Ако је могуће, покушајте да спавате без јастука. Ово ће вам помоћи да врат и кичма буду у равни. Ако је то тешко учинити, користите веома танак, мекан јастук.
- Положај за спавање: Никада не спавајте на стомаку. То врши велики притисак на врат и леђа. Најбољи начин за спавање је на леђима. Ако вам је то тешко, покушајте да спавате са танким јастуком или смотаним пешкиром испод колена.
- Навикните се да се добро наспавате: Држите спаваћу собу замрачену и тиху. Ограничите пијење кафе, чаја, коришћење телефона и гледање телевизије пре спавања. Уместо тога, окупајте се топлом водом и урадите неколико једноставних вежби истезања пре спавања.
Размислите и о здрављу својих стопала.
Неке особе са АС могу развити болно стање у стопалима. То се назива плантарни фасциитис . Ово узрокује бол у доњем делу стопала или пети. Овај бол може вам отежати извођење вежби које су вам потребне.
Да бисте избегли проблеме са стопалима, урадите следеће:
- Увек носите ципеле које су удобне и пружају добру потпору табанима.
- Можете посетити подијатра и добити их направљене по мери за ваша стопала. Оне се називају и ортопедским улошцима . Када се носе унутар ципела, могу помоћи у смањењу притиска на одређене делове стопала.
- Радите једноставне вежбе истезања за стопала.
Ево једне једноставне вежбе: Седите на столицу и ставите округли предмет, попут тениске лоптице, испод табана. Сада нежно котрљајте лоптицу у свим правцима од табана. Радећи ово најмање два пута дневно, пружићете добро олакшање.
Савети за лакше обављање кућних послова
Кућни послови такође могу бити изазов код Аспергеровог синдрома. Зато покушајте да поделите своје послове када сте мање уморни и болни. Уместо да радите све одједном, правите паузе и обављајте их у малим интервалима.
Ево још неких корисних савета:
- Користите хватаљку са дугом дршком да бисте дохватили удаљене предмете, као што је случај када подижете нешто са кухињског пулта или брзо подижете комад тканине. Такође, бирајте алате са дугом дршком када радите у башти или метете кућу.
- Изаберите усисивач који је лаган и једноставан за употребу. Бежични је најбољи.
- Ако се осећате уморно, седите на столицу док радите ствари попут сечења поврћа или склапања одеће. Али немојте седети предуго . То вас може још више уморити.
- Затражите помоћ. Када се осећате уморно, немојте се стидети да затражите помоћ од чланова породице .
Будите опрезни са овим стварима на послу
Пратите ове кораке да бисте уштедели енергију и смањили бол током рада.
| Савет | Објашњење |
|---|---|
| Планирајте свој посао. | Обављајте најважније задатке када имате највише енергије током дана. Уместо да стално радите исту ствар, ротирајте различите задатке. |
| Учините своје радно место удобним. | Ако користите канцеларијску столицу, уверите се да има добру потпору за леђа. Држите монитор рачунара у висини очију. Седите са усправним леђима. Некима је удобнији сто за којим се стоји. |
| Често се одмарајте. | Не седите дуго. Устаните и прошетајте барем једном на сат. Уместо да шаљете имејл пријатељу, прошетајте до њега. Изађите напоље у шетњу током паузе за ручак. |
Ствари које треба запамтити када путујете
Имати АС не значи да морате престати да путујете. Али ако водите рачуна о овим стварима када путујете, ваше путовање ће бити много лакше.
- Ако возите: Седите са усправним леђима. Користите јастук за потпору леђа ако је потребно. Често заустављајте возило, излазите и истегните тело.
- На летовима: Пријавите тешке пртљаге. Након укрцавања у авион, обавестите стјуардесу/стјуардесу о свом стању и затражите помоћ око стављања пртљага на врх. Устаните и шетајте што је више могуће током лета, истежући тело.
- Не заборавите лекове: Држите све лекове са собом . Ако треба да их чувате у фрижидеру, понесите торбу за хлађење која им одговара. Ако из било ког разлога изгубите лекове, покажите их лекару и сачувајте копију рецепта са собом .
- Пазите на себе: Путовање је заморно. Не планирајте да видите превише у једном дану. Одвојите време за опуштање.
Порука за понети кући
- Анкилозни спондилитис (АС) је дуготрајно стање, али једноставне промене начина живота могу знатно олакшати живот са овим стањем.
- Вежбање и одржавање правилног држања су као ваша два најбоља пријатеља.
- Добар сан је неопходан. Посебно водите рачуна о свом душеку, јастуку и положају спавања.
- Створите окружење код куће и на послу које смањује стрес на ваше тело.
- Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања или ако се бол или укоченост повећају.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар