Да ли су вам високе масноће у крви (триглицериди)? Ево како да их смањите!

Да ли сте икада видели реч „Триглицериди“ у свом крвном извештају? Ваш лекар вам је можда рекао за то. Већина људи зна за холестерол, али не знају тачно шта су ти триглицериди или зашто су важни. Не брините, данас ћемо о томе разговарати веома једноставно и на пријатељски начин.

Шта су тачно триглицериди?

Једноставно речено, триглицериди су врста масти која се налази у вашој крви. У ствари, они су главна врста масти у нашем телу.

Размислите о томе, када се добро скува пилећа прса, на врху се формира жути слој уља, зар не? Тако је. Наша тела добијају триглицериде из ствари попут уља, путера и животињске масти које једемо. Поред тога, наша јетра такође може да производи триглицериде. Да ли знате како? Када једемо више калорија него што нам је потребно, посебно угљених хидрата (нпр. хлеб, пиринач, слаткиши), јетра претвара те додатне калорије у триглицериде и складишти их у нашим масним ћелијама за каснију употребу.

Триглицериди нису „лоши“ када су присутни у нормалним количинама. У ствари, они су неопходни за наш опстанак.

• Дајте снагу нашим мишићима.
• Одржавајте телесну топлоту.
• Обезбедите енергију за друге функције тела.

Али, као и код холестерола, ако ниво триглицерида постане превисок, то повећава ризик од срчаних обољења. Али добра вест је да постоје начини на које ви и ваш лекар можете заједно да контролишете ове нивое.

Који су узроци високих триглицерида?

Постоји неколико разлога зашто би ниво триглицерида могао бити виши од здравог. Хајде да погледамо који су то.

Како сазнати ниво триглицерида?

Високи триглицериди обично не изазивају никакве симптоме . Једини начин да се то сазна јесте да се уради једноставан тест крви који се зове липидни панел . Овај тест мери и ниво холестерола и ниво триглицерида.

Генерално се препоручује да се овај тест липида ради најмање сваких 5 година након 20. године. Међутим, ако имате факторе ризика за срчана обољења, ваш лекар вам може рећи да овај тест радите раније и чешће.

Ниво триглицерида и њихово значење

Ова табела ће вам помоћи да разумете вредности у вашем тесту крви. Ови нивои се мере у милиграмима по децилитру (мг/дл).

Повишени нивои триглицерида, посебно ако је ваш „добар“ холестерол (ХДЛ) низак, а „лош“ холестерол (ЛДЛ) висок, значајно повећавају ризик од срчаних обољења.

Хајде да променимо начин живота и смањимо триглицериде!

Најбоље од свега је што, ако направимо неколико промена у начину живота, можемо лепо контролисати нивое триглицерида. Ово су свакако ствари које треба покушати пре него што се прибегне лековима.

1. Вежбајте свакодневно

Покушајте да вежбате умерено најмање 30 минута дневно, најмање 5 дана у недељи. Брзо ходање, трчање, вожња бицикла, пливање, све је добро. Не мора бити велико, само почните са малим променама попут пењања степеницама уместо лифта, изласка из аутобуса једну станицу раније и ходања.

2. Контролишите своју тежину.

Ако имате прекомерну тежину, губитак само 5% до 10% ваше тренутне тежине може имати велики утицај на ниво триглицерида. Сало на стомаку је, посебно, масноћа која је највише повезана са триглицеридима.

3. Будите опрезни са храном и пићем.

Ово је најважнији део.

• Једите више хране богате влакнима: Укључите у исхрану храну попут пасуља, сочива, овса, смеђег пиринча, сочива, зеленог поврћа и воћа. Влакна смањују апсорпцију масти у тело.
• Смањите шећер и рафинисане угљене хидрате:Смањите унос заслађених пића, колача, кекса, белог хлеба, белог пиринча и резанаца колико год је то могуће. То су главни разлози зашто јетра производи триглицериде.
• Бирајте добра уља: Једите рибу богату омега-3 масним киселинама (лосос, скуша, сардине, туна) најмање два пута недељно. Ако не волите да једете рибу, омега-3 можете добити из ствари попут ораха, ланеног семена и производа од соје.
• Смањите црвено месо: Уместо меса богатог засићеним мастима попут говедине и свињетине, бирајте немасно месо попут пилетине (без коже).

4. Потпуно се клоните алкохола и пушења.

Алкохол је веома брзо делујући појачивач триглицерида. За неке људе, чак и једно пиће је довољно да им се подигне ниво. Пушење повећава ризик од срчаних обољења. Стога је неопходно прекинути обе ове навике.

Контрола триглицерида лековима

У већини случајева, ниво триглицерида може се контролисати променама начина живота. Међутим, неким људима, посебно онима са веома високим нивоима или онима са другим здравственим стањима, лекар може преписати лекове.

Лекови који се обично дају су:

• Фибрати
• Статини (они се такође дају за холестерол)
• Висока доза Омега-3 (Омега-3 на рецепт)

Само ваш лекар може одлучити да ли ћете користити ове лекове, коју врсту и колико дуго. Никада немојте сами почињати или престајати са њиховом употребом.