Да ли размишљате о губитку тежине? Онда сазнајте више о овој вежби за тренинг снаге!

Да ли сте и ви неко ко жели да смрша и остане леп и здрав? Онда тражите право место. Многи људи мисле да је за мршављење потребно само да раде ствари попут трчања и скакања. Али у ствари, јачање мишића такође много помаже у контроли тежине. Данас ћемо говорити о вежбама снаге . Ово су неке добре вежбе које могу почети не само ви који покушавате да смршате, већ и свако ко жели да остане здрав.

Зашто је тренинг снаге толико важан?

Једноставно речено, тренинг снаге је свака вежба која јача и повећава величину мишића у нашем телу. Ово је веома важно за некога ко покушава да смрша, као што следи:

• Сагорева више калорија : Наши мишићи су попут „мотора“ у нашим телима. Како се мишићна маса повећава, брзина којом наше тело сагорева калорије , што значи и наш метаболизам , такође се повећава. Тада сагоревамо више калорија чак и када само стојимо мирно и спавамо. Зар ово није велика помоћ у контроли тежине?
• Леп облик тела: Када губите тежину, ваше тело понекад може да се опусти. Али када радите тренинг снаге, ваши мишићи се затежу и ваше тело добија леп облик.
• Повећана снага и издржљивост: Ове вежбе пружају снагу потребну за неуморан рад током целог дана, дизање тегова и пењање уз степенице.
• Јачање костију: Ове вежбе такође јачају наше кости, што значи да нам помажу у заштити од болести попут остеопорозе које долазе са годинама.

Замислите, колико би боље било када бисте могли да смршате док јачате тело и доводите се у форму, уместо да само губите килограме?

Обавезно знајте ове ствари пре него што почнете да вежбате!

У реду, сада разумете важност тренинга снаге. Али пре него што се потпуно посветите дизању тегова, хајде да погледамо ове ствари.

Не заборавите да се упознате са доктором!

Ово је најважније.Пре него што започнете било који програм вежбања, посебно ако имате постојеће здравствено стање (нпр. срчана обољења, дијабетес, хипертензију, проблеме са зглобовима), обавезно се консултујте са својим лекаром опште праксе за савет.

„Размишљам да почнем са вежбама снаге. Да ли је то компатибилно са мојим тренутним здравственим стањем? На шта треба посебно да обратим пажњу?“

Питањем можете спречити непотребне проблеме. Замислите, ако имате мањи проблем са срцем или зглобовима за који нисте били свесни, ако изненада почнете да вежбате, то би могло да изазове проблеме, зар не? Дакле, овај корак је обавезан.

Како планирате овај тренинг? (Дани у недељи и одмор)

Тренинг снаге није нешто што би требало да радите сваки дан. Најбоље је да га радите око 3 дана у недељи. То значи да би требало да вежбате један дан, а да се одмарате следећи. Овај дан одмора је веома важан. Да ли знате зашто? Наши мишићи су састављени од ситних нити. Када вежбамо, те нити добијају микропукотине. То није нешто због чега би требало да бринете, то је нормално. Управо када се одмарамо, тело поправља ову штету и чини те мишиће мало јачим него што су били пре. То је као када ставите цемент на поломљени зид и поново га изградите, он постаје још јачи. Дакле, дајући мишићима слободан дан, они имају више времена за поправку и раст. Током ових дана одмора можете да урадите нешто попут лагане шетње.

Загревање и хлађење су неопходни!

Немојте одмах почети са дизањем тегова пре него што почнете са вежбањем. Прво, потребно је да урадите неке вежбе загревања око 5-10 минута . То може бити трчање у тачкама, ротирање руку и ногу или лагана аеробна активност. Ово повећава проток крви у мишиће и зглобове, припремајући их за вежбање. То је као да упалите аутомобил и оставите мотор да се мало загреје. Такође, немојте одмах стати након вежбања. Потребно је да урадите вежбу хлађења око 5-10 минута . Најбољи начин да то урадите је да полако истежете мишиће које сте вежбали. Ово ће смањити напетост мишића, помоћи ће да се ваш откуцај срца врати у нормалу и учинити да се осећате лакше.

Правилна форма - најбољи начин за спречавање повреда!

Ово је такође веома важна тачка. Када радите вежбу, морате тачно знати која је исправна форма. Ако вежбу радите погрешно, на пример, ако се савијате у струку док подижете тег, ако погрешно поставите колена, постоји велика вероватноћа болова у леђима, болова у раменима, проблема са коленима итд. Ако нисте сигурни у правилан начин извођења одређене вежбе,Не стидите се да питате свог саветника за контролу телесне тежине, тренера или наставника физичког васпитања ако сте у школи. Понекад најбољи начин да се нешто уради није увек и најбољи начин. Ако је могуће, најбоље је да то првих неколико дана радите са неким кога познајете. Ако учите из видео снимака, уверите се да су из поузданог извора који вам приказује тачне покрете.

Радите вежбе полако и дишите!

Није добра идеја журити када радите тренинг снаге. Све вежбе радите полако и контролисано. Одржавајте контролу приликом подизања и спуштања тегова. Споро извођење вежби ће дати вашим мишићима одговарајућу количину стреса, а такође ће смањити ризик од повреда. Још једна важна ствар је дисање . Многи људи задржавају дах док вежбају. То уопште није добра ствар. Задржавање даха током вежбања повећава притисак у вашем телу, као да стискате водоводну цев. То може изазвати нагли пораст крвног притиска , а неки људи могу осетити несвестицу или вртоглавицу. Зато запамтите:

• Издахните када радите најтежи део вежбе (нпр. дижете тег).
• Полако удахните када радите лакши део вежбе (нпр. спуштате тежину).

Чак и ако морате мало да се подсећате на ово док се не навикнете, биће од велике користи.

Са колико тежине почети?

Немојте дизати велике тежине када тек почињете. Увек почните са малом тежином. Постоји добар начин да сазнате која је тежина права за вас. Требало би да будете у могућности да урадите око 10 понављања вежбе заредом са тежином коју изаберете, користећи исправан облик, а након 10. понављања, требало би да осећате да можете да урадите још два или три. Ако вам се ове ствари дешавају када подижете тежину, она је претешка за вас:

• Не можете у потпуности извести вежбу (нпр. не можете потпуно подићи руку).
• Тресу ти се руке и ноге.
• Морате користити и друге делове тела да бисте извели вежбу (нпр. замахивање телом да бисте подигли тегове, савијање у струку).

Ако се то деси, не бојте се да смањите тежину. Почните са малом тежином и постепено је повећавајте како вам се снага повећава. Запамтите, овде није важно колико тежине подижете, већ да ли вежбу изводите правилно и безбедно .

За кога је ова вежба погодна?

Тренинг снаге није само за бодибилдере. Као што ћете видети у овом чланку, ово су вежбе почетног нивоа које свако може да ради, без обзира да ли покушава да смрша или само жели да остане здрав и јак. Млади људи, људи средњих година, па чак и старији људи, ако правилно планирају, могу их радити на свом нивоу снаге. Тренинг снаге није само теретана где дижете тегове. ВашПостоји много опција, од вежби са сопственом тежином као што су склекови, чучњеви, вежбе са теговима и траке за отпор. Најважније је почети!

На крају, ствари које треба запамтити (Порука за понети)

У реду, мислим да сада имате добру представу о тренингу снаге. Да ли да укратко прегледамо оно о чему смо разговарали?

• Тренинг снаге је веома важан за контролу тежине и здравље.
• Обавезно је консултовати се са лекаром пре почетка било какве вежбе.
• Вежбајте 3 дана у недељи, са једним даном одмора и једним даном одмора.
• Не заборавите да се загрејете пре почетка тренинга и охладите после.
• Вежбање са правилном техником је најбољи начин да се спрече повреде. Ако не знате, учите од стручњака.
• Вежбе радите полако, контролисано и правилно дишући.
• Када први пут почнете, почните са малом тежином и постепено је повећавајте.

Запамтите, најбољи програм вежбања за здрав живот је онај који комбинује тренинг снаге, кардио вежбе и истезање.

Зато, не бојте се, пратите ове савете и почните да градите снагу. Желим вам здрав и снажан живот!

---