Да ли вам је врат увијен на једну страну? Хајде да разговарамо о вежбама за тортиколис (увијен врат).

Да ли сте икада осетили да вам се врат изненада укочи на једну страну када се пробудите ујутру или док радите у канцеларији? Ово стање, у којем се осећате као да вам је врат заглављен, је заиста досадно. У медицини ово стање називамо тортиколис или цервикална дистонија. Међу нама је познато и као „напетост врата“. Оно што се дешава у овом случају јесте да се мишићи у нашем врату изненада затегну, узрокујући да нам се глава повуче на једну страну. То понекад може изазвати бол, грчеве мишића и нелагодност као што је увијање врата.

Али нема разлога за страх. Постоје неке једноставне вежбе које можемо радити код куће како бисмо ублажили бол у врату и спречили његово поновно јављање. Ово стање може бити узроковано разним факторима, од стања попут можданог удара, до одређених лекова, или чак повреда врата. Без обзира на узрок, запамтите да будете веома опрезни када радите ове вежбе. Циљ би требало да буде олакшање, а не даље оштећење мишића врата.

Које вежбе помажу код тортиколиса?

Тортиколис може отежати обављање свакодневних задатака, укључујући окретање врата. Вежбе и физикална терапија се често фокусирају на опуштање затегнутих мишића и јачање мишића који контролишу држање. Ове вежбе могу помоћи у смањењу бола и нелагодности и помоћи вам да држите главу усправно и у нормалном положају.

Хајде да видимо шта су ове вежбе и како их тачно изводити.

1. Тренинг сензорних трикова

Ово је помало чудна ментална вежба. Оно што радимо јесте да шаљемо сигнал нашем мозгу да опусти затегнуте мишиће у врату. Једна од јединствених ствари које се могу видети код било ког стања које се зове дистонија јесте да мишићи реагују на мале „трикове“ које радимо користећи наша чула.

Једноставно речено, многи људи са тортиколисом примећују да када се одређено место на лицу (као што је брада или образ) додирне веома нежно, напети мишићи врата се опуштају. Иако још увек није јасно зашто се то дешава, истраживачи верују да додир узрокује да наш мозак престане да обраћа пажњу на напете мишиће и уместо тога се фокусира на овај нови осећај. Међутим, ово „осетљиво место“ може варирати од особе до особе.

У овој вежби, оно што треба да урадите јесте да, након што идентификујете свој сензорни окидач, замислите да осећате тај додир без да га заправо додирнете.То је то. То значи да затворите очи и замислите да неко држи ту тачку веома лагано. Многи људи могу ублажити укоченост врата само замишљајући то на овај начин.

2. Повлачење главе напред

Ако осећате да вам се врат повлачи уназад или у страну, ова вежба ће вам много помоћи. Истећи ће и опустити мишиће који се протежу дуж леђа и бочних страна врата.

• Корак 1: Седите у удобну столицу са исправљеним леђима. Затим ставите десну руку иза главе.
• Корак 2: Сада окрените главу око 45 степени удесно и погледајте доле. У овом тренутку требало би да осетите како се мишићи у врату и раменима истежу.
• Корак 3: Ако је могуће, нежно притисните главу мало више надоле десном руком да бисте повећали ово истезање. Немојте превише јако вући, у реду? Држите овај положај око 40 секунди, а затим се опустите. Урадите ово 2-3 пута.

Ову вежбу можете радити и на левој страни, користећи леву руку на исти начин.

3. Супротне ротације

Ако вам је врат углавном увијен на једну страну, ова вежба је за вас. Истеже и јача мишиће на супротној страни од затегнутих мишића.

• Корак 1: Седите усправно у удобној столици, спојите прсте иза главе и раширите лактове у страну тела.
• Корак 2: Сада окрените главу на супротну страну врата од оне која је затегнута. Покушајте да држите рамена и руке мирним.
• Корак 3: Када осетите да се мишићи врата затежу, држите положај око 30 секунди, а затим поново исправите главу. Поновите ово 3-5 пута.

Било би сјајно када бисте могли да радите ову вежбу три до пет пута дневно.

Када се навикнете на ово, можете то радити уз мало отпора. Да бисте то урадили, лезите на леђа са главом на јастуку. Погледајте горе као да вам је врат истегнут. Сада окрените главу према јастуку и притисните лице уз њега. Држите 30 секунди.

4. Бочно повлачење главе

Ако вам се чини да вам уво вуче ка рамену (глава се нагиње на једну страну), ова вежба може помоћи у опуштању тих мишића.

• Корак 1: Станите близу пулта или високог стола. Страна вашег врата треба да буде окренута ка пулту. Држите пул руком на тој страни.
• Корак 2: Држите другу руку изнад главе.
• Корак 3: Сада нагните главу на супротну страну врата и нежно повуците главу руком. Као да приближавате ухо рамену. Држите овај положај око 40 секунди. Затим се опустите и поновите ово 3-5 пута.

Радите ово три до пет пута дневно.

Савети за безбедност које треба запамтити током вежбања

Ово је најважнији део. Молим вас, обратите пажњу на ово.

Ако било која вежба коју радите изазива бол или погоршава стање, одмах престаните са њом . Немојте се форсирати да вежбате иако осећате бол. То ће само проузроковати даље оштећење мишића.

Такође, ако бол у врату траје дуже од два дана или се чини да се погоршава, обавезно посетите свог лекара . Понекад, перзистентни тортиколис може бити последица озбиљне повреде или симптом стања повезаног са мозгом. Стога је неопходно да се правилно испита и добије прави третман.