Олакшање од болова у леђима без лекова! Хајде да разговарамо о алтернативним терапијама за бол у доњем делу леђа.

Бол у леђима је проблем са којим се многи људи суочавају ових дана. Понекад овај бол отежава чак и правилно обављање свакодневних задатака, зар не? Неки људи не воле да стално узимају лекове и стално иду код лекара. Зато ћемо данас говорити о другим начинима да се ублажи бол у леђима без одласка на операције или сталног узимања лекова против болова.

Шта је акупунктура?

Један од најбољих алтернативних третмана за болове у леђима је акупунктура, или оно што називамо „акупунктура“. Ово подразумева коришћење веома финих игала за стимулацију одређених тачака на телу које контролишу бол. Иако ово може звучати помало застрашујуће, безболно је и веома опуштајуће.

Неки људи почињу да осећају олакшање већ након прве сесије. Након што се ова серија третмана заврши, можете бити без болова неколико сати до неколико недеља. Ова метода може бити веома ефикасна, посебно ако имате стања попут грчева мишића или болова повезаних са живцима .

Како масажа помаже вашим леђима?

Чак и лекари кажу: „Масажа је одличан третман за опуштање затегнутих, напетих мишића.“ Добра масажа не само да може ублажити бол у леђима, већ вам може помоћи да будете активнији и смањите количину лекова које треба да узимате.

Једна студија је открила да су људи који су примали масажу у трајању од једног сата недељно током 10 недеља имали знатно мање болова у леђима, били су активнији и проводили су мање времена у кревету.

Ако можете, редовна масажа може помоћи у смањењу болова у леђима до 6 месеци. Такође можете питати обученог терапеута за масажу о техникама самомасаже које можете сами да радите.

Колико је вежбање важно за болове у леђима?

Остајање активним смањује притисак на дискове између пршљенова, што може помоћи у ублажавању бола. Ако радите у канцеларији и седите цео дан,Не заборавите да устанете, истегнете се и мало прошетате барем једном на сат.

Редовно вежбање је веома важно. Ако је могуће, стекните навику ходања 20-30 минута дневно. Или почните са серијом вежби које јачају мишиће леђа и стомака. Обе ове вежбе су веома добре за дуготрајне болове у леђима. Такође, таи чи, спора и свесна вежба, је веома добар избор.

Предности јоге и пилатеса

Сада постоје јаки докази да јога може помоћи у смањењу болова у леђима. Пилатес је такође веома користан. Обе методе комбинују вежбе истезања и снаге како би пружиле олакшање за ваша леђа.

Покушајте да ово радите најмање 3 или 4 дана у недељи. Ако је могуће, постепено повећавајте на један сат дневно. Ако не, радите то у малим корацима по потреби.

• Радите јогу 10 минута чим се пробудите ујутру.
• Урадите то још 10 минута пре него што одете у кревет увече.
• Додајте још вежбе у другим деловима дана ако је могуће.

Шта је киропрактичка спинална манипулација?

Ово је такође посебна метода лечења. У њој квалификовани киропрактичар, физиотерапеут или лекар специјалиста врши корекције кичме. Ово може пружити значајно олакшање од болова у леђима. Понекад може бити ефикасније од других третмана.

Ако немате оштећење нерава или бол повезан са живцима, ово је добра опција. Али ово треба да ради само лиценцирани, добро обучен лекар. Добра је идеја да разговарате са својим лекаром опште праксе и добијете његово или њено мишљење пре него што започнете било који од ових третмана.

Да ли постоји олакшање од биљних лекова?

Постоји веровање да неке биљке могу помоћи код болова у леђима, али још увек нема много научних доказа за то. Неки људи експериментишу са овим стварима. Међутим, требало би да разговарате са својим лекаром пре него што почнете да користите било шта од овога.

Да ли би требало да учимо и о биофидбеку и третманима заснованим на уму?

Ово је мало другачији третман. Биофидбек је метода која користи посебну опрему која вам помаже да пратите шта се дешава у вашем телу (брзина дисања, откуцаји срца). Ово вам омогућава да смирите своје тело и научите да управљате хроничним болом.

Поред тога, постоје технике смањења стреса засноване на пажњи, као што су прогресивна релаксација и медитација. Оне покушавају да користе ваш ум како би смањиле осећај бола. Међутим, студије су показале помешане резултате о ефикасности ових техника. Стога је још увек тешко рећи колико су тачно ефикасне.