Када чујемо реч „рак“, сви се мало згрчимо, зар не? У међувремену, као жена, страх који осећамо када чујемо реч „рак дојке“ је још већи. Ово је други најчешћи тип рака код жена у свету после рака коже. Али не бојте се. Рак је веома сложена болест и може имати много узрока. Али најбоље је што можемо значајно смањити овај ризик променом неких наших животних навика. Имати ове факторе ризика не значи да ћете дефинитивно добити рак. Слично томе, ова болест се може развити и без икаквих фактора ризика. Стога, будимо свесни овога и фокусирајмо се на ствари које можемо контролисати.
Телесна тежина и нежељене масти
Проблем са којим се многи људи у нашој земљи тренутно суочавају јесте гојење. Посебно након менопаузе, ако се добије на тежини, повећава се ризик од рака дојке. Штавише, ако особа са прекомерном тежином развије рак, већа је и вероватноћа да се он поново појави.
Запамтите, нису све масти у нашем телу исте. Масноћа ускладиштена у стомаку је опаснија од масти ускладиштене у куковима. То је зато што масне ћелије у стомаку производе више протеина који изазивају упалу у телу. Ова упала помаже ћелијама рака да расту.
Али мало труда може направити велику разлику. Чак и губитак само 5% или 10% ваше укупне тежине може значајно утицати на смањење ризика . Циљајте да губите само 250 грама (пола фунте) недељно.
Како употреба алкохола утиче?
Када пијемо алкохол, ниво хормона у нашем телу, као што је естроген, који су повезани са раком дојке, се повећава. Не само то, алкохол може оштетити и ДНК у нашим ћелијама.
Једноставно речено, ако пијете алкохол три или више пута недељно, ризик од рака дојке се повећава за око 15% . А за свако додатно пиће које попијете дневно, ризик се повећава за додатних 10%. Дакле, ако можете да изаберете нешто попут воћног напитка уместо алкохола, то неће представљати никакав ризик.
Да ли пушите? Онда размислите и о овоме.
Пушење је лоша навика која доприноси многим врстама рака. Када је у питању рак дојке , ризик је још већи ако сте почели да пушите пре 17. године.Чак и ако престанете да пушите, ризик може остати висок и до 20 година пре него што се штета поништи.
Ако вам је потребна помоћ да се решите ове навике, можете:
- Разговарајте са својим лекаром и питајте га о леку или фластеру.
- Придружите се саветодавној служби или групи за подршку која вам помаже да престанете са пушењем .
- Пробајте ствари попут медитације.
Хормонска терапија и контрацептивне пилуле
Ово је осетљива тема. Неке жене узимају хормонску терапију како би ублажиле тегобе менопаузе. То називамо хормонском заменском терапијом (ХЗТ) .
Ако узимате ХРТ, која садржи и естроген и прогестерон , дуже од 5 година током менопаузе, ризик од рака дојке може се повећати. Контрацептивне пилуле такође могу имати овај ефекат, јер ослобађају мале количине хормона у тело.
Али добра вест је да након што престанете да узимате ове пилуле, овај ризик се временом поново смањује. Никада не доносите одлуке о овоме сами . Ако имате било каквих питања о овоме, обавезно разговарајте са својим лекаром или гинекологом пре него што донесете одлуку.
| Фактор ризика | Шта можемо да урадимо |
|---|---|
| Прекомерна тежина (посебно масноћа на стомаку) | Одржавајте здраву тежину здравом исхраном и вежбањем. Губитак чак и 5% тежине је велика ствар. |
| Употреба алкохола | Ограничите унос алкохола на један или два пута недељно или потпуно престаните. |
| Пушење | Престаните са пушењем. Потражите лекарски савет ако је потребно. Што пре престанете, то боље. |
| Недостатак физичке активности | Укључите се у најмање 150 минута вежбања умереног интензитета недељно, као што је брзо ходање или вожња бицикла. |
Још неколико важних тачака
Кашњење у рађању деце
Ако вам се прва трудноћа догоди након 30. године , ризик од рака дојке може бити мало већи. То је зато што је ваше тело изложено већој количини естрогена током репродуктивног периода. Естроген игра улогу у развоју многих врста рака дојке. Хормонске промене које се дешавају током трудноће и сазревање ћелија дојке пружају заштиту од раста абнормалних ћелија које могу довести до рака.
Седећи на истом месту
Данас већи део живота проводимо седећи у столици. У канцеларији, у ауту, на софи код куће... Овај седентарни начин живота отвара врата гојазности и ризику од рака дојке. Зато устаните и прошетајте кад год можете. Стекните навику да вежбате најмање 30 минута дневно.
Витамин Д и исхрана
Неке студије су откриле да низак ниво витамина Д у организму такође може повећати ризик од рака дојке. Главни начин на који добијамо витамин Д је путем сунчеве светлости. Такође се може добити из одређене хране и суплемената. Витамин Д чак може имати способност да заустави раст ћелија рака.
Међутим, пошто превише излагања сунцу повећава ризик од рака коже, излагање сунчевој светлости ујутру око 15 минута дневно, три дана у недељи, обично је довољно.
Тако је и са вашом исхраном . Конзумирање превише прерађене хране - чипса, кекса, слаткиша - и премало поврћа, воћа, махунарки и интегралних житарица повећава ризик од рака. Конзумирање превише црвеног меса и прерађеног меса такође није добро. Ако једете црвено месо недељно, паметно је да га ограничите на 350-500 грама.
Порука за понети кући
- Одржавајте здраву тежину: Веома је важно одржавати здраву тежину за своју висину.
- Будите активни: Вежбајте најмање 30 минута дневно. Смањите време које проводите седећи на једном месту.
- Ограничите алкохол и избегавајте пушење: Обе ове навике значајно повећавају ризик од рака.
- Храните се здраво: Једите више поврћа, воћа, махунарки и интегралних житарица. Ограничите прерађено и црвено месо.
- Разговарајте са својим лекаром: Не бојте се да разговарате са својим лекаром о хормонској терапији, контрацептивним пилулама или било којим здравственим проблемима које имате.
- Самопреглед дојки: Вежбајте самопреглед дојки најмање једном месечно. Ако приметите било какве промене или квржице, одмах потражите лекарски савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар