Хајде да сазнамо о „добрим мастима“ које вам помажу да смршате? - Смеђа маст

Сви се мало уплашимо када чујемо реч „маст“, ​​зар не? Обично о томе размишљамо као о нечему што нас тера да добијамо на тежини и изазива болести. Али да ли сте знали да у нашем телу постоји и врста „добрих масти“ која је веома добра и помаже нам? Та „добра маст“ је смеђа маст, или смеђе масно ткиво . То је нешто веома важно за наше тело. Хајде да данас разговарамо о овоме једноставно и прецизно.

Које врсте масти заправо имамо у свом телу?

У нашем телу постоји више врста масти него што мислите. Лекари их идентификују по боји и функцији. Једноставно речено, постоје три главне врсте.

Коју услугу ова смеђа маст пружа нашем телу?

Главна функција смеђе масти је загревање крви у нашем телу и одржавање телесне температуре. Када вам је јако хладно, ова смеђа маст се активира пре него што почнете да дрхтите. То јест, активира се.

На тај начин разграђује молекуле глукозе и масти у крви и ствара топлоту. Овај процес називамо термогенезом . То је оно што помаже у одржавању телесне температуре.

Поред ове главне функције, смеђа маст има и неколико других предности:

• Одржава телесну температуру: Посебно у хладним условима.
• Генеришите и складиштите енергију: користите је када је потребно.
• Сагорева калорије: Ово такође помаже у контроли телесне тежине.
• Помаже у контроли нивоа шећера у крви и инсулина: Ово може донекле допринети контроли болести попут дијабетеса.

Зашто је смеђа маст смеђа? Где се налази?

Ово је веома занимљива чињеница. Разлог зашто је смеђа маст смеђа је тај што постоји велики број делова који се називају митохондрије унутар тих масних ћелија. Митохондрије су попут „електрана“ које производе енергију за ћелије. Ове митохондрије садрже велику количину гвожђа . Управо због тог гвожђа ова маст је добила своју смеђу боју.

Где се налазе ови?

Локације смеђе масти се мењају како старимо.

• Новорођенчад: Бебе имају између 2% и 5% своје телесне тежине у смеђој масти. Она се углавном налази око леђа, врата и рамена . Ово им помаже да остану топле, јер се бебе лако смрзавају.
• Одрасли: Како старимо, количина ове смеђе масти се благо смањује и постаје расута по целом телу. Код одраслих, смеђа маст се обично налази на местима као што су врат, бубрези, надбубрежне жлезде, аорта и медијастинум .

Истраживања су показала да, генерално, витки, активни људи, попут спортиста, имају више смеђе масти у телу него други.

Да ли постоје болести које утичу на смеђу маст?

Да, нека медицинска стања могу утицати на масно ткиво у нашем телу, посебно на смеђу масноћу. Али то нису уобичајене болести које виђамо сваки дан.

• Анорексија нервоза:Ово је поремећај у исхрани. Особа са овим стањем има значајно смањење и беле и смеђе масти у телу. Због тога је телу тешко да производи енергију и није у стању да контролише телесну температуру.
• Урођени недостатак лептина: Лептин је хормон који помаже у контроли телесне тежине. Производе га масне ћелије. Ако је ниво овог хормона смањен од рођења, масне ћелије у телу не функционишу правилно, што повећава ризик од гојазности.
• Липодистрофија: Ово стање утиче на количину масног ткива у телу и начин на који се оно распоређује, што отежава телу складиштење енергије из хране.
• Липома: То су масне квржице које се формирају испод коже. Нису болне нити изазивају веће здравствене проблеме. Међутим, ако су непријатне, лекар их може уклонити.

Ако треба да проверите здравље ваших масних ћелија, ваш лекар може да затражи анализе крви, ПЕТ или ЦТ скенирање или магнетну резонанцу. Међутим, оне се не раде рутински.

Како можемо повећати ову корисну смеђу маст у нашем телу?

Ово је најважнији део за многе људе. Људи који су заинтересовани за губитак тежине и сагоревање калорија желе да повећају количину смеђе масти у свом телу. Према истраживањима, постоји неколико начина да се у томе помогне.

1. Излагање малој хладноћи

Као што смо раније поменули, смеђа маст се активира на ниским температурама. Неке студије сугеришу да ствари попут снижавања температуре у вашем дому, туширања хладном водом или купања у леденој купки могу активирати смеђу маст и стимулисати ваше тело да производи више смеђе масти. Али морате бити веома опрезни када радите ове ствари. Скакање у ледену воду одједном није за свакога.

2. Једење хране богате гвожђем

Пошто је смеђа маст богата гвожђем, важно је да у исхрану укључимо храну богату гвожђем. Гвожђе се налази у изобиљу у храни попут меса, рибе, поврћа, орашастих плодова и пасуља. Такође можете узимати суплементе гвожђа ако вам лекар то препоручи.

3. Уравнотежена исхрана

Исхрана је веома важна. Истраживања су открила да неко воће, попут јабука и сувог грожђа, садржи хемикалију која се зове урсолна киселина , која стимулише производњу смеђе масти. Такође, веома је важно јести довољно да се утоли глад, избегавати непотребно једење и клонити се прерађене хране.

4. Вежбање

Бити активан је увек добро за наше здравље. Када вежбамо, наше тело ослобађа иризин.Производи се хормон који се зове . Овај хормон сигнализира белим масним ћелијама у нашем телу да „сагоревају калорије попут смеђе масти“. Овај процес је оно што ствара „беж масноћу“ о којој смо раније говорили.