Како смањити сало на стомаку? Хајде да сазнамо тачно!

Да ли и ви осећате да вам је одећа коју сте раније носили сада мало уска? Да ли вам се стомак мало померио напред? Ово је заправо чест проблем код многих људи. Немојте се изненадити, чак и неко са равним стомаком има мало сала на стомаку. То је нормално. Међутим, количина овог сала и његова локација могу имати велики утицај на наше здравље. Стога је веома важно бити свестан тога.

Постоје две врсте сала на стомаку!

Једноставно речено, масноћа на нашем стомаку може се поделити на две главне врсте.

1. Поткожна маст: Ово је слој масти који се налази одмах испод наше коже. То је меки део који је чврст када додирнете стомак. Ова маст је главни разлог зашто се одећа залепи и стомак изгледа округло.

2. Висцерална маст: Ово је врста на коју треба да обратимо највише пажње и најопаснија је . Ова маст се налази дубоко у абдомену, око виталних органа попут срца, јетре, плућа и црева. Лекари то називају „висцерално масно ткиво“.

Иако је мало „висцералне масти“ неопходно да би се нашим органима пружила извесна заштита, повећање њене количине уопште није добра ствар. Замислите колику штету може да изазове чак и мало масти која се таложи око срца.

Превише висцералне масти значајно повећава ризик од развоја високог крвног притиска, дијабетеса типа 2, срчаних обољења, деменције (губитка памћења) и неколико врста рака, као што су рак дојке и рак дебелог црева.

Па како смањити ову масноћу на стомаку?

Највећа грешка коју многи људи праве јесте да вежбају само стомак да би смршали. Запамтите, не можемо изгубити масноћу само са једног дела тела колико желимо. Да бисмо изгубили сало на стомаку, морамо смршати са целог тела.

Када тако смршате, прва ствар која почиње да се смањује је „висцерална масноћа“ на стомаку. Постоје четири главна начина да се то уради.

Како одабрати вежбу?

Вежбе попут „трбушњака“ и „трбушњака“ јачају ваше трбушне мишиће. Али нећете видети „трбушњаке“ док се слој масти на врху тих мишића не смањи. Стога би требало да се фокусирате на вежбе које сагоревају више калорија.

• Кардио: Све што повећава ваш пулс, као што су брзо ходање, трчање, плес или тенис.
• Тренинг снаге: Ствари попут дизања тегова и склекова. Оне граде мишиће и убрзавају наш метаболизам. То значи да се брзина којом сагоревамо калорије повећава чак и када само стојимо мирно.

Можете користити „Тест разговора“ да бисте измерили интензитет вежбања. Ако можете нормално да разговарате док вежбате, то је низак интензитет. Ако можете да разговарате уз мало труда, то је средњи интензитет. Ако имате потешкоћа са разговором, то је висок интензитет. Ако желите да смршате, требало би да будете на средњем и високом нивоу интензитета.

Најважније: Ако никада раније нисте вежбали или ако имате друга медицинска стања, неопходно је да разговарате са својим лекаром и потражите савет пре него што започнете нови програм вежбања.

Хајде да променимо исхрану.

Не постоји посебна храна или пиће на свету које ће истопити сало на стомаку. Зато заборавите на причу о јабуковом сирћету и протеинским шејковима. Када смршате уз правилну исхрану, сало на стомаку ће се такође аутоматски смањити.

• Храна богата влакнима: Укључите храну богату растворљивим влакнима, као што су овсене пахуљице, пасуљ, јабуке, шаргарепа и јечам. Оне успоравају варење хране, чинећи да се осећате сити дуже време. Ово помаже у контроли преједања.
• Цела зрна: Уместо белог хлеба бирајте хлеб од целог зрна, пиринач са мекињама и овсене пахуљице.
• Вода: Иако пијење воде не смањује директно масноће на стомаку, много помаже у процесу мршављења.
• Обезбеђује енергију и хидратацију потребну за вежбање.
• Вода је неопходна за процес сагоревања масти.
• Најбоља алтернатива заслађеним напицима и пићима без калорија.

Други третмани и заблуде

У неким случајевима, за тешку гојазност може бити потребно медицинско лечење.

• Баријатријска хирургија: То су операције које се изводе ради смањења телесне тежине. Оне такође значајно смањују количину „висцералне масти“.
• Лекови за мршављење: Новоуведени лекови за ињекције као што су „Семаглутид (Вегови)“ и „Тирзепатид (Зепбаунд)“ такође су показали да смањују телесну масноћу и „(висцералну маст)“. Треба их узимати само под надзором лекара .

Како знате да ли имате превише масноће на стомаку?

Висцерална масноћа се не може прецизно измерити без МРИ скенирања. Али постоји једноставан начин. То је мерење обима струка.

Устаните, узмите метар и ставите га око струка, одмах изнад пупка. Трака треба да буде паралелна са земљом и да не буде стегнута уз кожу.

• За жене: Обим струка треба да буде мањи од 35 инча .
• За мушкарце: Обим струка треба да буде мањи од 40 инча .

Ако је већа од ових вредности, то је добар показатељ да можда имате вишак „(висцералне масти)“.

Шта је „мршави масни“?

Чак и ако сте мршави или имате нормалну тежину, и даље можете имати вишак „(висцералне масноће)“. Ово стање се назива „мршава маст“. Разлог за то су генетски утицаји и седентарни начин живота. Зато је важно да свако, без обзира на величину тела, остане активан.