Најбезбеднији начини за мршављење (Губитак тежине) - Хајде да то сазнамо!

Један од највећих проблема које многи од нас имају је добијање на тежини. Зато осећамо да морамо брзо да смршамо. Можда треба да обучемо лепу хаљину за неки предстојећи догађај, или можда треба да смршамо јер нам је лекар тако рекао. Али да ли је овај „брзи“ губитак тежине заиста добар за наше тело? Хајде да о томе разговарамо једноставно и прецизно.

Да ли је заиста добро изгубити килограм недељно?

Често видимо рекламе и друштвене мреже које кажу ствари попут „изгубите 5 килограма недељно“. Али са медицинске перспективе, најздравији и најбезбеднији начин за мршављење је постепено мршављење. Нутриционисти кажу да је најбоље циљати на 0,5-1 килограм недељно, што је између 0,5 и 1 килограма . Само помислите, ако изненада смршате ограничавајући исхрану и интензивно вежбајући, заправо ћете изгубити више од само масти, већ и мишиће, густину костију и воду. То није добро за ваше тело на дужи рок. Стога је важно направити промене у свом животу које можете одржати, уместо да се држите дијета које обећавају „резултате као из снова“.

Како тачно креирамо „план за мршављење“?

Вероватно сте чули изреку „калорије унутра, калорије напоље“. Једноставно речено, то значи да треба да сагоримо више калорија него што их унесемо сваког дана. Али није тако једноставно. Метаболизам нашег тела, односно брзина којом се храна претвара у енергију , има велики утицај на ово. Ако изненада смањите унос хране, што значи смањење калорија, не само да ваше тело неће добити хранљиве материје које су му потребне, већ ће се и ваш метаболизам успорити. Због тога ће бити теже изгубити тежину. Зато, хајде да започнемо ово путовање са неколико једноставних ствари, уместо да превише смањујемо калорије.

• Смањите порције: Смањите количину пиринча и карија коју обично једете.
• Читајте етикете на храни: Проверите број калорија сваке намирнице. Ово ће вам помоћи да схватите шта треба да смањите.
• Пијте пуно воде: Пијење чаше воде пре оброка може вам помоћи да контролишете глад .
• Изаберите здраву храну:Дајте предност стварима попут поврћа , воћа, махунарки, интегралних житарица , немасног меса, рибе и јаја .

Најважнија ствар је мотивација, односно ваше интересовање за ово. Зашто покушавате да смршате? Да бисте избегли болести попут дијабетеса и срчаних обољења? Да бисте носили лепу одећу? Да бисте трчали и играли се са својом децом и унуцима? Који год да је разлог, запишите га на папир и залепите га негде где га можете видети сваки дан. Тада ћете осетити много снаге.

Које су добре навике које вам помажу да изгубите тежину?

Храна је као гориво за тело. Али не једемо само када смо гладни. Окрећемо се храни када смо са пријатељима, када смо тужни, љути или када се деси нешто срећно. Дакле, ако желите да смршате, морате мало променити ове навике.

Како одабрати храну за губитак тежине?

Не морате потпуно да избаците своју омиљену храну да бисте смршали. То ће вам отежати да одржите тежину. Најважније је да смањите унос празних калорија , односно намирница које немају хранљиву вредност и представљају само калорије. Смањите следеће што је више могуће:

• Храна и пића са додатком шећера: Заслађена пића, колачи, кекси, карамеле итд. Није штетан природни шећер у воћу, већ вештачки додат шећер.
• Прерађени угљени хидрати : Храна направљена од хлебног брашна (хлеб, лепиње), белог пиринча итд. Ова храна има мало влакана и хранљивих материја. Уместо тога, бирајте храну са мекињама (смеђи пиринач), смеђи пиринач и овсе.
• Висококалорична пића: газирана пића, воћни напици (заслађени), алкохол. Уместо тога, пијте нешто попут воде, незаслађеног чаја или воде са лимуном.

Додајте ове ствари својој исхрани:

• Протеини: Конзумирање ове хране смањује глад и даје вам осећај ситости . Мишићи постају јачи. Немасно месо, риба, јаја, млеко, јогурт, као и сочиво, леблебије и соја богати су протеинима.
• Добре масти: Није добра идеја потпуно избацити масти . Маслиново уље, авокадо, кикирики, индијски ораси и рибље уље садрже незасићене масти које су добре за тело.
• Влакна: Поврће, воће, махунарке и ораси су богати влакнима. Влакна помажу варењу и дају осећај ситиости.

Добар сан и подршка су такође веома важни!

Да ли сте знали да је недовољно сна такође главни узрок повећања телесне тежине? Истраживања су показала да када нам недостаје сна, наши хормони се мењају и жудимо за храном богатом шећером и мастима. Стога је 7-8 сати доброг сна дневно неопходно за контролу телесне тежине. Такође, не покушавајте да кренете на ово путовање сами. Укључите своју породицу и најбоље пријатеље у ово. Реците им да покушавате да смршате. Њихова подршка ће вам бити велики извор снаге. Можда би разговор са неким ко такође покушава да смрша као и ви или придруживање таквој групи такође могли бити веома корисни.

Немојте се обесхрабрити ако направите малу грешку!

Када покушавате да смршате, постоје дани када не можете да контролишете исхрану или вежбате колико бисте желели. То је нормално. Не одустајте зато што мислите: „Не могу ово.“ Почните поново да радите на свом плану следећег дана. Најважније је да наставите. Ако имате било каквих недоумица, најбоље је да разговарате са својим породичним лекаром (лекаром) и, ако је потребно, потражите савет од дијететичара. Губитак тежине, методе за мршављење, здрава тежина, губитак тежине на синхалском, дијата, пархез вима, здрава храна