Да ли покушавате да смршате? Или желите да се угојите? Можда желите да одржите тренутну тежину. Из било ког од ових разлога, веома је важно бити свестан количине хране коју треба да једете дневно, односно броја калорија које су вашем телу потребне. То је као сипање уља у аутомобил, ако ставите превише или премало, обоје је проблем.
Пре свега, шта су калорије?
Једноставно речено, калорија је јединица енергије. Наша тела добијају енергију из свега што једемо и пијемо. Та енергија се мери у калоријама. Наше срце куца, дишемо, ходамо, трчимо, мислимо, све те ствари захтевају енергију. Ту енергију добијамо из калорија у храни коју једемо.
Немају све намирнице исту количину калорија. На пример, намирнице богате уљем, шећером и мастима имају много више калорија. Поврће и воће имају релативно мање калорија.
Зашто дневна потреба за калоријама није иста за свакога?
Ово је питање које многи људи постављају. Можда мислите: „Мој пријатељ једе много, али се не гоји, али ја једем мало и ипак се гојим.“ У ствари, количина калорија потребних дневно варира од особе до особе. На то углавном утиче неколико фактора.
- Старост: Када смо млади, метаболизам нашег тела је бржи, па нам је потребно више калорија. Како старимо, овај процес се успорава, па се број калорија које су нам потребне смањује.
- Секс: Генерално, мушкарцима је потребно више калорија него женама јер имају већа тела и више мишићне масе.
- Ниво активности: Колико сте активни током дана је веома важно. Некоме ко је напољу, шета и напорно ради биће потребно више калорија него некоме ко седи и ради цео дан.
Како одређујете свој ниво активности?
Хајде да ово једноставно поделимо на три дела. Размислите у коју категорију спадате.
| Ниво активности | Једноставно објашњење |
|---|---|
| Седентарни | Људи који не обављају никакву посебну физичку активност ван своје уобичајене дневне рутине. На пример, неко ко ради у канцеларијској столици цео дан. |
| Умерено активан | Поред свакодневног посла, баве се вежбањем еквивалентним ходању између 2,5 и 5 километара дневно. |
| Веома активан | Људи који се, поред свог свакодневног посла, баве физичком активношћу еквивалентном ходању више од 5 километара дневно. На пример, спортисти, пољопривредници. |
Како користити калорије за контролу тежине?
Сада када имате приближну представу о свом нивоу активности, хајде да видимо како се ова прича о калоријама односи на контролу телесне тежине.
За одржавање тежине
Да бисте одржали тренутну тежину, потребно је да уравнотежите број калорија које уносите дневно са бројем калорија које ваше тело сагорева. То јест, ако вам је потребно 2.000 калорија дневно, требало би да добијете и приближно 2.000 калорија из хране коју једете.
Да бисте изгубили тежину
Да бисте смршали, потребно је да створите калоријски дефицит . Једноставно речено, потребно је да конзумирате мање калорија него што ваше тело сагорева у току дана. Затим, ваше тело почиње да сагорева масти како би добило преосталу енергију која му је потребна. Овако губите тежину.
Добијање на тежини
Ако вам је циљ да добијете на тежини, потребно је да урадите супротно. То јест, да једете више калорија него што ваше тело сагорева дневно. Тада ће се вишак енергије складиштити у вашем телу и добићете на тежини.
Али запамтите, губитак или добијање на тежини је компликованије од самог бројања калорија. Ваша генетика, друга медицинска стања и лекови такође могу утицати на то.
Да ли наше тело сагорева калорије чак и када не радимо ништа? (BMR)
Да! Ово је нешто што многи људи не знају. Чак и када само лежите у кревету и одмарате се, вашем телу је потребна енергија за основне функције. На пример, дисање, рад срца, регулисање телесне температуре и варење хране.
Минимални број калорија које ваше тело сагорева за ове основне функције назива се базална метаболичка стопа (БМР) . Ова БМР чини око 60% укупних калорија које сагоревате током дана. Људи са већом мишићном масом имају виши БМР јер је потребно више енергије за одржавање мишића.
Да ли је „бројање калорија“ добро или лоше?
Сада постоји много различитих мишљења о бројању калорија. Има и предности и мане.
Који су недостаци?
- Одузима много времена и је заморно: Бројање калорија у сваком оброку може бити помало мучан и заморан задатак.
- Није увек тачно: Број калорија на паковањима хране или у онлајн базама података није 100% тачан.
- Стрес: Стално размишљање о бројевима може довести до стреса и анксиозности. Код неких људи, ово се чак може развити у поремећај у исхрани.
- Прескакање квалитета хране: Можда ћете бити у искушењу да једете храну која има ниску хранљиву вредност и садржи нездраве „празне калорије“ док сте још увек у оквиру свог калоријског ограничења.
Дакле, постоје ли неке предности?
- Повећана свест: Вођењем дневника о томе шта једете, можете боље разумети своје прехрамбене навике.
- Олакшава лекару: Ако разговарате са својим лекаром о контроли телесне тежине, дневник исхране попут овог ће му помоћи да вас боље саветује.
Стога, уместо бројања сваке калорије, практичније је фокусирати се на то шта једете, колико и на квалитет те хране .
Порука за понети кући
- Број калорија које вам је потребно дневно зависи од ваших година, пола и колико сте активни, и јединствен је за сваку особу.
- Да бисте одржали тренутну тежину, број калорија које уносите и број калорија које сагоревате морају бити у равнотежи. Да бисте смршали, морате уносити мање калорија него што сагоревате.
- Важније је размотрити нутритивну вредност хране него бројати калорије. Покушајте да једете хранљиву, уравнотежену исхрану.
- Пазите да бројање калорија не постане стрес или опсесија.
- Ако имате проблема са контролом телесне тежине или желите да знате оптималан унос калорија за вас,Најбољи и најбезбеднији начин је да се консултујете са својим лекаром или дијететичарем за савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар