Да ли сте свесни калорија у стварима које пијете?

Да ли сте неко ко вредно ради на смршању? Онда вероватно обраћате пажњу на врсте хране коју једете и количине. Али да ли мислите исто о томе шта пијете током дана? Грешка коју многи од нас праве јесте да, док размишљамо о калоријама које добијамо из хране, не размишљамо много о калоријама које додајемо свом телу из пића. Али калорије које додајемо свом телу, а да тога нисмо ни свесни, могу потпуно саботирати ваше напоре за мршављење.

Једноставно речено, шта су те калорије?

У реду, хајде прво да разумемо шта је калорија. Калорија је јединица енергије. То је као да користимо метар за мерење удаљености и килограме за мерење тежине. Све што једемо и пијемо даје нашем телу енергију. Ова енергија је оно што наша тела користе за дисање, за рад срца, за ходање, за трчање, за размишљање, за све остало.

Ево у чему је проблем. Ако унесемо више калорија него што нам је потребно у току дана, наше тело складишти ту вишак енергије као масноћу. Ово нагомилавање током времена доводи до повећања наше телесне тежине, што значи да постајемо већи. Стога, да бисмо одржали здраву тежину, веома је важно одржавати равнотежу између броја калорија које уносимо и броја калорија које сагоревамо сваког дана.

Скривене калорије у стварима које стално пијемо

Сада хајде да погледамо приближан број калорија у неким пићима која пијемо сваки дан. Ови бројеви могу се мало разликовати од бренда до бренда, али ово би требало да вам да добру представу.

Како су висококалорична пића штетна по здравље?

Континуирана конзумација таквих висококалоричних пића може утицати на ваше здравље на много начина.

1. Повећање телесне тежине и гојазност

Ово је главни и најочигледнији ефекат. Замислите, ако попијете флашу заслађеног газираног пића дневно, само то додаје око 150 калорија вашем телу. Ако не сагорите те калорије, додаћете више од 1.000 калорија недељно, а више од 4.500 калорија месечно. Ово је директан узрок вашег повећања телесне тежине.

2. Ризик од развоја дијабетеса типа 2

Редовна конзумација заслађених пића значајно повећава ризик од развоја дијабетеса типа 2. Ова пића изазивају нагли скок нивоа шећера у крви, што временом може довести до инсулинске резистенције у организму.

3. Ризик од срчаних обољења

Прекомерна конзумација калорија и шећера може довести до повећања нивоа штетних масти (триглицерида) у крви, високог крвног притиска и повећаног ризика од срчаних обољења.

4. Каријес

Шећерна и кисела пића могу ослабити зубну глеђ, што доводи до каријеса и других стоматолошких проблема.

Дакле, шта треба да урадимо да бисмо остали здрави?

Не бојте се да чујете ове ствари. Ако додате неколико малих промена у своју дневну рутину, лако можете избећи ове ризике.

• Вода је ваш најбољи пријатељ: Најбоље, најздравије и пиће без калорија за утољавање жеђи је чиста вода. Навикните се да пијете довољно воде дневно. Ако вам је досадило да пијете обичну воду, можете додати кришку лимете, кришку краставца или неколико листова менте да би је учинили укуснијом.
• Пијте чај и кафу без шећера: Чак и кашичица шећера у шољици чаја или кафе додаје много калорија. Смањите шећер колико год је могуће или се навикните да га пијете без шећера.
• Прочитајте етикету: Навикните се да читате етикету флашираних пића која купујете у продавници. Обратите посебну пажњу на садржај шећера и број калорија .
• Пређите на свеже воћне сокове: Уместо пакованих воћних напитака, правите сопствене свеже воћне сокове код куће без додавања шећера. Међутим, пошто воћни сокови такође садрже природни шећер и калорије, важно је пити их умерено.
• Будите опрезни са алкохолом: Алкохол такође садржи значајну количину калорија, тако да је ограничавање конзумације алкохола корисно за контролу телесне тежине и опште здравље.

Ако имате било каквих недоумица или питања у вези са својом тежином, исхраном или стањима као што је дијабетес, најбоље је да се консултујете са својим лекаром опште праксе.