Да ли је креатин само за бодибилдере? Не, има користи и за ваш мозак! (Креатин за здравље мозга)

Када чујете реч креатин, помислите на суплемент који бодибилдери користе у теретани, зар не? Да, у тој причи има истине. Али да ли сте знали да је креатин такође веома важан за здраво функционисање мозга, као и за снагу мишића? То је тајна коју многи људи не знају. Зато хајде да данас разговарамо о томе детаљно и једноставно.

Шта је тачно креатин? Колико је важан за тело?

Једноставно речено, креатин је једињење које се у одређеној мери производи у нашем телу, а налази се и у храни попут меса и рибе. Његова главна функција је да помогне у стварању АТП-а (аденозин трифосфата) , главног молекула горива који обезбеђује енергију ћелијама нашег тела.

Размислите о томе, када подижете тег, пењете се уз степенице или само ходате улицом, вашим мишићима је потребна енергија. Ова енергија долази из молекула који се зове АТП. ​​То је као што аутомобилу треба бензин да би радио.

Али изненађујуће, наш мозак користи много већу количину АТП-а него наши мишићи . Заправо, наш мозак користи четвртину (25%) укупне АТП енергије коју наше тело производи! Милиони можданих ћелија комуницирају једни са другима, мисле и памте, а све то захтева огромну количину енергије.

Један истраживач из Немачке ово лепо објашњава:

Које су предности креатина за здравље мозга?

Истраживање везе између креатина и здравља мозга је још увек у раној фази, али оно што је до сада откривено је веома обећавајуће.

• Побољшање памћења и вештина размишљања: Неке студије су показале да узимање креатина може побољшати краткорочно памћење и брзину размишљања, посебно код вегетаријанаца и старијих особа.

• Смањење ефеката недостатка сна: Ово је нешто што је важно многим људима. Размислите о томе, када учимо за испит или радимо касно у ноћ, морамо да спавамо. Зар мозак није веома активан следећег дана? У једној студији, када су људи који су спавали до зоре добили креатин, њихова функција мозга (пажња, доношење одлука) била је боља него код оних који га нису узимали.

• Смањење стреса и депресије: Нека истраживања сугеришу да креатин може помоћи повећањем нивоа енергије у мозгу.Може донекле помоћи у смањењу симптома депресије.

• Убрзајте опоравак од потреса мозга/повреде мозга: Када спортисти задобију повреду главе, ниво креатина у мозгу опада. Верује се да суплементи креатина могу помоћи у обнављању можданих ћелија и убрзати процес опоравка.

Али важно је запамтити ово: Ово истраживање је још увек у раној фази. Стога још увек није могуће рећи да су ови резултати 100% сигурни. Потребна су додатна дугорочна истраживања како би се ови налази дефинитивно потврдили.

Па ко жели да користи креатин?

На основу тренутних података, не постоји медицинска препорука да сви треба да узимају креатин . Међутим, неке специфичне групе могу имати више користи од њега.

Али, према речима спортског нутриционисте у Кливлендској клиници, прерано је само сугерисати да би здрава одрасла особа требало да почне да га користи како би „заштитила свој мозак“. Истраживања још увек нису завршена.

Ако узимате креатин, како га тачно узимате?

Дозирање и врста

Већина истраживања препоручује 3-5 грама дневно . Многи људи мисле да им је, када почињу са креатином, потребна велика „доза пуњења“ од 20 грама дневно. Али за разлику од мишића, он није неопходан за здравље мозга. Најбоље је користити 3-5 грама дневно континуирано, у континуитету.

Од свих врста креатина на тржишту, креатин монохидрат је највише истражен и показао је најбоље резултате . Стога, ако имате избор, мудро је да изаберете ову врсту.

Зар не можете добити довољно само из хране?

Кратак одговор је не . Ваше тело производи део креатина, а добијате га из меса и рибе. Али размислите о томе, чак и ако особа која је навикла да једе месо поједе око пола килограма меса, добиће само малу количину, око 1-2 грама креатина. Дакле, да бисте достигли циљ од 3-5 грама дневно, мораћете да га узимате као додатак исхрани.

Да ли је безбедно користити креатин? Да ли постоје нежељени ефекти?

Креатин је један од најистраженијих и најпризнатијих безбедних нутритивних суплемената на свету. За особе са здравим бубрезима, узимање препоручене дозе (3-5 грама дневно) је генерално безбедно.

Али, морате бити веома пажљиви у вези са овим:

Стога, немојте ни из ког разлога почети да их користите без лекарског савета.

Мањи нежељени ефекти

Неки људи могу искусити надимање, мучнину, грчеве у стомаку и дијареју, посебно када узимају високе дозе попут горе поменуте „учитане дозе“. Ово је веома ретко када се узимају мале дозе, обично 3-5 грама дневно.