Да ли вам шећер у крви изненада скочи? (Скок шећера у крви) - Хајде да причамо о томе!

Да ли се изненада осећате уморно током дана, стално жедни или вам је потребна честа потреба за мокрењем? Понекад то могу бити знаци наглог повећања нивоа шећера у крви. Ово стање се може десити било коме, не само особама са дијабетесом. Зато хајде да данас мало детаљније разговарамо о овоме.

Шта је овај скок шећера у крви?

Једноставно речено, скок шећера у крви, или скок глукозе, је изненадно, брзо повећање количине шећера, односно глукозе, у крви. То се обично дешава након што једемо оброк.

Када једемо, наша тела почињу да претварају ту храну у енергију. Угљени хидрати које једемо су они који се брзо варе и претварају у глукозу. Ова глукоза је главно гориво које нашем телу обезбеђује енергију. Хормон инсулин је оно што узима ову глукозу из крви и шаље је у наше ћелије. Тамо се користи за енергију или складишти као масне ћелије за каснију употребу.

Међутим, ако ваше тело има више глукозе у крви него што му је потребно или ако ваше тело не производи довољно инсулина, ова глукоза се накупља у крви и ниво шећера у крви нагло расте. То називамо хипергликемијом . Овај нагли скок шећера у крви, а затим нагли пад шећера у крви, нису добри за ваше здравље на дужи рок. Ово повећава ризик од развоја стања попут инсулинске резистенције , дијабетеса типа 2 и кардиоваскуларних болести .

Главни разлози за нагли пораст шећера у крви

Много ствари у нашем свакодневном животу о којима не размишљамо могу утицати на ово. Хајде да погледамо главне разлоге.

1. Ваша исхрана

Најважнија ствар коју можете учинити да бисте контролисали ниво шећера у крви јесте да обратите пажњу на храну коју једете, јер угљени хидрати (скроб и шећери) директно утичу на ниво шећера у крви.

Не морате потпуно да искључите угљене хидрате, али треба да их једете умерено. Зашећерена пића, хлеб, бели пиринач, резанци, тестенине и пржена, високо прерађена храна могу повећати ниво шећера у крви. Неко воће, попут банана, такође садржи много шећера.

Храна богата влакнима је као ваш најбољи пријатељ. Она не само да контролише ниво шећера у крви, већ је добра и за ваше срце, одржава осећај ситистине и помаже вашем систему за варење.

2. Прескакање доручка

Прескакање доручка није добра навика. Ако прескочите доручак, већа је вероватноћа да ће вам ниво шећера у крви скочити после ручка и вечере. Али није добро ни јести нешто слатко попут мафина за доручак. Једна студија је открила да људи који су јели доручак богат протеинима (нпр. јаја, пасуљ) имају бољи ниво шећера у крви током целог дана од оних који су јели доручак богат угљеним хидратима. Пошто се протеини споро варе , не долазе до одједном скока нивоа шећера у крви.

3. Недостатак сна

Недовољно одмора не само да вас чини уморним. Такође утиче на то колико ефикасно ваше тело користи инсулин. Ако не спавате добро чак ни једну ноћ, функција инсулина у вашем телу може се смањити, а ниво шећера у крви може порасти. Због тога је неопходно да се добро наспавате сваког дана. Избегавајте ствари попут коришћења телефона пре спавања и вежбајте миран ноћни сан.

4. Повећана или смањена физичка активност

Чак и једноставна вежба попут ходања може снизити ниво шећера у крви. Када вежбате, вашим мишићима је потребно више глукозе, па они троше шећер у крви. Истраживања су показала да ходање 15 минута након вечере може снизити ниво шећера у крви.

Међутим, баш као што ниво шећера у крви расте када уопште не вежбате, тако и прекомерна вежба може изазвати пораст нивоа шећера у крви. Током напорног вежбања попут дизања тегова или такмичарских спортова, хормони које ослобађа тело могу изазвати пораст нивоа шећера у крви. Стога се консултујте са својим лекаром о томе које вежбе су праве за вас и како да их радите.

5. Стрес

Када сте под великим стресом, ваше тело ослобађа хормоне попут кортизола и адреналина . То се назива реакција „бори се или бежи“. У овом тренутку, ваше тело мисли да треба да се припреми за опасност. Зато почиње да користи изворе енергије ускладиштене у вашем телу, наиме глукозу и масти. Ако имате дијабетес, ваш инсулин не може да контролише овај вишак глукозе и ниво шећера у крви расте.

Такође, када сте под стресом, ствари попут неправилне исхране, невежбања и неузимања лекова на време могу довести до пораста нивоа шећера у крви. Стога је веома важно да опустите свој ум кроз ствари попут медитације и јоге.

Други разлози и ствари које треба знати

• Неки лекови: Диуретици, антидепресиви и неки лекови за висок крвни притисак такође могу изазвати висок ниво шећера у крви. Ако узимате било који од ових лекова и приметите да вам је шећер у крви висок, одмах се обратите свом лекару.
• Здравље зуба и десни: Ако имате дијабетес, већа је вероватноћа да ћете развити болест десни (гингивитис). Ако имате тешку болест десни, то може отежати контролу нивоа шећера у крви. Као и свака инфекција, и она може повећати ниво шећера у крви. Зато је важно да свакодневно перете зубе четкицом и користите конац.
• Пушење: Људи који пуше имају већи ризик од развоја дијабетеса. Ако већ имате дијабетес, пушење може отежати контролу дозе инсулина и нивоа шећера у крви.
• Дехидрација:Чак и када не пијете довољно воде, ниво глукозе може бити виши од нормалног.
• Менструални циклус: Током предменструалног периода, промене у нивоу хормона (посебно прогестерона) могу изазвати инсулинску резистенцију код неких жена. Такође могу жудети за слаткишима. Ово такође може довести до пораста нивоа шећера у крви.