Живот са депресијом може бити веома тежак и усамљен понекад. Да ли се осећате као да сте сами на свету, као да сте уморни од свега? Али нисте сами. Постоји много људи који вам могу помоћи, подржати вас и држати вас за руку на овом путовању. Најважније је пронаћи ту подршку. О томе ћемо данас разговарати.
Где могу пронаћи ову подршку?
Не можете контролисати чињеницу да имате клиничку депресију, али можете изградити систем подршке који ће вам помоћи да се носите са њом. Најбоље место за то је ваша породица.
Замислите, осећате се веома тешко, као да не можете ништа да урадите. Можда се питате шта ће мислити ако кажете својој породици и да ли ћете им бити терет. Али немојте тако размишљати. Отворено разговарајте о томе са својим мужем, женом, мајком, оцем и браћом и сестрама. Реците им како се осећате и са којим изазовима се суочавате. Такође, ставите им до знања да идете код лекара због овога и да се лечите, и да следите лекарске савете. Тада ће боље разумети вашу ситуацију.
О овоме можете разговарати не само са породицом, већ и са најбољим пријатељима и колегама на послу којима верујете . Понекад, само то што некоме кажете о терету који вас оптерећује може бити велико олакшање.
Запамтите, тражење помоћи није знак слабости. То је један од најјачих корака које можете предузети ка свом опоравку.
Поред тога, можете потражити подршку и од верских институција у вашој заједници. На пример, разговор са свештеником храма, црквеним свештеником или свештеником храма може вам пружити велику утеху.
Шта су ове групе за подршку?
Група за подршку је место где се људи који живе са депресијом и другим менталним здравственим проблемима окупљају да разговарају и деле искуства. То нису психотерапијске сеансе. Али су безбедно место где можете да поделите своје страхове, бес и фрустрације без икакве осуде.
Када се придружите оваквој групи, схватите: „Ох... нисам једини који пролази кроз ово, и други људи око мене пролазе кроз исто.“ Ово јединство, ово међусобно разумевање, веома је важно за процес исцељења. Можете учити из тога како се други носе са овом ситуацијом и које сугестије за суочавање користе.
Али овде постоји нешто око чега треба бити веома опрезан. Ако неко у групи каже нешто попут: „Узео сам тај витамин, тај традиционални лек и осећао сам се стварно добро“, никада немојте користити те ствари без претходне консултације са лекаром.Неки витамини, дијететски суплементи, па чак и биљни лекови могу негативно да интерагују са лековима које већ узимате, зато обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што покушате било шта.
Да ли је психотерапија добра подршка?
Да, апсолутно. Психотерапија, или терапија разговором како је сви знамо, веома је важна подршка за превазилажење депресије. Саветовање вам помаже да смањите симптоме и упозна вас са практичним, ефикасним методама за решавање проблема који вас погађају.
Многе студије су откриле да је најефикаснији третман за већину људи са депресијом комбинација лекова на рецепт и психотерапије .
Постоје и друге користи за вас од психотерапије.
- Моћи ћете да препознате ране знаке упозорења да се ваше стање може погоршати.
- Ваш терапеут ће вас научити како да препознате и суочите се са штетним обрасцима размишљања који вам могу бити штетни.
Како могу сам да се носим са депресијом?
Поред лекова и савета које вам даје лекар, постоје ствари које можете свакодневно радити како бисте подржали своје ментално здравље. Једноставно речено, морате бити чувар сопственог менталног здравља. Ево неколико једноставних начина да помогнете.
| Шта треба да урадите | Опис и значај |
|---|---|
| Дневно праћење расположења | Напишите кратак дневник о томе како се осећате сваког дана. Шта вас чини бољим? Шта вас чини лошијим? Ово ће вам помоћи да ви и ваш лекар разумете своје стање. |
| Доследна рутина | Будите се сваки дан у исто време, пресвуците се и испланирајте свој дан. Ово ће додати дисциплину и сврху вашем животу. |
| Здрав начин живота | Храните се уравнотежено (једите мало чак и ако нисте гладни). Добро се наспавајте. Међутим, ако превише спавате (нпр. осећате се поспано цео дан), то може значити да ваш третман не делује довољно добро. Разговарајте са својим лекаром о томе. |
| Избегавајте лоше навике | Потпуно престаните са пушењем и алкохолом или их смањите колико год је то могуће. Ово може погоршати депресију. |
| Клоните се дрога. | Дроге попут марихуане и кокаина не само да погоршавају депресију, већ и смањују ефикасност лекова које узимате. |
| Останите у контакту са лекаром. | Узимајте прописане лекове у прописано време, у прописаној дози. Набавите нове пре него што вам понестане лекова. Одмах обавестите свог лекара ако вам се расположење погорша или ако вам лечење не помогне. |
Може потрајати неко време, обично неколико недеља или дуже, да се осете пуни ефекти лечења депресије. Зато будите стрпљиви . Не прекидајте лечење. Останите у контакту са својим лекаром и психијатром.
Истина је да је депресија болна ментална болест. Али то је такође и лечива, излечива болест. Уз праву подршку, лекове ако је потребно и психотерапију, можете започети путовање ка смисленом и испуњеном животу, слободном од осећаја беспомоћности, безнађа и безвредности.
Порука за понети кући
- Нисте сами на овом путовању. Никада не оклевајте да затражите помоћ од породице, пријатеља, а посебно од лекара.
- Групе за подршку могу вам пружити менталну снагу и међусобно разумевање. Међутим, не покушавајте никакве третмане које су предложили други, а да се претходно не консултујете са својим лекаром.
- За многе људе, најуспешнији резултати се постижу комбиновањем лекова и психотерапије (терапије разговором).
- Дневне праксе бриге о себи, као што су доследна рутина, здрава исхрана, адекватан сан и избегавање алкохола/дрога, су неопходне за ваш опоравак.
- Лечење захтева време да покаже резултате. Будите стрпљиви. Ако се ваши симптоми не побољшају или се погоршају, останите у контакту са својим лекаром.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment