Да ли треба да бринемо о свом срцу заједно са дијабетесом? (Дијабетес и здравље срца) - Ове навике су вам неопходне!

Када вам лекар каже да имате дијабетес, може рећи и: „У ризику сте од срчаних обољења.“ Нормално је да се осећате помало уплашено и преплашено када то чујете. Али не брините. Добра вест је да ако данас почнете да контролишете свој дијабетес, можете спречити многе велике проблеме са којима ћете се суочити у будућности, попут срчаних обољења. Заправо, управљање дијабетесом није нешто са чиме се рађате. Потребно је време и морате да научите нове ствари. Али како се навикнете, схватићете да није тако тешко. Хајде да видимо које су то навике.

Хајде да научимо како да прецизно измеримо ниво шећера у крви.

Контрола нивоа шећера у крви један је од најбољих начина за спречавање срчаних обољења и других компликација дијабетеса. Зато је важно редовно проверавати ниво шећера у крви. Ако откријете да вам је ниво шећера у крви висок, можете направити промене у исхрани, начину живота и лековима.

За ово користимо мали електронски уређај који се зове „глукометар“. Начин на који се користи је веома једноставан:

• Прво, темељно оперите руке сапуном и осушите их.
• Затим убаците тест траку у машину.
• Једноставно убодите врх прста малом ланцетом која долази уз комплет за тестирање.
• Додирните кап крви на одређено место на тест траци и држите је тамо неко време.
• За неколико секунди, ниво шећера ће се појавити на екрану.

Иако неки мерачи омогућавају да забележите своја очитавања, често је корисно да их запишете у малу свеску или календар. Питајте свог лекара колико често треба да проверавате шећер у крви. Генерално, осим ако вам није другачије назначено, ниво шећера у крви треба да буде између 80 и 130 мг/дл пре оброка . Два сата након оброка требало би да буде мањи од 180 мг/дл .

Будите добро информисани о својим лековима.

Ако узимате лекове за дијабетес, неопходно је да јасно разумете како лек делује и које су могуће нежељене реакције. Посебно ако узимате инсулин, веома је важно да тачно знате колико да узимате у различито време. Ако имате било каквих проблема са овим, немојте се стидети и разговарајте са својим лекаром. Он или она вам могу помоћи или вас упутити едукатору за дијабетес, који вам може помоћи да сваки пут узимате исправну дозу.

Важност праћења угљених хидрата

Угљени хидрати су хранљиве материје које имају највећи утицај на ниво шећера у крви, више него протеини или масти у храни коју једемо. Зато праћење колико угљених хидрата једете сваког дана може много допринети заштити вашег срца на дужи рок.

Нутрициониста или едукатор за дијабетес може вас научити како да бројите угљене хидрате. Већином, то подразумева обраћање пажње на величину порција, читање етикета на храни и учење како да бројите ствари попут поврћа и воћа које немају етикете.

Разлика између добрих и лоших угљених хидрата

Иако је бројање угљених хидрата важно, запамтите да нису сви угљени хидрати једнаки. Неки су добри за наше тело, а неки нису. Хајде да погледамо разлику.

Зато бирајте поврће, воће, махунарке и интегралне житарице кад год је то могуће. Ако једете хлеб, тестенину или пиринач, покушајте да изаберете оне на којима пише „100% интегралне житарице“.

Одвојите време за вежбање у свом календару.

Ако имате дијабетес, свакодневно вежбање је неопходно за контролу нивоа шећера у крви и одржавање здравља срца. Најлакши начин да ово постане свакодневна навика јесте да закажете време за вежбање у свом календару, заједно са другим важним задацима. Такође је потребно да ускладите вежбање са оброцима и лековима. Разговарајте са својим лекаром о најбољем времену за вежбање за вас.

Још једна ствар коју треба да обележите у свом календару су лекарски прегледи. Поред годишњег прегледа, закажите преглед код лекара што је пре могуће ако осетите потребу да промените дозу лекова, ако имате потешкоћа са контролом шећера у крви или ако развијете нове симптоме.

Идентификујте и управљајте стресом

Стрес може повећати ниво шећера у крви. Не само то, већ може изазвати и проблеме са спавањем и довести до понашања која су штетна за срце и здравље, као што су преједање, пушење и конзумирање алкохола.

Немогуће је потпуно елиминисати стресне ситуације из свог живота. Зато будите свесни знакова који указују на то да се стрес накупља. На пример, забрињавајуће мисли, убрзан рад срца или жеља за нездравом храном попут алкохола. У тим случајевима, пронађите начин да смањите стрес.

• Дубоко удахните.
• Медитирајте.
• Идите у шетњу неколико минута.
• Разговарајте са блиским пријатељем.

Ако ништа од овога не успе, обратите се стручњаку за ментално здравље, као што је психијатар, социјални радник или психолог. Они вам могу помоћи да научите нове начине за управљање овим тешким осећањима и управљање стресом.