Да ли вам је стомак и даље истурен након порођаја? Хајде да причамо о „(дијастази ректуса)“!

Након што сте постали мајка, да ли понекад помислите: „Ох, мој стомак још увек није смршао, као да је био када сам имала бебу“? То је проблем који многе мајке имају, чак и месецима или чак годинама након порођаја, када им стомак и даље изгледа као да је истурен напред. Разлог за то можда није тако једноставан као што мислите. Данас говоримо о стању које се зове „(дијастаза ректалних мишића)“.

Шта је ово `(Дијастаза ректалних мишића)`? Хајде да то схватимо једноставно!

Једноставно речено, „(Дијастаза ректуса)“ је када се два мишића на предњој страни вашег стомака раздвоје један од другог. Замислите, на предњој страни нашег стомака постоје два мишића који се протежу одозго надоле. То су мишићи „(Ректус абдоминис)“. Неки људи их називају и „трбушњаци са шест паковања“. Те две мишићне траке су раздвојене линијом ткива у средини. То се зове „(Линеа Алба)“.

Сада, током трудноће, како беба расте у вашој материци, расте и ваша материца. Затим се то ткиво које се назива „(Линеа Алба)“ растеже, истањује и раздваја. То је као гумена трака. Након што се беба роди, ова „(Линеа Алба)“ се поново скупља и два мишића би требало да се приближе. Али, понекад, као код старе гумене траке, њена еластичност може да се смањи. Тада се размак између тих мишића не затвара правилно. Два мишића се и даље раздвајају, а стомак је избочен напред. То називамо „(Дијастаза правих мишића)“. Ово може бити благо за неке, а за друге може бити теже. Већину времена, шест од десет беба доживи ово стање након порођаја.

Како да знам да ли имам „(дијастазу ректалних мишића)“? Погледајте ове симптоме!

Ово стање обично почиње да се јавља у трећем тромесечју трудноће, али симптоме можда нећете приметити све до неколико недеља након рођења бебе.

Ево главних симптома:

• Да ли вам се стомак испупчује и изгледа као мехурић, чак и ако сте смршали, чак и ако сте изгубили тежину? (Посебно изнад или испод пупка)
• Када додирнеш пупак , да ли се осећа као желе или нешто слично?
• Када затегнете трбушне мишиће (на пример, када седнете на столицу и завалите се) , да ли вам стомак делује шиљато или конусно (у облику купе или куполе)?
• Да ли се осећате слабо или имате потешкоћа у обављању нормалних задатака, као што је подизање нечега или ходање?
• Да ли вас боли леђа ?
• Да ли постоји разлика у стојећем положају ?

Замислите своју пријатељицу, рецимо Нимали. Прошло је око шест месеци откако се Нимали породила. Каже да је смршала, али јој стомак и даље штрчи, као да је поново добила бебу. Веома је тужна због тога. Већину времена, Нимали може имати ово стање које се зове „(дијастаза ректалних мишића)“.

Какав је осећај имати `(дијастазу ректуса)`?

Дијастаза ректалних мишића заправо није болна. Међутим, може изазвати нежељене ефекте (као што су болови у леђима). Можете осећати слабост или нелагодност у пределу стомака. Чак и ствари које су некада биле лаке, попут подизања мало одеће, сада могу бити тешке. Код неких људи, када затегну трбушне мишиће, размак између два раздвојена мишића може се осећати као желе.

Ко је склонији развоју дијастазе ректалних мишића? (Фактори ризика)

Постоји неколико разлога зашто се ово стање може јавити. Проверите да ли се неки од ових односи на вас:

• Ако је размак између деце мањи од 12 месеци, узастопно.
• Ако имате више од 35 година.
• Ако очекујете близанце или тројке („вишеструке бебе“).
• Ако је беба веома велика и има прекомерну тежину.
• Ако сте веома мршави и ситни.
• Потискивачки део нормалног вагиналног порођаја.

Шта се дешава ако се `(дијастаза ректалних мишића)` не лечи правилно? (Компликације)

Ако га не лечите правилно или ако имате теже стање које се назива „дијастаза ректалних мишића“, могу се јавити компликације попут ових:

• Умбиликална кила.
• Затвор.
• Повећан бол у леђима.
• Цурење урина при смеху или кашљању („цурење мокраће“).
• Бол током секса.
• Бол у карлици и куковима.

Како лекар ово открива?

Када посетите лекара, прегледаће вас да би се утврдило да ли имате „дијастазу ректалних мишића“, где се налази и колико је озбиљна. Може се јавити изнад, испод или одмах испод пупка.

Лекар ће користити своје руке и прсте да напипа евентуалне празнине између ваших трбушних мишића и да провери стање мишића. Неки лекари могу такође користити ултразвучни преглед, метар или уређај који се зове калипер да би измерили вашу величину.

Генерално, ако постоји размак већи од 2 центиметра, то се сматра „дијастазом правих мишића“. Такође се мери ширином прстију. На пример, размак између два прста је као размак између три прста.

Лекар ће вам затим рећи које вежбе да радите или ће вас упутити код физиотерапеута.

Можете ли ово сами да проверите?

Да, ово можете проверити код куће. Ево како:

1. Лезите на леђа, савијте колена и стопала равно на поду.

2. Ставите једну руку иза главе и благо подигните рамена од пода, као да радите „трбушњак“. Погледајте свој стомак.

3. Поставите прсте друге руке преко пупка, дланом надоле, а прсти усмерени ка табанима.

4. Сада прстима осетите да ли постоји размак између та два мишића.Види колико прстију можеш да уклопиш у ту празнину.

Ако осетите размак између два или више прстију, обавезно разговарајте са својим лекаром о томе. Он или она могу потврдити да ли имате „дијастазу ректалних мишића“ и препоручити лечење.

Како да поправим дијастазу ректалних мишића?

Да бисте решили ово стање, потребно је да радите неке нежне покрете који затежу мишиће у вашем стомаку. Али запамтите, пре него што започнете било какву вежбу, морате тачно знати да ли је она погодна за некога са „(дијастазом ректуса)“. Најбоље је да сарађујете са физиотерапеутом који има искуства са овим. Он или она вас тада може научити правим вежбама, уверити се да их правилно радите и помоћи вам да постепено пређете на теже вежбе.

Током првих шест недеља након порођаја, требало би да будете посебно пажљиви у вези са овим стварима:

• Не дижите ништа теже од тежине ваше бебе.
• Када устајете из кревета или из седећег положаја, преврните се на страну и одгурните се рукама.
• Никада не радите вежбе које гурају стомак напред (нпр. трбушњаке, зглобове).

Ако можете, користите еластичну траку за стомак. Она ће вам помоћи да затегнете стомак и пружити олакшање леђима. Али запамтите, ове траке за стомак неће излечити дијастазу ректуса нити ојачати трбушне мишиће. Међутим, подсећаће вас да будете свесни својих трбушних мишића и да одржавате добро држање.

Да ли је сада прекасно да се ово поправи?

Апсолутно не! Никад није касно да поправите своје стање „дијастазе ректуса“. Уз праве вежбе, можете поправити ово раздвајање мишића чак и годинама након што сте породили последње дете.

Да ли се ово може поправити без операције?

Да! Већина лекара препоручује физикалну терапију или кућне вежбе пре операције. Међутим, ако имате пупчану килу или ако вам је апсолутно потребна абдоминална абдоминална корекција, онда операција може бити опција.

Хоће ли се ово само од себе излечити?

Можда јесте. Зависи од тежине вашег стања и од тога да ли предузимате кораке да бисте му помогли да зарасте. На пример, ако имате мали размак, не превелики, можда ћете моћи да се мало опоравите без много напора.

Које су најбоље вежбе за `(дијастазу ректалних мишића)`?

Најбоље вежбе за ово су оне које активирају дубоке трбушне мишиће. Многе вежбе за дијастазу ректуса укључују дубоко дисање и контролисане покрете.Нажалост, многе вежбе које често радимо да бисмо изгубили сало на стомаку (нпр. трбушњаци) могу заправо погоршати ово стање (дијастазу ректалних мишића).

Које врсте покрета погоршавају дијастазу ректуса?

Било који покрет који гура или вуче трбушни зид напред може погоршати ваше стање „дијастазе ректуса“. Ово се може десити чак и при свакодневним активностима попут устајања из кревета или столице. Стога је добра идеја да будете мало свесни како користите трбушне мишиће током дана.

Ако имате `(дијастазу ректуса)`, немојте уопште радити ове вежбе:

• Било која врста „трбушњака“ или „трбушњака“ је у реду.
• Планке или склекови (без модификација).
• Неке јога позе попут „паса окренутог надоле“ и „позе чамца“.
• Пилатес вежбе попут „подизања две ноге“ и „маказе“.
• Било која вежба која узрокује да вам се стомак испупчи напред (конус или купола).

Када треба да посетим свог лекара?

Дијастаза ректалних мишића је често и лечиво стање. Ако су вам трбушни мишићи размакнути више од два прста или ако осећате бол, важно је да посетите лекара ради дијагнозе. Лекар вас може упутити физиотерапеуту или специјалисти за карлично дно како би вам помогао да ојачате трбушне мишиће.

Шта могу да урадим да спречим стварање „(дијастазе ректалних мишића)“?

Нормално је и очекивано да се ваши трбушни мишићи мало раздвоје током трудноће. Међутим, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте смањили ризик од развоја „дијастазе ректуса“:

• Одржавајте здраву тежину током трудноће. То се може постићи вежбањем и хранљивом исхраном. Ако нисте сигурни колико килограма треба да добијете, питајте свог лекара за трудноћу.
• Вежбајте добро држање и дубоко дисање. Станите усправно, рамена завучена уназад. Када дубоко удахнете, не само да вам се стомак већ и ребра требају проширити.
• Радите безбедне вежбе за трбушне мишиће. Избегавајте вежбе које врше притисак на трбушне мишиће, као што су трбушњаци и трбушњаци, након 12 недеља трудноће и након рођења бебе.
• Не напрежите се приликом дизања. Неки свакодневни задаци, као што су дизање врећа и деца, могу непотребно оптеретити ваше трбушне мишиће.
• Када устајете из кревета, преврните се на бок („ваљање трупца“). Преврните се на једну страну и одгурните се из кревета рукама.

Колико ће времена требати да се ово излечи?

Једна студија је открила да 45% жена има дијастазу шест месеци након порођаја. Међутим, не постоји тачан временски оквир колико ће времена бити потребно за зарастање. Зависи од тога колико су ваши мишићи удаљени и колико сте марљиви у вежбама јачања. Неколико недеља након порођаја, како се ваши мишићи поново буду јачали, овај јаз ће полако почети да се смањује.

Могу ли поново добити дијастазу ректалних мишића?

Да, можете излечити дијастазу ректалних мишића и она се може вратити. Што више пута затрудните, већи је ризик. Замислите линеу албу као гумену траку која се стално растеже. Временом, гумена трака губи еластичност. Након што се линеа алба неколико пута растегне, можда се неће моћи вратити у првобитни облик.

Да ли и мушкарци могу развити „(дијастазу ректуса)“?

Да, свако може да развије ово. Најчешће се јавља током трудноће. Мушкарци могу да развије ово због прекомерног или хроничног напрезања. Мушкарци такође могу да развију дијастазу ректалних мишића због ствари попут дизања тегова, затвора и наглог повећања/губитка тежине.

Дијастаза ректалних мишића може бити прави бол, и физички и ментално. Можда ћете се осећати непријатно и неудобно јер вам је стомак истурен напред. Можда ћете имати болове у леђима јер су вам трбушни мишићи слаби. Али запамтите, чак и ако је прошло много година од последњег порођаја, лекар вам може помоћи да решите ово стање. То је уобичајено стање код многих људи и постоје начини да вам се помогне. Лечење вам може помоћи да се осећате сигурније у своје тело и да ублажите бол који осећате.

Резиме (порука за понети)

У реду, надам се да сада боље разумете „дијастазу ректалних мишића“ о којој смо данас говорили.

• Запамтите, ово се дешава многим мајкама. Нисте саме.
• Ако имате симптоме као што су испупчен стомак, квржица око пупка или испупчен стомак , потражите лекарски савет.
• Ово стање се може контролисати и у великој мери излечити правилним вежбањем и физикалном терапијом.
• Избегавајте вежбе које гурају стомак напред, попут трбушњака.
• Никад није касно за почетак лечења.

Ако имате додатних питања о овоме, не оклевајте да разговарате са својим лекаром. Останите здрави!

Дијастаза ректуса, стомак након порођаја, раздвајање мишића, вежбе за трбушне мишиће, трудноћа, здравље жена, линеа алба