Мучите се са стомаком након порођаја? Хајде да разговарамо о дијастази ректума | Нироги Ланка

Да ли се икада осећате као да вам стомак, чак и месецима или годинама након порођаја, и даље изгледа као да сте трудни? Нисте сами – ово упорно испупчење је уобичајена брига многих мајки. Узрок може бити више од пуке вишка килограма; то би могло бити стање познато као дијастаза ректалних мишића . Данас ћемо вам помоћи да разумете шта је тачно ово и како можете да се носите са тим помоћу Нироги Ланке.

Шта је дијастаза ректуса? Једноставан преглед

Једноставно речено, дијастаза ректуса настаје када се два велика мишића која се протежу низ центар вашег абдомена раздвоје. Замислите мишиће који формирају ваше „трбушне мишиће са шест паковања“ – они се називају ректус абдоминис . Током трудноће, ови мишићи се често истежу и раздвајају како би се прилагодили вашој беби која расте, одвајајући се од централног везивног ткива познатог као линеа алба .

Током трудноће, како ваша беба расте, ваша материца се шири, што узрокује истезање и истањивање ткива познатог као Линеа Алба . Замислите то као гумену траку. Идеално би било да се ово ткиво након порођаја повуче, омогућавајући вашим трбушним мишићима да се поново споје. Међутим, баш као и код старе, превише растегнуте гумене траке, еластичност понекад може да се смањи. Ако мишићи не успеју да затворе празнину и остану раздвојени, што узрокује да вам се стомак испупчи напред, ово стање је познато као Дијастаза ректалних мишића . Може се јавити од благог до тешког, али имајте на уму да је веома честа и да погађа око шест од сваких десет жена након порођаја.

Како могу да знам да ли имам дијастазу ректуса? Пазите на ове симптоме!

Иако ово стање обично почиње током трећег тромесечја, можда нећете приметити знаке све до неколико недеља након порођаја.

Ево главних симптома које треба тражити:

• Чак и након губитка тежине, да ли вам стомак стално испупчује или изгледа попут мехурића? (Посебно изнад или испод пупка).
• Када притиснете око пупка, да ли је подручје меко или желеасто?
• Када ангажујете трбушне мишиће (као што је седење са столице), да ли примећујете видљиви гребен или „куполу“ у облику конуса?
• Да ли осећате слабост или нестабилност током свакодневних активности, као што су подизање предмета или ходање?
• Да ли осећате болове у леђима?
• Да ли се ваш став у стојећем положају променио?

Замислите пријатељицу, назовимо је Нимали. Прошло је шест месеци од порођаја. Изгубила је тежину након порођаја, али јој стомак и даље штрчи као да је трудна, што је чини прилично узнемиреном. У многим случајевима, као што је Нималиин, ово је заиста дијастаза правих мишића .

Како се осећа дијастаза ректалних мишића?

Генерално, дијастаза ректалних мишића сама по себи није болна. Међутим, секундарни ефекти, попут болова у леђима, могу изазвати нелагодност. Можда ћете осетити да вам је трбушни мишић слаб или да му недостаје подршка. Једноставни задаци, попут подизања корпе са вешом, могу изненада постати тешки. Неке жене наводе да када затегну трбушне мишиће, могу осетити тај желеобразни размак између раздвојених мишића.

Ко је у већем ризику од дијастазе ректалних мишића? (Фактори ризика)

Неколико фактора може повећати ваш ризик. Проверите да ли се неки од ових односи на вас:

• Кратки интервали између трудноћа (мање од 12 месеци).
• Бити старији од 35 година.
• Ношење вишеструких беба (близанац или тројка).
• Порођај велике бебе.
• Имајући мању, ситнију грађу.
• Дуготрајно напињање током вагиналног порођаја.

Шта се дешава ако се дијастаза ректалних мишића не лечи? (Компликације)

Ако се не лечи или у случајевима када је раздвајање озбиљно, могу се јавити компликације као што су:

• Умбиликална кила.
• Затвор.
• Хронични бол у леђима.
• Цурење урина приликом кашљања, кијања или смејања.
• Бол током сексуалног односа.
• Бол у карлици и куковима.

Како лекар дијагностикује ово?

Током физичког прегледа, ваш лекар ће проверити да ли имате дијастазу ректалних мишића , где се налази и колико је озбиљно раздвајање - да ли је изнад, испод или директно на пупку.

Лекар ће прстима палпирати ваш абдомен како би проценио интегритет мишића. У неким случајевима, може користити ултразвучни преглед, метар или калипер да би добио тачно мерење.

Размак већи од 2 центиметра се обично сматра дијастазом ректуса . Ово се такође често мери у „ширини прстију“, као што је размак од два или три прста. Ваш лекар ће вам затим препоручити одређене вежбе или вас упутити физиотерапеуту.

Могу ли ово сам да проверим?

Да, можете проверити код куће. Ево како:

1. Лезите на леђа, савијте колена и стопала равно на поду.

2. Ставите једну руку иза главе и благо подигните рамена, слично као код трбушњака, док гледате надоле у ​​стомак.

3. Прстима друге руке, дланом окренутим ка телу, опипајте подручје око пупка.

4. Нежно притисните надоле да видите да ли можете да осетите размак између мишића. Обратите пажњу колико прстију може да стане у тај размак.

Ако осетите размак ширине два или више прстију, обавезно разговарајте о томе са својим лекаром. Он може потврдити дијагнозу и препоручити одговарајући, безбедан план лечења.

Како да поправим дијастазу ректалних мишића?

Да бисте побољшали ово стање, потребно је да изводите специфичне, нежне покрете који циљају дубоке трбушне мишиће. Међутим, запамтите: пре него што започнете било какву рутину вежби, уверите се да је погодна за особу са дијастазом правих трбушних мишића . Најбољи приступ је сарадња са искусним физиотерапеутом из Нироги Ланке.или вашу локалну болницу. Они могу прилагодити програм вашим потребама, водити вас кроз правилну форму и помоћи вам да безбедно пређете на напредније вежбе.

Током првих шест недеља након рођења бебе, обратите посебну пажњу на следеће:

• Не дижите ништа теже од ваше бебе.
• Када устајете из кревета или са столице, прво се преврните на бок и рукама се подигните.
• Избегавајте све вежбе које врше притисак на ваш стомак , као што су трбушњаци или трбушњаци.

Можете користити еластичну траку за стомак ако вам је корисна за стабилизацију средњег дела тела и пружање потпоре леђима. Међутим, имајте на уму да траке за стомак не лече дијастазу правих мишића нити јачају трбушне мишиће. Уместо тога, сматрајте их благим подсетником да будете свесни ангажовања својих трбушних мишића и одржавате добро држање.

Да ли је прекасно да се ово поправи?

Апсолутно не! Никад није касно да се позабавите дијастазом ректуса . Уз правилно циљане вежбе, можете побољшати раздвајање мишића чак и ако је прошло много година од ваше последње трудноће.

Могу ли ово поправити без операције?

Да! У већини случајева, здравствени радници препоручују физикалну терапију или вежбе код куће пре него што размотре операцију. Међутим, ако имате компликације попут пупчане киле или ако планирате хируршки захват попут абдоминопластике из других разлога, ваш лекар може са вама разговарати о хируршким опцијама.

Хоће ли се решити само од себе?

Могуће је. Опоравак често зависи од тежине раздвајања и колико активно се носите са њим. У благим случајевима са малим размаком, можете видети побољшање уз минималну интервенцију.

Које су најбоље вежбе за дијастазу ректалних мишића ?

Најбоље вежбе су оне које безбедно активирају ваше дубоке трбушне мишиће . Најефикасније рутине за дијастазу ректуса фокусирају се на дубоко дисање и споре, контролисане покрете. Нажалост, многе стандардне вежбе које се често рекламирају за „затезање стомака“, попут трбушњака, заправо могу погоршати дијастазу ректуса .

Који покрети погоршавају дијастазу ректалних мишића ?

Било који покрет који узрокује избочење трбушног зида према напред може погоршати ваше стање. То се може десити током једноставних свакодневних задатака, попут устајања из кревета или са столице. Корисно је да будете свесни како користите своје трбушне мишиће током дана.

Ако имате дијастазу ректалних мишића , избегавајте следеће вежбе:

• Било која врста трбушњака или трбушњака.
• Стандардне даске или склекови (осим ако нису правилно модификовани).
• Одређене јога позе попут позе пса окренутог надоле или позе чамца.
• Пилатес покрети који укључују подизање обе ноге одједном или маказе као ударци.
• Било која активност која узрокује да вам се стомак конусовидно или куполасто извија ка споља.

Када треба да посетим свог лекара?

Дијастаза ректалних мишића је веома често и лечиво стање. Ако приметите размак између трбушних мишића шири од ширине два прста или ако осећате бол,Молимо вас да се консултујете са својим лекаром ради стручне процене. Можда ће вас упутити физиотерапеуту или специјалисти за карлично дно како бисте безбедно повратили снагу својих трбушних мишића.

Шта могу учинити да спречим дијастазу ректалних мишића ?

Извесно раздвајање стомака је природан и очекиван део трудноће. Међутим, можете смањити ризик пратећи ове савете:

• Одржавајте здраву тежину током трудноће уравнотеженом исхраном и безбедном физичком активношћу. Ако нисте сигурни у вези са одговарајућим повећањем телесне тежине, питајте свог лекара за пренаталне услуге.
• Вежбајте добро држање и дубоко дисање. Станите усправно са забаченим раменима. Када дубоко дишете, фокусирајте се на ширење грудног коша, а не само на стомак.
• Радите безбедне вежбе за трбушне мишиће. Избегавајте покрете са високим притиском попут традиционалних трбушњака и трбушњака након првог тромесечја и након порођаја.
• Избегавајте напрезање приликом подизања. Будите свесни свакодневних активности, као што је подизање намирница или деце, које могу вршити непотребан притисак на ваше трбушне мишиће.
• Користите метод „окретања балвана“. Увек се преврните на бок и користите руке да се ослоните када устајете и легате у кревет.

Колико је времена потребно да се излечи?

Студије показују да многе жене и даље имају одређени степен дијастазе шест месеци након порођаја. Време зарастања значајно варира у зависности од тежине раздвајања и ваше доследности у вежбама за јачање. Како ваши мишићи враћају тонус у недељама након порођаја, јаз обично почиње постепено да се смањује.

Може ли се дијастаза ректуса вратити?

Да, могуће је да се поново појави. Ризик се може повећати са наредним трудноћама. Замислите линеу албу као гумену траку – временом може изгубити еластичност. Након што се више пута истегне, можда се неће вратити у првобитну затегнутост.

Да ли мушкарци могу имати дијастазу ректалних мишића ?

Да, свако може да развије ово стање. Иако је најчешће током трудноће, мушкарци га такође могу искусити због хроничног напрезања. Фактори попут дизања тегова, хроничног затвора или брзих промена тежине могу изазвати раздвајање трбушних зидова и код мушкараца.

Дијастаза ректалних мишића може бити и физички и емоционално изазовна. Нормално је да се осећате несигурно због избочења стомака или да имате болове у леђима због слабијег трбушног мишића. Запамтите, Нироги Ланка је ту да вас подсети да чак и годинама након вашег последњег детета можете пронаћи помоћ. Ово је уобичајено, лечиво стање, а тражење стручне помоћи може вам помоћи да повратите самопоуздање и пронађете олакшање од нелагодности.

Порука за понети кући

Надамо се да вам је овај преглед дијастазе ректалних мишића помогао да боље разумете кроз шта пролазите.

• Запамтите, ово је веома често стање међу мајкама. Нисте саме.
• Ако приметите сталну испупченост, меко подручје око пупка или „конусни“ облик када се напрежете, обратите се свом лекару.
• Уз праве вежбе и специјализовану физикалну терапију, ово стање се често може контролисати и значајно побољшати.
• Избегавајте вежбе које врше притисак на ваш трбушни зид, као што су традиционални трбушњаци.
• Никад није касно да започнете свој пут опоравка.

Ако имате додатних питања, не оклевајте да разговарате са својим лекаром. Останите здрави уз Нироги Ланку!

Кључне речи: дијастаза ректуса, стомак након порођаја, раздвајање мишића, вежбе за труп, трудноћа, здравље жена, линеа алба