Постоји много ствари које вам могу помоћи да смањите стрес који осећате, односно депресију. Нису све то пилуле. Ваш план лечења може укључивати лекове. Али ако ваша депресија није претешка, можете добити велико олакшање од ствари попут неких промена начина живота и саветовања. Али запамтите, увек је важно разговарати са својим лекаром и изабрати метод лечења који је прави за вас.
1. Вежбање - лек и за ум и за тело
Вежбање, посебно оно које убрзава рад срца, одлично је за депресију. Једноставно речено, вежбање повећава проток крви у мозгу. Такође може повећати производњу одређених хемикалија у мозгу, слично неким антидепресивима.
Можете се бавити било којом активношћу која вам се свиђа. Може бити лагана или интензивна колико желите. На пример, једна студија је открила да чак и само брзо ходање 30 минута, 5 дана у недељи, представља велику помоћ људима са благом до умереном депресијом. Нема ништа лоше у томе да радите више од тога.
Ако је ваша депресија озбиљнија, вежбање је и даље добра идеја, али вам могу бити потребни и други третмани истовремено.
2. Добар ноћни сан - лек за узнемирени ум
Депресија може довести до губитка сна, а недостатак сна може довести до депресије. То је као зачарани круг. Ако имате проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром. Он или она ће можда желети да вас тестирају на други проблем, као што је апнеја у сну.
Међутим, постоје неке једноставне промене које можете направити у свом начину живота, а које могу дати велике резултате. Хајде да погледамо шта су то.
| Вежбајте ове ствари за добар ноћни сан | Зашто је то важно? |
|---|---|
| Користите кревет само за спавање . | Избегавајте читање књига, гледање телевизије или коришћење рачунара док седите у кревету. Ваш мозак мора да препозна да је кревет место за спавање. |
| Идите у кревет у исто време сваког дана. | Ово ће регулисати ваш биолошки сат. |
| Држите спаваћу собу мрачном и тихом . | Светлост и бука су главни фактори који ометају сан. |
| Избегавајте дремање током дана. | Дремање током дана може смањити вашу способност спавања ноћу. |
| Избегавајте кофеин, никотин и алкохол пре спавања. | То су стимуланси који озбиљно ремете ваш образац спавања. |
| Вежбајте ујутру или поподне . | Вежбање непосредно пре спавања може стимулисати тело и одложити сан. |
3. Групе за подршку - Осећајте се као да нисте сами
Ово може направити велику разлику. Када се придружите групи за подршку, упознаћете људе који пролазе кроз исте изазове као и ви. „Ове групе могу вам дати осећај да нисте сами. То је веома важан део процеса лечења“, кажу стручњаци.
Нису све групе исте, па ћете можда морати да испробате неколико док не пронађете ону која вам одговара. Пре него што се придружите једној, сазнајте на шта се фокусира, како обично протиче састанак и каква је обука вође.
4. Саветовање - Хајде да разговарамо о томе шта нам је на уму и пронађемо решења.
Терапија разговором је одличан начин да разговарате о својим изазовима и пронађете нова решења. Студије су показале да многе врсте саветовања могу помоћи у лечењу депресије. На пример:
- Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Ово вас учи да идентификујете и промените мисли и поступке који могу узроковати ваше симптоме.
- Интерперсонална терапија:Учи здравим начинима комуникације и повезивања са другима.
- Терапија решавања проблема: Даје вам вештине потребне за боље управљање својим стањем.
Оно што добар саветник ради јесте да користи било коју технологију која му је доступна у оквиру његовог знања и вештина и да види како пацијент реагује на њу.
5. Светлосна терапија - Посебно за повремену депресију
Неки људи могу искусити облик депресије када су дани краћи, а ноћи дуже, као што је то током зиме. То се назива сезонски афективни поремећај (САП) . У таквим случајевима, коришћење посебно дизајниране светлосне кутије може помоћи.
Ово подразумева стајање испред светлосне кутије око 30 минута након буђења ујутру. За људе са социјално-асоцијалним поремећајем, овај третман може бити једнако ефикасан као и антидепресиви.
6. Транскранијална магнетна стимулација (ТМС)
Лекари користе ову методу за лечење депресије која не реагује на лекове. Користи магнетно поље. „Ресетује неуронске мреже мозга и омогућава им да поново нормално функционишу“, кажу лекари.
Ако други третмани нису делотворни, можете разговарати са својим лекаром о предностима и манама овога. Овај третман се обавља у лекарској ординацији, док сте потпуно будни. Обично ћете имати сеансе од 40 минута, 5 дана у недељи, током 4 до 6 недеља. Након третмана можете осетити благу главобољу, али можете нормално обављати своје свакодневне активности.
7. Електроконвулзивна терапија (ЕКТ)
Ако имате тешку депресију која не реагује на друге третмане, ваш лекар може предложити овај третман.
Овај третман се даје под општом анестезијом, што значи да спавате. Зато ће вам бити потребна особа да вас одвезе кући након третмана. Током електроконвулзивне терапије, лекар примењује малу електричну струју кроз електроде на вашем скалпу. Ово изазива кратак напад док спавате.
Обично је потребно између 6 и 12 третмана током неколико недеља. Такође се понекад користи као „терапија одржавања“ како би се спречио повратак симптома након што се депресија побољша.
ЕКТ је успешан третман који се користи деценијама, али лекари још увек нису сигурни како и зашто напади изазвани ЕКТ-ом побољшавају депресију.
ЕКТ може изазвати главобоље, стомачне тегобе, болове у мишићима и привремени губитак памћења који може трајати током целог периода лечења.
Порука за понети кући
- Депресија није слабост, већ болест која се може лечити.
- Поред лекова, ствари попут вежбања, доброг сна и саветовања могу бити од велике помоћи у вашем опоравку.
- Не морате сами да пролазите кроз ово путовање. Прођите кроз ово заједно са својим лекаром, породицом и групама за подршку.
- Увек потражите лекарски савет како бисте изабрали третман који је најбољи за вас. Не покушавајте сами да експериментишете.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар