Сви ми доживљавамо стрес, или ментални стрес, у одређеној мери у свом животу. То је нормално. Али када се овај стрес настави, наша тела не могу да га поднесу. Тада се могу развити или погоршати стања попут есенцијалног тремора . Стога је важно идентификовати ствари које додају стрес вашем животу и научити начине да их смањите.
Једноставно речено, шта је стрес?
Стрес је реакција нашег тела и ума када морамо да се прилагодимо или одговоримо на промену. Важно је да је овај стрес нешто што можемо да контролишемо. Јер стрес је узрокован начином на који реагујемо на неки догађај. То значи да није проблем у догађају, већ у нашој реакцији.
Замислите да изненада морате да обавите велики задатак. За неке је то велики стрес. За друге, то може бити нормално. Дакле, ствари које изазивају стрес су различите за сваку особу.
Који су уобичајени узроци стреса?
Стрес доживљавамо као резултат начина на који се прилагођавамо променама у нашим животима. Наша тела, умови и емоције реагују на ове промене. Табела испод наводи неке уобичајене узроке стреса.
| Разлог | Опис |
|---|---|
| Проблеми у вези | Смрт вољене особе, проблеми у породичном животу или браку, сукоби мишљења. |
| Посао и новац | Губитак посла, почетак новог посла, пензионисање, финансијски проблеми, рокови. |
| Здравље и право | Болести и правни проблеми који се могу јавити себи или члану породице. |
Који су упозоравајући знаци стреса?
Понекад можда нећете моћи да утврдите тачан узрок свог стреса. У таквим случајевима, може бити веома корисно бити свестан знакова упозорења на стрес. Када препознате ове знаке, можете разумети како ваше тело реагује на стрес. Тада је лакше предузети кораке да га смањите. Наша тела нам дају ова упозорења физички, ментално (емоционално) и бихевиорално .
| Карактеристичан тип | Заједничке карактеристике |
|---|---|
| Ментална (емоционална) упозорења | |
| Честа љутња | Ако се брзо љутите због ситница. |
| Тешкоће са концентрацијом | Ако вам је тешко да одржите концентрацију и завршите ствари. |
| Прекомерна анксиозност | Ако стално бринете о непотребним стварима. |
| Туга и промене расположења | Ако често мењате расположење, на пример, осећате се тужно без разлога, изненада срећно, па изненада тужно. |
| Физичка упозорења | |
| Тресење | Поготово ако осетите да вам се руке и ноге тресу. |
| Хронични умор | Без обзира колико спавате, и даље се осећате уморно и беживотно. |
| Промена телесне тежине | Нагли губитак или повећање телесне тежине. |
| Остале карактеристике | Често знојење, еректилна дисфункција и погрбљено држање. |
| Упозорења о понашању | |
| Претерано реаговање | Претерано узнемирење или претерано реаговање чак и на обичне догађаје. |
| Употреба алкохола или дрога | Неспособност да се носи са стресом, окреће се дрогама или алкохолу. |
| Друштвена изолација | Трудим се да будем сам, далеко од пријатеља и породице. |
Технике опуштања које могу смањити стрес код људи са есенцијалним тремором
Један од најбољих начина за управљање стресом јесте опуштање. То значи опуштање ума и тела. Ово је посебно важно за некога са стањем попут есенцијалног тремора . Како се стрес смањује, тремор се такође може контролисати.
Најважније је да изаберете мирно место, без ометања, пре него што почнете са овим методама. Седите у удобном положају. Покушајте да на неко време заборавите све своје бриге и проблеме.
1. Ритмично дисање
Ако вам је дисање брзо и плитко, почните да га контролишете. Дубоко, споро удахните и полако издахните.Бројте до пет док удишете, а затим бројите до пет док издишете. Фокусирајте се на то како ваше тело природно постаје лакше док издишете. Како осећате ову промену, можете постати још лакши.
2. Дубоко дисање
Замислите место одмах испод пупка. Замислите да удишете у то место и испуните предео стомака ваздухом. Замислите да пуните стомак ваздухом, као да надувавате балон. Затим, полако издахните, као да се ваздух испушта из балона. Сваки пут када издахнете на овај начин, осећаћете се лакше.
3. Прогресивно опуштање мишића
У реду, сада усмерите пажњу на своје тело и дисање. Удахните неколико пута дубоко и издахните. Сада ментално скенирајте своје тело. Од главе до прстију на ногама. Погледајте да ли постоје нека подручја затегнутости или напетости. Опустите та подручја. Ослободите се напетости колико год је могуће. Окрените главу у круг или два (станите ако осетите бол). Померите рамена напред-назад неколико пута. Сада дозволите сваком мишићу у телу да се потпуно опусти. Размислите о нечему што вам доноси радост на неколико секунди. Поново дубоко удахните и издахните.
4. Опуштање и музика
Уз ову вежбу опуштања , пустите опуштајућу музику у позадини. Неким људима је лакше да се опусте слушајући аудио касете за опуштање (које садрже и музику и упутства) посебно дизајниране за ову сврху.
Када треба да потражим лекарски савет због стреса?
Ако вам је тешко да сами управљате стресом, не оклевајте да потражите лекарски савет. Обратите се лекару што је пре могуће, посебно ако имате било који од следећих симптома:
| Када посетити лекара |
|---|
|
Веома важно: У случају нужде, као што су суицидалне мисли, одмах идите у најближу болницу , одељење за хитне случајеве (ОХТ) .
Ваш лекар опште праксе може утврдити да ли је ваш стрес узрокован анксиозним поремећајем, другом физичком болешћу или обоје. Ако је потребно, упутиће вас код специјалисте, као што је психијатар.
Порука за понети кући
- Стрес је део наших живота, али ако се настави, стања попут есенцијалног тремора могу се погоршати.
- Први корак је утврдити како ваше тело реагује на стрес (физички, ментални, симптоми понашања).
- Вежбање једноставних техника опуштања, попут дубоког дисања, свакодневно може бити одличан начин за управљање стресом.
- Ако вам је тешко да сами управљате стресом или ако имате негативне мисли о животу, не бојте се или одлажите посету лекару .
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар