Технике дисања за ублажавање стреса

Сада дубоко удахните. Сада полако издахните. Да ли се већ осећате мало другачије, мало лакше? Ваш дах је заправо веома моћно оружје које поседујете. Може вам помоћи да смањите стрес и елиминишете непотребну анксиозност. Ако ове једноставне вежбе дисања учините делом свог свакодневног живота, осетићете разлику.

Зашто ово дисање толико утиче на наш ум?

Једноставно речено, наше тело има два дела аутоматског нервног система. Један је систем који нас припрема за ванредне ситуације, повећава нам број откуцаја срца и чини нас анксиозним. Други је систем који нас смирује, опушта и обнавља тело.

Често када смо под стресом, несвесно узимамо веома кратке, плитке удисаје. Ти удисаји иду само у груди. Када дишемо на овај начин, стимулише се нервни систем који нас чини анксиозним. Ово само повећава ваш стрес и црпи вашу енергију.

Али када свесно дубоко, дубоко удахнемо , стимулишемо систем који нас смирује и опушта. Ово постепено враћа наш пулс у нормалу, снижава крвни притисак и шаље поруку целом телу: „Све је сада у реду, смири се.“ Зато је ова вежба дисања тако моћна.

Имајте ово на уму пре него што започнете ову вежбу.

Пре него што се почне са овим стварима, добро је имати мало припреме.

• Изаберите лепо, мирно место: То може бити ваш кревет, под дневне собе или удобна столица. Мирно место је најбоље.
• Носите удобну одећу: Тешко је радити ове ствари док носите уску одећу . Изаберите лагану, удобну одећу.
• Не форсирајте : Ово није нешто што би требало да форсирате. То може повећати стрес. Радите то полако и на начин који вам одговара.
• Нека то буде у исто време сваког дана: Ако је могуће, покушајте да ово радите једном или два пута дневно, у исто време. Добра времена су када се пробудите ујутру или пре него што одете у кревет увече.

Већина вежби траје само неколико минута. Ако имате времена, можете постићи још боље резултате ако их радите 10 минута или дуже.

Хајде сада да видимо како се изводе ове вежбе.

Овде говоримо о неким веома једноставним методама које свако може да уради.

1. Дубоко дисање

Ово је најосновнија и најважнија метода. Овде учимо како да дишемо не само у груди, већ и у стомак док се не напуни.

2. Фокусирање на дах (Фокус на дах)

Можете користити менталну слику и реч да смирите ум док дубоко удишете.

• Затвори очи .
• Удахните неколико пута дубоко.
• Док удишете, замислите да удишете ваздух испуњен „удобношћу“ и „смиреношћу“. Визуализујте како се та удобност шири по целом вашем телу.
• Док издишете, замислите да „стрес“ и „анксиозност“ у вашем телу одлазе са тим дахом.
• Сада додајте речи овоме. Док удишете, ментално реците: „Дишем у миру.“
• Док издишете, ментално реците: „Ослобађам притисак.“
• Радите ово око 10 минута.

3. Уравнотежење удисаја и издисаја (једнако дисање)

Ово подразумева изједначавање времена потребног за удисај и времена потребног за издисај.

• Удобно се сместите на столицу или на под.
• Удахните кроз нос, ментално бројећи од један до пет (5) док издишете.
• Сада издахните кроз нос, бројећи у себи од један до пет (5) док удишете.
• Урадите ово неколико пута.
• Када се осећате пријатно бројећи до пет (5), постепено повећавајте време. Можете га повећати на седам, осам или чак десет (10).

4. Прогресивно опуштање мишића

Ово је веома дивна метода. Код ње затежете мишиће у једном делу тела док удишете, а опуштате ту затегнутост док издишете. Ово пружа велико физичко и ментално олакшање.

• лези.
• Прво, удахните неколико пута дубоко и мало се опустите.
• Сада, док удишете , чврсто стисните табане и прсте на ногама . Стисните веома јако.
• Сада, док издишете , потпуно се ослободите те затегнутости. Доживите лакоћу коју осећате у том подручју.
• Затим, док удишете, затегните мишиће телади . Опустите их док издишете.
• На овај начин се крећите од дна тела навише. Затегните ноге, бутине, стомак, груди, прсте, руке, рамена, врат, па чак и мишиће лица (затворених очију, стиснутих зуба) и опустите се док издишете.

5. Модификовани Лављи дах

Ово је забаван начин да се то уради. Замислите да сте лав док ово радите.

• Удобно се сместите на столицу или на под.
• Удахните кроз нос. Удахните док вам се стомак не напуни.
• Када сте превише сити да бисте више могли да дишете, отворите уста што је шире могуће.
• Сада издахните сав дах одједном уз звук „ХА“ , као лав који риче.
• Поновите ово неколико пута. Осетићете како се притисак који се накупљао у вашем уму ослобађа.

Када треба да посетите лекара?

Ове технике дисања су одлични алати за управљање стресом и анксиозношћу. Али ваш ниво стресаАко је дуготрајно, неподношљиво или ако имате друге симптоме попут депресије, само то неће бити довољно.