Да ли и ви имате затвор? Вежбање је решење за ово! (Затвор)

Да ли вам треба дуго да идете у тоалет? Осећате се као да вам је стомак пун, а нема олакшања? То је стање које се назива „затвор“ које многи од нас доживљавају, али не волимо да причамо о томе. Али да ли сте знали да је једно од најбољих решења за ово у нашем сопственом телу? То је кретање, односно вежбање. Данас ћемо говорити о томе како да се решите овог досадног затвора вежбањем.

Како вежбање побољшава затвор?

Ово је веома једноставно. Вежбање не само да користи нашем срцу и мишићима удова. Такође директно утиче на функционисање наших црева. У ствари, главни разлог за затвор је недостатак вежбања и кретања у телу .

Сада да видимо како се ово дешава.

Једноставно речено, када вежбамо, време потребно да храна коју једемо прође кроз наша црева се смањује. Замислите наше дебело црево као сунђер. Што више хране имамо у њему, то више воде апсорбује. Због тога столица постаје сува, тврда и отежана за избацивање. Када вежбамо, храна се брже креће кроз наша црева, тако да тело нема довољно времена да апсорбује воду. Ово омогућава столици да задржи влагу и лакше прође.

Поред тога, када радимо аеробне вежбе, као што су трчање, брзо ходање или пливање, наша брзина дисања и откуцаји срца се повећавају. Ово стимулише мишиће у нашим цревима. Природне контракције ових мишића постају јаче, што помаже у лакшем избацивању столице.

Када је најбоље време за вежбање?

Ово је такође веома важно питање. Постоји нешто што нам мајке говоре још од малих ногу: „Не трчи около после јела, добићеш стомачне проблеме.“ У тој изреци има много научне истине.

Размислите о томе, након што поједемо велики оброк, већина крви у нашем телу усмерава се ка желуцу и цревима. Зашто? Да би се храна сварила. Шта се дешава ако почнете да вежбате одмах након што завршите са јелом? Тело мисли: „Ох, сада имамо велики посао и потребна му је енергија.“ Онда се крв која је ишла у желудац изненада усмерава ка срцу и мишићима у рукама и ногама.

Да би се мишићи у цревима правилно контраховали, потребна им је добра снабдевање крвљу. Када је снабдевање крвљу смањено, те контракције постају слабе. Тада се храна креће кроз црева преспоро. То доводи до надимања, гасова и на крају затвора.

Због тога је најбоље сачекати најмање сат времена након обилног оброка пре него што почнете са тренингом.Током тог времена, тело може правилно да свари храну.

Које су најбоље вежбе за помоћ код затвора?

Када чујете реч „вежбање“, неки људи мисле да морате да идете у теретану и да вредно радите. То није истина. Чак и врло једноставне ствари могу направити велику разлику. Да видимо шта можете да урадите.

Шта ако затвор не нестане чак ни након што урадите ове ствари?

Вежбање је веома важно. Али само то можда неће бити довољно. Такође треба да водите рачуна о још неколико ствари.

• Пијте пуно воде: Неопходно је пити најмање 8-10 чаша воде дневно. Вода омекшава столицу и помаже јој да лакше прође.
• Једите храну богату влакнима: Укључите лиснато зеленило, поврће, воће (посебно папају, банане) и интегралне житарице у своју исхрану. Влакна повећавају количину столице и помажу јој да се креће кроз црева.

Ако, упркос свему овоме, и даље вршите столицу ређе од три пута недељно или ако имате јаке болове или крварење током пражњења црева, може постојати неки други медицински разлог. Стога је најбоље да се без одлагања обратите лекару . Он или она ће вас прегледати и пружити вам најприкладнији третман.