Помажемо вам да се суочите са својим страховима - хајде да причамо о терапији излагања!

И ми понекад осећамо страх од разних ствари, зар не? Неки људи се плаше висине, други уласка у препун аутобус, а трећи се могу јако плашити не само змија већ и паса. Због овог страха, трудимо се да избегавамо те ствари колико год је то могуће. Али у стварности, када покушавамо да их избегнемо, наш страх се само погоршава после неког времена. Данас ћемо говорити о веома моћној и успешној методи лечења која ће вам помоћи да превазиђете страх који утиче на ваш живот, тако што ћете се директно суочити са њим.

Једноставно речено, шта је терапија експозицијом?

Терапија експозиције је врста психотерапије која се назива когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) . Веома је једноставна. Ваш терапеут ради са вама како би створио безбедно, контролисано окружење у којем сте изложени ствари, догађају или активности које се плашите. То значи да сте постепено и систематски изложени свом страху.

Размислите о томе, ако се нечега плашимо, покушавамо да се сакријемо од тога, да то избегнемо. Иако се у том тренутку осећамо мало олакшано, на дужи рок наш страх се повећава. То је као мала рана која постаје све већа и већа. Избегавање одређених места и активности због овог страха такође може ометати вашу способност да наставите са својим животом као и обично.

Код којих менталних стања овај третман помаже?

Терапија експозицијом је веома користан третман за бројне менталне здравствене проблеме. Погледајте табелу испод да бисте стекли бољу представу.

Поред тога, овај третман може помоћи и код неких поремећаја у исхрани . Али имајте на уму да понекад ова стања могу захтевати друге третмане, као што су лекови, поред терапије експозицијом. О томе треба разговарати са својим лекаром .

Које су различите методе терапије експозицијом?

Постоји неколико начина за извођење овог третмана. Ваш терапеут ће изабрати метод који најбоље одговара вашем стању.

1. Замишљена изложеност

Ово подразумева живописно замишљање догађаја, ситуације или радње које се плашите. На пример, ако имате ПТСП, од вас се може тражити да се сетите и опишете детаље трауматског догађаја.

2. Изложеност ин виво

„In vivo“ значи „у стварном животу“. Ово је место где се суочавате са својим страхом у стварном животу, али безбедно . На пример, ако имате страх од висине (акрофобија), ваш терапеут вас може превести преко заштићеног моста или вас натерати да гледате доле кроз прозор у високој згради.

3. Интероцептивна експозиција

Када се осећате веома уплашено или анксиозно, постоје ствари које осећате у свом телу. Ствари попут убрзаног откуцаја срца, дрхтања тела и отежаног дисања.У овој терапији, ти физички симптоми се вештачки стварају. Тада схватате да, иако су ти осећаји непријатни, нису штетни. Ово је посебно важно за оне који се плаше онога што осећају када се плаше, а не ствари чега се плаше.

4. Суочавање са технологијом виртуелне стварности (ВР)

У овом случају , технологија виртуелне стварности (ВР) се користи за вештачко рекреирање ствари и окружења којих се плашите. Ово је веома важно за ситуације са којима је тешко суочити се у пракси. На пример, неко са страхом од летења (аерофобија) може то доживети кроз ВР без стварног укрцавања у авион.

Како третман функционише?

Прво, ваш терапеут ће вам постављати питања како би боље разумео ваше страхове и анксиозност. Затим ћете ви и терапеут заједно радити на креирању плана који је прави за вас .

Обично, лечење почиње нечим што је само мало страшно, нечим лаким . Затим, постепено, прелазите на теже ствари. Узмимо за пример некога ко се плаши висине.

1. Први корак: Гледање прелепих слика снимљених са високих места.

2. Други корак: Када се навикнете, погледајте кроз прозор на другом или трећем спрату зграде.

3. Трећи корак: Постепено се преселите на више спратове.

У сваком кораку, ваш терапеут ће вас научити различитим начинима управљања страхом и анксиозношћу (на пример, вежбе смирујућег дисања). Овај процес ће се наставити све док не будете у стању да се носите са својим страховима нормално, без страха.

Да ли је ово заиста успешан третман?

Да. Студије су показале да се више од 90% људи са специфичним фобијама може скоро потпуно опоравити ако успешно заврше овај третман.

Мало је теже измерити њен успех код сложених стања попут ПТСП-а или ОКП-а, јер она захтевају друге третмане. Међутим, студије су јасно показале да је терапија експозицијом веома важан и ефикасан третман за управљање тим стањима.

Када треба да посетим лекара?

Нормално је да се осећате мало непријатно и под стресом када први пут почнете са терапијом експозиције јер се директно суочавате са својим страховима. Али запамтите, ово је веома безбедан и ефикасан третман када га спроводи обучени стручњак.

Међутим, ако ваши симптоми постану јаки или ако ваш страх или анксиозност постану неуправљиви, одмах разговарајте са својим психијатром или лекаром .

Тражење помоћи за ментално здравствено стање понекад може деловати тешко, али то је једна од највећих ствари које можете учинити за себе. Третмани попут терапије излагања могу вам помоћи да научите да успешно живите са својим страховима.