Да ли је храна лек за тугу која долази са временом? (Сезонски афективни поремећај)

Да ли се и ви осећате тешко, досадно и тужно током кишних дана и када је небо тамно? У исто време, да ли само желите да поједете нешто слатко? Ово није јединствено за вас. Многи од нас су ово искусили. Данас ћемо разговарати о томе зашто се то дешава и шта можемо да учинимо поводом тога.

Шта је ово тужно расположење (ТРА) које долази са овим временом?

Ово стање је медицински познато као „сезонски афективни поремећај (САП)“. То је врста поремећаја расположења која је повезана са временом. Често се јавља током најмрачнијег и најмање сунчаног доба године. Иако немамо снежну зиму на Шри Ланки, ово стање се може јавити током периода непрекидне кише и облачног неба.

Једноставно речено, када се смањи сунчева светлост, смањује се производња серотонина, хормона среће у нашем мозгу, хемикалије која помаже да нам расположење буде добро. Дакле, када се овај ниво серотонина смањи, почињемо да осећамо ствари попут анксиозности, туге и досаде.

Неки симптоми овог стања су:

• Осећај туге и анксиозности без разлога.
• Поспаност и прекомерно спавање током дана.
• Имати ниско самопоштовање.
• Превише размишљате чак и о најмањим стварима које раније нисте приметили.
• Брзи темперамент и раздражљивост.
• Неки људи могу имати и проблема са спавањем. То је зато што је серотонин потребан и за производњу мелатонина, хемикалије која изазива сан.

Ови симптоми могу бити благи за неке, јаки за друге. Најбоље од свега је што када сунце поново изађе и дневни сати се продуже, ово стање ће скоро потпуно нестати. Медицински третмани за ово укључују светлосну терапију и неке лекове. Али пре тога, постоје неке једноставне ствари које можемо да урадимо код куће.

Како повећати наш „хормон среће“ (серотонин)?

Постоје три главне ствари које можемо учинити да бисмо побољшали расположење, односно да повећамо ниво серотонина.

1. Уверите се да је кућа добро осветљена.

Ово је најосновнији лек за ово стање. Отворите прозоре и врата своје куће током дана и пустите пуно светлости. Ако је могуће, проведите неко време напољу ујутру и уживајте у сунцу. Такође је добра идеја да промените сијалице у кући онима са већом снагом. Неке студије сугеришу да постављање сијалице од 300 вати на око један метар удаљености и излагање њој око 20 минута три пута дневно може привремено повећати ниво серотонина.

2. Урадите неке вежбе померајући своје тело мало.

Знамо да вам се не вежба када вам је досадно или сте тужни. Али ако се мало натерате и играте уз песму на радију 15 до 20 минута или брзо прошетате, видећете да ће вам се жеља за слаткишима смањити, а расположење значајно побољшати.

3. Пазите шта једете и пијете.

Ово је најважније. Оставите колач који је остао са стране и додајте добре угљене хидрате у исхрану, који стимулишу производњу серотонина.

Слично томе, напици који садрже кофеин, попут кафе и чаја, такође смањују производњу серотонина. Ако морате да пијете кафу, најбоље је да је пијете после оброка.

Добре намирнице које можете држати код куће како бисте подигли расположење

Данима када се осећате лоше, примамљиво је да одете у продавницу и купите намирнице, зар не? Зато су вам на располагању неке здраве намирнице које можете држати у кухињи за те тренутке.

Хајде да сазнамо и о суплементима.

Неки људи користе суплемент под називом „5-ХТП (5-хидрокситриптофан)“ како би повећали ниво серотонина. Међутим, ово није право решење за свакога. Узимање ових ствари без контроле може бити опасно. На пример, није погодно за особе са срчаним обољењима. Стога, пре него што почнете да узимате било који такав суплемент, обавезно се консултујте са својим лекаром и потражите његов савет.

Такође је веома важно укључити мало протеина (као што су риба, месо, јаја, сочиво) у сва три главна оброка у току дана.

Нутриционисти препоручују избацивање беле, скробне хране (хлеба, пиринча, кромпира) на око две недеље. „Изненадићете се колико ћете се боље осећати“, кажу. „Али морате управо то да урадите да бисте видели разлику.“

Запамтите, када су вам нивои серотонина већ ниски, утицај хране коју једете је много већи него током обичног дана. Најбоље што можете учинити јесте да одвојите вечере уз свеће, да ваш дом буде добро осветљен током тих периода и да једете здрав оброк!