Да ли се стално осећате уморно и летаргично? Да ли имате испуцале усне и ране на језику? Да ли понекад осећате као да вам руке и ноге утрну? Ове ствари доживљавамо у свакодневном животу, али то могу бити важни сигнали нашег тела. Конкретно, то могу бити знаци недостатка витамина Б. Зато данас, хајде да разговарамо о овом есенцијалном хранљивом састојку за наше тело који се зове витамин Б.
Шта је овај комплекс витамина Б?
Једноставно речено, комплекс витамина Б је скуп од 8 витамина који су међусобно повезани и обављају многе важне функције. То је као 8 браће и сестара у истој породици. Сви они раде заједно како би помогли у многим стварима које се дешавају на ћелијском нивоу у телу.
Ових 8 витамина су:
- Тиамин (Б1)
- Рибофлавин (Рибофлавин - Б2)
- Ниацин (Ниацин - Б3)
- Пантотенска киселина (Б5)
- Пиридоксин (Пиридоксин - Б6)
- Биотин (Б7)
- Фолат (Фолат - Б9)
- Кобаламин (Кобаламин - Б12)
Већина хране коју једемо садржи ове витамине. Али неки, попут витамина Б12, налазе се углавном у храни животињског порекла попут меса, рибе, млека и јаја. Ако сте вегетаријанац/веган или из неког другог разлога не уносите довољно ових витамина у исхрани, можда ће вам бити потребан додатак витамина Б.
Које услуге ови витамини Б пружају нашем телу?
Сваки од ових витамина Б групе има специфичне функције. Хајде да видимо које су. Направио сам малу табелу да би ово било лакше разумети.
| Врста витамина | Главне функције |
|---|---|
| Б1 (тиамин) | Помаже у претварању хране коју једемо у енергију и неопходан је за здрав нервни систем. |
| Б2 (Рибофлавин) | Делује као антиоксиданс, штитећи ћелије тела од оштећења честица. |
| Б3 (ниацин) | Помаже у здравом функционисању дигестивног система, коже и нерава. |
| Б5 (Пантотенска киселина) | Помаже телу да производи и разграђује масти. Такође доприноси производњи црвених крвних зрнаца и хормона. |
| Б6 (Пиридоксин) | Неопходан је за развој и функционисање мозга. Помаже у производњи неуротрансмитера и ћелија имуног система. |
| Б7 (Биотин) | Помаже у производњи масних киселина и глукозе, које телу обезбеђују енергију. |
| Б9 (фолат/фолна киселина) | Неопходан за производњу генетског материјала и црвених крвних зрнаца у телу. Веома важан током трудноће. |
| Б12 (кобаламин) | Неопходан за производњу црвених крвних зрнаца и одржавање здравља нервних ћелија. |
Значај витамина Б комплекса током трудноће
Ако сте трудна мајка или очекујете дете, овај одељак ће вам бити веома важан. Међу витаминима које лекари препоручују током трудноће, комплекс витамина Б заузима посебно место. Неопходан је за здрав опстанак мајке и бебе која расте у материци.
Узимање фолне киселине (витамина Б9) пре зачећа и у првим недељама трудноће може помоћи у спречавању стања као што је спина бифида, озбиљна урођена мана која може утицати на нервни систем бебе.
И други витамини су веома важни током овог периода:
- Витамин Б6: Помаже у развоју мозга и нервног система бебе. Такође може помоћи у контроли јутарње мучнине код мајке.
- Витамин Б12: Ради са фолном киселином како би помогао у спречавању поремећаја нервног система.
- Остали витамини Б групе: помажу у развоју мозга бебе (Б1), здрављу очију (Б2), варењу мајке (Б3) и смањују трзање мишића у ногама (Б5).
Који су симптоми недостатка витамина Б?
Када телу недостаје један или више витамина Б, могу се појавити различити симптоми. Они варирају у зависности од врсте витамина. Проверите да ли имате неки од ових симптома.
| Врста витамина | Симптоми који се могу јавити у случају недостатка |
|---|---|
| Б1 (тиамин) | Утрнулост у удовима, упала у стопалима, трзање мишића, губитак памћења, проблеми са срцем. |
| Б2 (Рибофлавин) | Испуцали углови уста, ране на језику, црвене мрље на кожи (посебно око носа и ушију). |
| Б3 (ниацин) | Осип сличан опекотинама од сунца, отечен језик, дијареја, ментална конфузија. |
| Б6 (Пиридоксин) | Дерматитис, утрнулост удова, испуцали углови уста, депресија, напади. |
| Б9 (фолат) | Умор, бледило (анемија), отежано дисање, црвен и болан језик, губитак памћења. |
| Б12 (кобаламин) | Умор, бледило (анемија), утрнулост у удовима, губитак равнотеже, губитак памћења, црвен и болан језик. |
Важно: Ови симптоми се могу јавити и код других медицинских стања. Стога, ако имате било који од ових симптома, обавезно се обратите лекару за савет. Немојте сами постављати дијагнозу.
Како добити комплекс витамина Б?
1. Од хране
Најбољи и најприроднији начин је да се храните уравнотежено. Ево неких намирница богатих витамином Б:
- Житарице: смеђи пиринач, овас
- Поврће: спанаћ, броколи, слатки кромпир
- Воће: Банане, авокадо
- Месо и риба: говедина, пилетина, риба попут лососа, туне
- Млечни производи: млеко, сир, јогурт
- Остало: јаја, леблебије, бадеми, семе сунцокрета
2. Од суплемената
У неким случајевима може бити тешко добити потребну количину само из хране.
- Ако сте вегетаријанац/веган.
- Ако сте трудни или дојите.
- Ако имате болест система за варење (нпр. инфламаторну болест црева).
- Ако сте старији.
- Ако узимате одређене лекове (нпр. неке лекове за гастритис) дуже време.
У овом случају, лекар вам може преписати пилуле витамина Б комплекса или одређени витамин као што је Б12 као ињекцију.
Запамтите, не узимајте велике дозе било ког витаминског суплемента без лекарског савета.
Да ли постоји ризик од узимања превише витамина Б?
Витамин Б је витамин растворљив у води. То значи да ако тело има више него што му је потребно, излучиће се урином. Стога је ризик од нежељених ефеката од прекомерног уноса витамина Б из хране веома низак.
Међутим, узимање суплемената у високим дозама током дужег времена може изазвати неке проблеме.
- Вишак витамина Б6 (пиридоксин): Оштећење нерава у удовима може изазвати утрнулост или губитак осећаја (периферна неуропатија).
- Прекомерни унос витамина Б3 (ниацина): Може изазвати оштећење јетре. Може изазвати црвенило коже и свраб.
- Неке студије су показале да узимање високих доза суплемената витамина Б6 и Б12 код мушких пушача може повећати ризик од рака плућа.
Зато увек кажемо, користите их само након разговора са лекаром и сазнања да ли су вам заиста потребни и која је потребна доза.
Порука за понети кући
- Комплекс витамина Б је комбинација 8 витамина који су неопходни за здраво функционисање нашег мозга, нервног система и крвних зрнаца.
- Симптоми попут честог умора, раница у устима и утрнулости удова могу бити знаци недостатка витамина Б.
- Најбољи начин да се унесу ови витамини је кроз разноврсну и уравнотежену исхрану.
- Узимање фолне киселине, посебно током трудноће, веома је важно за здравље бебе.
- Избегавајте узимање високих доза суплемената витамина Б без консултације са лекаром. Ако имате било какве симптоме, прво потражите лекарски савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар