Скривене здравствене користи мале мандарине

Да ли сте чули за ово воће које се зове мандарине? Можда сте га видели и јели. Ово је воће које припада породици цитруса, баш као и поморанџе, лимуни и грејпфрути које сви тако добро познајемо. У поређењу са обичном поморанџом, ове мандарине су мање, слађе и лакше се љуште. Бићете изненађени колико се користи за ваше тело крије у овом малом воћу!

Зашто су ове мандарине тако добре?

Мандарине нису само укусно воће које се лако једе. Оне су изузетно хранљива база пуна витамина, минерала и антиоксиданата. Све је то неопходно да би наше тело остало здраво. Хајде да погледамо главне здравствене користи које можете добити конзумирањем овог малог, укусног воћа.

1. Способност борбе против болести

Размислите о томе, цитрусно воће попут мандарина добија своју прелепу, дубоко наранџасту боју од једињења која се називају „(бета-каротен)“ и „(бета-криптоксантин)“. То су моћни антиоксиданти. Истраживања су такође открила да могу смањити ризик од развоја неких врста рака.

Наше тело претвара ова два једињења у витамин А. Витамин А је неопходан за здрав имуни систем, добар вид и нормалан развој тела.

Мандарине су такође богат извор витамина Ц. Ово је такође есенцијални хранљиви састојак за функцију имуног система, здравље коже и зарастање рана. Најважније је запамтити да ваше тело много боље апсорбује витамин Ц из природне хране попут ове него из велике дозе витамина Ц узете у облику пилуле.

2. Помаже у контроли нивоа холестерола

Мандарине су укусна храна која не садржи ни кап холестерола. Зато их можете додати у своју исхрану без икаквог страха. Садрже добру количину растворљивих влакана . Ова врста влакана чини да се осећате сити чак и након што поједете малу количину.

Показало се да растворљива влакна помажу у снижавању „лошег холестерола“ у нашој крви. Медицински овај лош холестерол називамо ЛДЛ холестеролом . Он се може накупљати у крвним судовима и изазвати срчана обољења. Дакле, снижавање нивоа ЛДЛ-а може смањити ризик од срчаног или можданог удара.

3. Помаже у смањењу високог крвног притиска

Влакна у мандаринама такође помажу у контроли високог крвног притиска. Ово стање може бити узроковано исхраном богатом мастима, прекомерним пијењем алкохола или пушењем. Ако се не контролише правилно, може довести до срчаних обољења. Конзумирање воћа богатог влакнима може помоћи у снижавању крвног притиска и вођењу здравог живота.

Не само то, мандарине такође садрже минерал који се зове калијум . Калијум помаже у уклањању вишка натријума (соли) из тела. Такође помаже у смањењу крвног притиска опуштањем напетости у зидовима крвних судова.

4. За јачање костију

Поред калијума, мандарине такође садрже минерале калцијум и магнезијум . Утврђено је да људи који укључују више ова три минерала у своју исхрану имају већу густину костију. Једноставно речено, то значи да су вам кости јаче и мање је вероватно да ће се лако поломити.

Нутритивне информације о мандаринама

Мандарине су природно слатке, тако да нема потребе за додавањем додатног шећера да би биле слатке. Оне су одлично решење када жудите за нечим слатким. Такође имају мало масти и натријума, што их чини веома здравом ужином.

Ево нутритивних вредности типичне мандарине, која је пречника око 6,5 цм:

Будите опрезни при избору и јелу мандарина.

Поред тога што се могу купити као свеже воће, на тржишту су доступне и конзервиране мандарине. Међутим, етикете на овим конзервама понекад могу бити обмањујуће. Стога је веома важно пажљиво прочитати етикету пре него што изаберете конзерву.

• Они са ознаком „у лаганом сирупу“ имају додат шећер.
• Паковања на којима пише „без додатог шећера“ и „паковано у води“ могу садржати вештачке заслађиваче.
• Дакле, ако желите да добијете најбољу количину витамина Ц и најмање калорија, потражите етикету на којој пише „у соку“.

Једење мандарине је веома лако. Држите воће у обема рукама, држећи равну страну нагоре. Сада палцем пробушите кору у средини. Кора ће се тада веома лако скинути. Након што ољуштите кору, само треба да преполовите воће на два дела и поједете укусне комадиће.

Можете додати свеже мандарине у овакве ствари да би ваши оброци били још укуснији:

• Воћна или повртна салата
• Воћни ћевапи
• Смутији
• Овсена каша
• Јогурт (јогурт парфе)

Ако имате било каквих здравствених проблема или имате било какве проблеме са исхраном, најбоље је да о томе разговарате са својим лекаром .