Има дана када се осећамо као да „данас ништа неће ићи како треба“. Наши мисли су толико оптерећене да немамо жељу да започнемо велики испит, интервју, па чак ни само свакодневни задатак. У оваквим тренуцима, данас говоримо о дивном начину да се охрабрите и дате себи мало подстицаја. Ово називамо „ охрабривајућим разговором“. Једноставно речено, то је охрабривајући говор који држите сами себи.
Шта је тачно „мотивациони разговор“?
„Разговор са самим собом“ је када разговарате са собом, понекад наглас, у себи. То се назива и позитиван разговор са самим собом . То је као да вам најбољи пријатељ одржи охрабрујући говор. Али овог пута, тај пријатељ сте ви. Када се суочите са изазовом или препреком, можете користити ову технику да вам помогне да се носите са тим и изградите самопоуздање.
Замислите да се спремате да се ухватите у коштац са великим задатком. У том тренутку вам могу пасти на памет мисли попут „Хоћу ли моћи ово да урадим?“ и „Вау, ово је тешко“. „Охрабривајући говор“ подразумева да те мисли оставите по страни и кажете себи: „У реду, хајде да урадимо ово“, „Могу ја ово“ и „Хајде да почнемо са мало“. Ово смањује ваш страх и сумњу и даје вам менталну снагу која вам је потребна да обавите посао.
Моћ позитивног говора
Истраживања су чак показала колико позитиван саморазговор може променити исходе . На пример, у студији о тенисерима, утврђено је да су играчи који су позитивно говорили себи, користећи фразе попут „Хајде!“, „Да!“ и „Идемо!“, постигли више поена и победили у мечу.
Ово се не односи само на спорт, већ на све у нашим животима. Можете користити и једноставне речи попут ових:
- "Могу ово да победим."
- „Не брини, само обрати пажњу један по један.“
- "У реду, могу ја ово!"
- "Знаш да можеш ово да урадиш."
Промените ове ствари како би одговарале вашем циљу. За испит, помислите: „Напорно сам учио, могу ово добро да напишем.“ За проблем на послу, реците себи: „Решавао сам овакве проблеме раније и наћи ћу решење и за овај.“
Најважније је да ове речи изговорите себи искрено и са самопоуздањем. То ће послати позитиван сигнал вашем мозгу.
Шта радите ако вам дођу на памет негативне мисли?
Баш као и позитивно размишљање, критиковање и окривљавање себе такође може имати велики утицај. Када размишљамо ствари попут: „Толико си лењ!“, „Не могу!“, „Шта је, дођавола, ово!“, то уништава наше самопоуздање и мотивацију да обавимо посао.
Али ево онога важног: сасвим је нормално да имамо негативне мисли. Чак и најпаметнији и најуспешнији људи на свету имају ове мисли. Зато немојте кривити себе говорећи: „Ох, зашто имам ове лоше мисли?“ То ће вас само погоршати.
Оно што уместо тога треба да урадите јесте да препознате ту негативну мисао када се појави и да на њу одговорите позитивним „охрабривајућим говором“ који је супротан.
- Када помислите „Не могу“, уместо тога помислите „Покушаћу“.
- Када помислите: „Ово је тако тешко“, помислите : „Иако је тешко, могу да пребродим ово.“
- Без превише размишљања, само реците: „У реду, хајде да почнемо одмах“ и бацимо се на посао.
Врсте „мотивационих разговора“ које одговарају вашем циљу
Постоје различити начини на које можемо себе мотивисати. У зависности од ваших потреба, можете одабрати једну од ових метода. Ово може учинити ваш „мотивациони говор“ успешнијим.
| Тип „бодрилачког разговора“ | Како ово користити? |
|---|---|
| Опште | Користи се за побољшање вештина уопште, као што је вежбање или вежбање. На пример: „Хајде, само још мало!“, „Високо!“ |
| Специфично за вештине | Користи се за јасан циљ. На пример, ако држите презентацију, „Говорите мирно и јасно.“ |
| О резултатима | Када је посао завршен, резултат се подсећа и охрабрује. На пример: „Ако положим овај испит, могу да идем на кампус.“ |
| Узбуђење | Охрабрите себе, смирите се или ослободите досаде. На пример: „У реду, сада се опустите, дубоко удахните.“ |
| О циљевима | Када започнете пројекат, подсетите се својих циљева. Ово ће вам помоћи да останете на правом путу. |
| Упутства за задатак | Корак по корак ти се говори шта треба да урадиш да би достигао свој циљ. „У реду, прво мораш да урадиш ово. Затим мораш да урадиш оно.“ |
| Рећи „Зашто“ (Зашто) | Подсећате себе „зашто“ ово радите. Ово је најмоћнији начин. На пример: „Трудим се да обезбедим бољу будућност својој породици.“ |
| Мајсторство | Посебно у најтежим тренуцима помаже да останете фокусирани, имате самопоуздања и суочите се са изазовима. На пример: „Добар сам у овоме, могу ово да контролишем.“ |
Као што видите, ово није само ментална вежба. Ово је практичан алат који вам може помоћи да постигнете своје ментално здравље и циљеве. Међутим, ако осећате сталну анксиозност, стрес или депресију , важно је да потражите савет квалификованог медицинског стручњака док испробавате ове методе.
Порука за понети кући
- Мотивациони разговор је моћно средство за вас: може повећати ваше самопоуздање, ентузијазам и вештине.
- Негативне мисли су честе:Сви имају лоше мисли. Уместо да се осећате лоше због њих, вежбајте да позитивно реагујете на њих.
- Почните једноставно: Почните са једноставним, позитивним речима попут „Могу“ и „Хајде да покушамо“.
- Сетите се свог „зашто“: Сећање на то зашто нешто радите даће вам снагу чак и у најтежим временима.
- Нека вам пређе у навику: Вежбајте ову технику свакодневно, посебно пре изазовних ситуација. Временом ће постати природни део вашег ума.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар