Како се осећаш у вези са својим телом? (Слика тела) Да ли да разговарамо о овоме?

Да ли понекад пожелите да можете нешто променити на свом телу? Нормално је да се тако осећате. Сви понекад имамо те мисли и то није велика ствар. Али ако вас овај осећај стално мучи, хајде да разговарамо о томе.

Зашто се дешавају ове телесне промене? Шта је пубертет?

Сада погледајте, како старите, ваше тело пролази кроз неке велике промене. То називамо пубертетом . То је као мала револуција која се дешава у вашем телу. Главни разлог за то су хемикалије зване хормони. Управо током овог периода нека деца изненада расту и расту. Гласови дечака се продубљују, браде почињу да расту. Девојчицама се развијају груди, њихова тела мењају облик. Могу чак добити и акне. Све је то сасвим нормално, зато не брините, у реду?

Али ове промене се не дешавају свима у исто време, на исти начин. То је најважније. Замислите да је ваш пријатељ Нимал порастао мало пре вас, или да је почео да пушта браду пре вас. То не значи да је нешто мање важно. Нека деца пролазе кроз овај период који се назива „пубертет“ веома рано. Почињу да развијају мишиће и облине пре других. У почетку, може се чинити помало чудно. Можда чак и осећај поноса. Слично томе, за неку другу децу, рецимо као што је ваш пријатељ Сурени, ове промене почињу да се дешавају много касније. Тада могу помислити: „Ох, волео бих да сам и ја раније одрастао.“

Најважније је да не ради свачији биолошки сат исто. Веома је важно то разумети.

Али нема начина да се ове ствари журе. Ове физичке промене се не дешавају док не уђете у пубертет. Зато је некој деци то мало тешко да поднесу. За другу то није толико велика ствар, они само кажу: „Десићe се то неки други пут.“

Нека деца се питају да ли су спремна за промене које долазе са пубертетом. Ако се осећате исто, разговарајте о својим осећањима са родитељима, лекаром или другом одраслом особом којој верујете. То вам може помоћи да се осећате удобније. Како се ваше тело мења, може се променити и начин на који се осећате у вези са њим. То је нормално.

Шта можемо да урадимо да бисмо се осећали добро у свом телу?

У реду, да видимо како можемо да претворимо ова осећања о нашим телима у нешто боље. Ситнице могу направити велику разлику.

Невероватне ствари које ваше тело може да уради!

Прво, размислите шта ваше тело може да уради. Колико још ствари ваше тело може да уради него што мислите?

• Да ли брзо трчиш?
• Јеси ли јачи него што мислиш?
• Можеш ли да додаш лопту преко врха?
• Знаш ли да возиш бицикл, можда чак и скејтборд?
• Можеш ли да плешеш уз своју омиљену песму?
• Можеш ли се попети на мало брдо или степенице?
• Можда чак можете да играте игру са обе руке!
• Да ли је могуће балансирати на једној нози као у јоги?
• Можеш ли дати топао загрљај некоме кога волиш?

Размислите о овим стварима и будите срећни због свега што ваше тело може да уради. Ваше тело није само изглед, оно је ствар са невероватним могућностима.

Које су ти омиљене ствари у вези са твојим телом?

Сада, размислите о стварима које волите код свог тела. Погледајте се на тренутак у огледало.

• Да ли имате дуге, лепе ноге?
• Имате ли јака рамена?
• Да ли си лепа када се осмехујеш? Да ли имаш леп осмех?
• Да ли је твоје лице веома пријатељско?
• Можда ти се свиђа твоја коса, или твоје очи.

Покушајте да видите добре ствари које други виде у вама. Свако има нешто лепо и посебно у вези са својим телом. Пронађите своје.

Радост здраве исхране и пијења

Ово није нешто што треба рећи тек тако. Наша тела су састављена од онога што једемо. Зато, храните своје тело здравом и хранљивом храном.

• Једите пуно свежег воћа и поврћа. Украсите свој тањир бојама.
• Додајте ствари попут житарица и орашастих плодова у своју исхрану.
• Смањите унос заслађених пића, вештачки заслађене хране, карамеле и чоколаде колико год је то могуће. У реду је појести мало њих с времена на време, али немојте то претворити у навику.
• Требало би да пијете пуно воде.

Добра исхрана не само да вас чини лепим, већ вас чини и здравим изнутра. Даје вам енергију да останете свежи током целог дана и све ваше телесне функције правилно функционишу. Осетићете и ви разлику.

Вредност доброг сна

Да ли сте знали да је довољно сна неопходно да би ваше тело изгледало добро и остало здраво? Баш као пуњење телефона, сан пуни ваше тело и ум.

• Усвојите навику да сваке вечери идете у кревет у одређено време.
• Покушајте да спавате најмање 8-10 сати дневно, посебно за некога у порасту попут вас.

Када добро спавате, мотивисанији сте да учите, играте се и радите нове ствари следећег дана. Ваше тело се такође осећа освежено.

Будимо несташни и активни целог дана!

Вежбање није само о томе да се постане виткији. Када се крећете, трчите и скачете, ваши мишићи добијају добар тренинг. Када се мишић вежба, он постаје јачи.

• Ваше тело је здраво и у форми са јаким мишићима.
• Можете остати активни играјући (као што су крикет, одбојка, нетбол), плешући или играјући спорт који волите – чак и ако је то само чишћење собе.
• Покушајте да се бавите неком активношћу најмање сат времена дневно.

Када сте активни, осећате се срећно, зар не? То је зато што када вежбамо, ослобађамо хемикалије зване ендорфини које нас чине срећним.

Такође је велика ствар остати чист и уредан.

Ово је такође веома једноставна, али веома важна ствар. Одржавање тела чистим и уредним учиниће да се осећате добро у својој кожи.

• Купајте се или перите тело сваки дан.
• Одржавајте косу и лице чистим.
• Перите зубе најмање два пута дневно.
• Носите чисту, опрану одећу.
• Пронађите стил који вам одговара и који вам се свиђа.
• Стојте усправно и поносно.

Погледајте се у огледало и помислите: „Вау, данас изгледам тако чисто и уредно.“ Дозволите себи да будете задовољни својим изгледом заједно са тим осећајем.

Здраве навике су најважније!

Запамтите, људи долазе у свим облицима и величинама. Неко може бити мршав или дебео, и може бити здрав или не. Најважније је да живите здравим начином живота.

• Добро једите воће и поврће.
• Ограничите заслађена пића и храну богату шећером.
• Вежбајте најмање 60 минута дневно.
• Контролишите време проведено испред екрана (нпр. време проведено испред телефона, таблета, гледања телевизије). Немојте се превише дуго залепити за њих.
• Добро спавај.

Ако се придржавате ових здравих навика, можете остати здрави и осећати се добро у вези са својим телом, без обзира на вашу тежину. Ако имате велики проблем или забринутост због своје тежине, разговарајте са својим лекаром о томе. Он или она вам тада могу саветовати о здравом начину исхране и начинима да будете активни који су прави за вас. Никада не пратите ниједан од лудих „планова исхране“ који су доступни на интернету.

Не бојте се да кажете родитељима шта вам је на уму.

Ово је вероватно најважнија ствар. Ако се не осећате пријатно у свом телу или ако вам је тешко да се осећате добро због њега, ако сте тужни или анксиозни због њега, немојте те ствари задржавати у себи.

• Реци својој мами, тати или некој одраслој особи којој највише верујеш (можда је то твој учитељ, тетка или ујак) шта осећаш.
• Разговарајте са њима о томе како можете бити срећни и опуштени у вези са својим телом.

Понекад проблеми за које мислимо да нису толико велики колико изгледају. Можемо пронаћи решења разговарајући о њима.

Па, хајде да запамтимо ово? (Порука за понети)

Ваше тело је најдрагоценији дар који сте икада добили. Ваша је одговорност да се бринете о њему и да га волите.

• Цените шта ваше тело може. Способност је важнија од изгледа.
• Једите здраву храну и пијте пуно воде.
• Будите активни и вежбајте свакодневно.
• Довољно спавајте.
• Останите чисти и уредни.
• Не поредите се са другима. Свако је другачији, свако је посебан.
• Разговарајте са неким коме верујете о својим осећањима. Не патите сами.

Запамтите, лепи сте, вредни сте, а ваше тело је невероватно – баш такви какви јесте!

Ако желите да сазнате више о овоме или ако имате било каквих питања, немојте се стидети да питате лекара или родитеље. Они ће вам помоћи.

Слика тела , пубертет, здраве навике, ментално здравље, дечја тела, самопоштовање