Да ли имате висок холестерол? (Висок холестерол) Хајде да једноставно разговарамо о томе како да га контролишемо.

Сви смо чули реч „холестерол“, зар не? Неки људи се мало плаше тога. За неке је то нормално. У ствари, холестерол је нешто што је нашем телу потребно. Али тек када постане превисок, настају проблеми. Највећи проблем је што не показујемо никакве симптоме високог холестерола. Зато се понаша као „тихи непријатељ“ и може отворити пут озбиљним стањима попут срчаних обољења. Зато, хајде да данас будемо свесни овог холестерола.

Шта је холестерол? Добар и лош холестерол?

Једноставно речено, холестерол је врста масти која се налази у нашој крви. Постоје две главне врсте.

1. ЛДЛ (липопротеин ниске густине): Ово називамо „лошим холестеролом“ . Замислите наше крвне судове као цеви. Оно што овај ЛДЛ холестерол ради јесте да се таложи попут прљавштине унутар тих цеви, постепено блокирајући пут протоку крви. То називамо „атеросклерозом“.

2. ХДЛ (липопротеин високе густине): Ово је наш херој, „добар холестерол“. ХДЛ хвата лош холестерол који је заглављен у вашим артеријама и преноси га у јетру. Јетра га уклања из вашег тела. То је као сакупљач смећа.

Поред ове две, постоји још једна врста масти у нашој крви која се зове триглицериди . Повећање ових нивоа такође није добро за срце.

Наша јетра производи холестерол који нам је потребан. Али додатни холестерол добијамо из хране коју једемо, посебно животињских производа (млеко, јаја, месо) и прерађене хране. Њих у изобиљу има у крофнама, замрзнутој пици, кексима, кобасицама и неким пекарским производима.

Како знате да ли имате висок холестерол?

Ево шта је важно. Висок холестерол нема никакве симптоме. Можете имати опасно висок ниво холестерола у телу, а да тога нисте ни свесни. Зато је важно да знате свој ниво холестерола.

Једини начин да се ово сазна јесте да се уради анализа крви . То се назива тест липидног профила .

Ко би требало да полаже овај тест?

• Добра је идеја да сви старији од 20 година ураде овај тест најмање једном у 5 година .
• Деца такође могу имати висок холестерол. Важно је проверити ниво холестерола између 9. и 11. године, посебно ако је неко у породици (мајка, отац, баба и деда) имао срчани или мождани удар у младости.

Овај тест крви показује нивое укупног холестерола, ЛДЛ, ХДЛ и триглицерида. Ваш лекар ће погледати ове вредности, заједно са вашим годинама, крвним притиском и да ли пушите, како би утврдио да ли сте у ризику од срчаних обољења и који је третман одговарајући.

Који су узроци високог холестерола?

Много ствари у нашем начину живота и навикама утиче на ово. Хајде да погледамо главне разлоге.

Како променити начин живота да бисте смањили холестерол?

Многи људи могу да контролишу ниво холестерола променама начина живота. Ово је важније од узимања лекова. Може се поделити на три дела: исхрана, вежбање и контрола телесне тежине.

1. Хајде да једемо правилно!

• Смањите засићене и транс масти: Смањите масно месо, шунку, кобасице, путер, сир, пуномасно млеко, прекомерну употребу кокосовог уља, палминог уља и маргарина у пекарским производима. Ако на паковању хране пише „Делимично хидрогенизовано“, то значи да садржи транс масти.
• Додајте добре масти (незасићене масти) у своју исхрану: Укључите авокадо, маслиново уље, уље каноле, орашасте плодове попут кикирикија, бадема и индијског ораха, и масну рибу попут лососа и скуше.
• Једите храну богату влакнима: Једите више интегралних житарица попут овса, јечма, смеђег пиринча, пасуља, леблебија, сочива, воћа и поврћа (посебно лиснатог зеленила). Влакна смањују апсорпцију холестерола у организму.
• Смањите шећер: Храна богата шећером, као што су заслађена пића, колачи и кекси, повећава ниво триглицерида. Избегавајте је колико год је то могуће.

2. Хајде да вежбамо!

Поставите циљ да вежбате најмање 30 минута дневно, 5 дана у недељи. То не мора бити велики проблем.

• Брзо ходање
• Бициклизам
• Рад у башти
• Пливање

Вежбање смањује лош холестерол (ЛДЛ), повећава добар холестерол (ХДЛ) и јача срце.

3. Контролишимо своју тежину!

Одржавање здраве тежине за вашу висину је веома важно. Губљење тежине може помоћи у смањењу ЛДЛ-а, укупног холестерола и триглицерида. Важније је направити одрживе, дугорочне промене него само прескакати оброке и одједном смршати.

Када су потребни лекови?

У неким случајевима, чак ни промене начина живота можда неће бити довољне за контролу нивоа холестерола. Посебно у случајевима високог холестерола који се преноси кроз породице и за оне са високим ризиком од срчаних обољења, ваш лекар може преписати лекове.

Главна и најчешће коришћена класа лекова за снижавање холестерола су статини . Примери укључују аторвастатин (Липитор), розувастатин (Крестор) и симвастатин (Зокор). Они блокирају производњу холестерола у јетри.

Поред тога, постоје и други лекови као што су фибрати, ниацин и езетимиб. Ваш лекар ће одредити најприкладнији лек и дозу за вас.

Нежељени ефекти лекова

Као и сваки лек, и овај може имати мање нежељене ефекте. Најчешћи су болови у мишићима . Ако осетите болове у мишићима након почетка узимања лека, одмах обавестите свог лекара.

Такође, неким људима се саветује да избегавају пијење сока од грејпфрута када узимају статине, јер то може утицати на ефикасност лека.