Када имате депресију, да ли вам се чини да желите да останете код куће и да ни са ким не разговарате? У том тренутку, то се заиста чини као најбоља ствар коју можете учинити. Можда вам се чини да нема ништа удобније од лежања у кревету са ћебетом преко главе. Али знате, заправо је супротно. Када сте сами, ваша депресија се може погоршати. Излазак, сусрет са пријатељем или само разговор могу заиста ублажити ваше симптоме и донети велико олакшање.
Каква је веза између друштвености и менталног здравља?
Када имате депресију, уобичајено је да се осећате изоловано и усамљено. Понекад то може бити механизам суочавања који чак ни не схватате да користите. Можда избегавате пријатеље и породицу јер мислите: „Ако одем, бићу терет другима“, „Не могу да се појавим“ или „Немам шта да кажем“.
Али највећи проблем овде је што сама усамљеност храни вашу депресију. Једноставно речено, то је као зачарани круг.
Размисли о томе...
1. Депресија вас чини усамљеним.
2. Када сте сами , усамљеност и тишина повећавају негативне мисли које вам падају на памет.
3. Те мисли погоршавају вашу депресију .
4. Осећате се још усамљеније због те повећане депресије.
Да ли схваташ колико је ово опасно? Осећа се као замка из које нема бекства.
Али добра вест је да можемо прекинути овај циклус. Ако скупимо мало храбрости и покушамо да будемо друштвенији, можемо започети нови, бољи циклус.
То значи да вас мало друштвене интеракције чини да се осећате мало боље. То олакшање вас тера да желите да се дружите са више људи. То још више смањује депресију. Ово је позитиван циклус који треба да створимо. Велики број студија широм света је доказао да људи који имају добре друштвене односе имају много мање шансе да развију депресију.
Добро, шта кажеш да поново почнемо мало по мало?
Само зато што знате да је добро бити друштвен не значи да је лако. Нормално је да осећате да немате енергије за то. Али, хајде да почнемо са врло малим стварима. Не морате одједном ићи на велике забаве и бити срећни до раних јутарњих сати. Нико то не очекује од вас. Хајде да почнемо са малим корацима . То јест, врло малим корацима.
Ево неколико једноставних трикова које можете испробати.
| Стратегија | Шта можете да урадите |
|---|---|
| Разговарајте са неким коме верујете. | Не морате свима да причате о свом менталном здрављу. Али можете разговарати са пријатељем или чланом породице коме верујете и за кога мислите да ће разумети. Рећи нешто попут: „Тренутно пролазим кроз тежак период, тако да је тешко изаћи из њега“ ће вам помоћи. |
| Почните са нечим малим. | Не мораш да се састајеш са неким. Позови свог најбољег пријатеља. Или пошаљи поруку на WhatsApp-у. Питај: „Како си?“ И то је велики корак. |
| Поставите временско ограничење. | Ако излазите са пријатељем, закажите време, рецимо: „Хајде да попијемо кафу за пола сата.“ На тај начин ћете знати да не морате предуго да чекате. То може бити много мање стресно. |
| Изаберите место са ниским притиском. | Уместо да идете на бучно, гужвасто место, прошетајте мирним парком или замолите пријатеља да дође код вас кући. Изаберите окружење које вам је удобно и које можете контролисати. |
| Навикни се да кажеш „не“. | Не бојте се да кажете „не“ позиву на који заиста не можете да идете или који је превише тежак. Најважније је да сачувате менталну снагу. Реците: „Жао ми је, овог пута не могу да дођем.“ |
| Имајте план за излазак. | Када негде идете, ако се осећате непријатно или под притиском, запамтите да имате право да одете. Припремите се тако да можете рећи: „Мало сам уморан, идем сада.“ |
Најважније: Потражите лекарски савет
Пре свега овога, ако се овако осећате, обавезно посетите свог лекара. Депресија није слабост, већ стање које се може контролисати лечењем. Може бити последица хемијског дисбаланса неуротрансмитера у вашем мозгу.
Лекар може препоручити лекове, саветовање или друге третмане. У комбинацији са овим третманима, постепено ћете повратити менталну снагу која вам је потребна да бисте били друштвени.
Запамтите, нисте сами. Много је људи који се боре са овим осећањима. Тражење помоћи и разговор са лекаром је снага, а не слабост.
Још једна ствар је да будете мало љубазнији према себи. Неких дана желите да устанете из кревета. Других дана чак ни не желите да устанете из кревета. То је нормално. Урадите нешто мало оним данима када можете. Немојте се кривити оним данима када не можете. Сутра је нови дан.
Порука за понети кући
- Иако је нормално да се осећате усамљено када имате депресију, та усамљеност заправо може погоршати ваше стање.
- Бити друштвен, почевши од малих ствари, може бити од велике помоћи вашем менталном благостању.
- Не покушавајте да урадите велике ствари одједном. Почните са веома малим корацима (беби корацима). Чак је и телефонски позив добар почетак.
- Разговор о вашој ситуацији са пријатељем или чланом породице од поверења, који разуме, може вам донети велико олакшање.
- Најважније је да ако имате ове симптоме, обавезно посетите лекара и добијете одговарајући савет и лечење.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар