Да ли имате дијабетес? Онда обавезно размислите о стресу!

Стрес, или како га сви зовемо, „напетост“, постао је неизбежан део наших живота. Свакодневно се боримо са хиљаду ствари, као што су проблеми на послу, породични проблеми и финансијски проблеми. Али ако сте особа са дијабетесом, да ли сте знали да овај стрес не само да утиче на ваше расположење, већ директно утиче и на ниво шећера у крви? Данас, хајде да разговарамо о овој дубокој вези између дијабетеса и стреса.

Да ли стрес заиста може изазвати дијабетес?

Једноставно речено, да. Има одређени потенцијал. Стрес није само нешто што осећате. То је нешто што ремети хормонски систем нашег тела. Када доживимо прекомерни физички или ментални стрес, реакција нашег тела на инсулин (инсулинска резистенција) се смањује, а ниво шећера у крви расте. Понекад, чак и код људи који никада раније нису имали дијабетес, видимо привремено повећање нивоа шећера у крви када постоји прекомерни физички стрес, као што је након веће операције.

Овај процес се дешава овако:

Ово је веома важно у хитним случајевима. Међутим, ако се стрес настави, ниво кортизола ће остати висок. Временом, то може довести до инсулинске резистенције, што повећава ризик од развоја дијабетеса типа 2. Ако већ имате дијабетес, биће га још теже контролисати.

Хајде да сазнамо да ли постоји веза између вашег стреса и нивоа шећера у крви.

Иако стрес повећава шећер у крви, колико се повећава? То варира од особе до особе и зависи од ситуације. Најбољи начин да се то са сигурношћу сазна јесте да пратите ниво стреса и ниво шећера у крви.

Сваки пут када се осећате под стресом, било ментално или физички, забележите:

• Ниво стреса: Оцените од 1 до 10 (1 = нема никаквог стреса, 10 = неподношљив стрес).
• Ниво шећера у крви: Измерите ниво шећера у крви глукометром у то време и запишите га.
• Догађај: Укратко опишите шта се тада догодило (нпр. свађа са шефом, одлазак на хитно путовање).

Након неколико дана рада на овај начин, почећете да примећујете образац. Моћи ћете да разумете да ли вам се ниво шећера повећава када сте под стресом. Ако користите CGM (континуирани глукозни монитор), можете чак и да уочите ове изненадне промене нивоа шећера.

Будите добри према себи, то је као лек.

Сви правимо грешке. Када живите са дијабетесом, постоје тренуци када можете изгубити контролу над исхраном или се осећати неспособним да вежбате. Не кривите себе за те тренутке. Опростите себи и будите љубазни. То се зове „самосаосећање“.

Студије су показале да љубазност према себи може смањити стрес, анксиозност и депресију. Такође...

• Постоји осећај задовољства животом.
• Ниво шећера у крви је боље контролисан.
• Дијабетес постаје лакше контролисати.
• Чак помаже у одржавању нивоа A1c на здравом нивоу.

Вежбање је одличан начин за смањење стреса.

Вежбање је као ињекција инсулина. Подстиче апсорпцију глукозе у мишиће, чак и ако имате инсулинску резистенцију. Ово природно снижава ниво шећера у крви.

Не само то, већ и извођењем правих вежби:

• Упала и ниво кортизола у телу су контролисани.
• Ваше расположење и способност размишљања ће се побољшати.
• Симптоми попут стреса, анксиозности и депресије се ублажавају.
• Помаже у одржавању здраве тежине.
• Смањују се откуцаји срца и крвни притисак.

Покушајте да радите нешто попут ходања или вожње бицикла најмање 30 минута дневно, већину дана у недељи. Додајте вежбе за јачање мишића два или три дана у недељи.

Да ли би требало да испробавамо неке смирујуће навике сваки дан?

Једноставне ствари попут ових могу помоћи у смањењу стреса који се накупља током дана.

• Дубоко дисање: Седите на столицу и затворите очи. Удахните полако, дубоко кроз нос. Задржите дах неколико секунди, а затим полако издахните кроз уста. Замислите како вам се тело опушта, попут балона који се надува. Урадите ово неколико пута док вам се ум не смири.
• Опуштање мишића: Затворите очи и заузмите удобан положај. Почевши од прстију на ногама, затегните сваки део тела (око 5 секунди), а затим се потпуно опустите. Урадите то све до стопала, ногу, стомака, руку, врата и лица.
• Јога: Јога је вежба која повезује тело и ум. Вежбајте неколико једноставних јога поза. Сада их можете научити онлајн. Чак је и само 5-10 минута дневно довољно.

Ако не можете сами, никада се не бојте да затражите помоћ.

„Дијабетес дистрес“ је уобичајено ментално стање које доживљавају особе са дијабетесом. Односи се на осећај умора, фрустрације и досаде узроковане болешћу. Ако се тако осећате, запамтите да нисте сами.

Ево неких места где можете добити помоћ:

• Ваш лекар или едукатор за дијабетес: Отворено разговарајте са њима о својим осећањима. Они вам могу помоћи да пронађете решење које вам одговара.
• Стручњак за ментално здравље : Третмани попут КБТ (когнитивно-бихејвиоралне терапије) могу вам помоћи да промените своје негативне обрасце размишљања и научите начине за управљање стресом.
• Групе за подршку:Разговор са другима који живе са дијабетесом попут вас може бити велико олакшање.

Запамтите, тражење помоћи у вези са менталним здрављем није знак слабости, већ знак снаге.