Јеси ли истегао/ла мишић? (Истегнуће мишића) Хајде да причамо о овоме детаљно!

У нашем свакодневном животу, или током игре или вежбања, мишић се изненада увија, затеже или кажемо „истеже мишић“. Ово је веома често. Понекад се побољша за неколико дана са мало бола, али понекад траје дуго и изазива много проблема са болом и отоком. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта значи истезање мишића, зашто се дешава, шта треба учинити ако се деси и како бити опрезан у вези са тим.

Шта је истезање мишића? Хајде да то схватимо једноставно!

Једноставно речено, истегнуће мишића , или како га ми зовемо , истегнути мишић, је кидање или оштећење малих мишићних влакана у вашим мишићима. Замислите да покушавате да вежете нешто старим банџи каблом. Нови банџи кабл је флексибилан и добро се растеже, зар не? Али шта се дешава ако користите стари и повучете га прејако или превише? Влакна у њему пуцају, а може се чак и потпуно покидати. То се дешава са нашим мишићима.

Наши мишићи су састављени од хиљада сићушних влакана попут ових. Када прекомерно користимо мишић, превише га истежемо или га користимо погрешно, ова мишићна влакна се истежу преко својих граница, што доводи до њиховог кидања. Ово кидање може бити мало или велико. Мања повреда може покидати само неколико сићушних влакана у мишићу. Међутим, код озбиљне повреде, цео мишић може да се покида. Међутим, истегнуће мишића је болно искуство, али већину времена зараста уз одмор и време.

Да ли постоје различите врсте истезања мишића?

Да, постоји неколико места где се могу јавити истегнућа мишића, а она су такође класификована према својој природи.

Уобичајене врсте истегнућа мишића:

• Истегнуће трбушних мишића: Увијање трбушних мишића.
• Напрезање леђа: Ово је вероватно уобичајено за многе људе.
• Истегнуће мишића препона: Често код спортиста.
• Напрезање флексора кука
• Истегнуће мишића потколенице
• Истегнуће тетиве: Ово је такође уобичајено код тркача.

Класификација по природи:

Лекари класификују ова истегнућа мишића у још два типа: акутна истегнућа мишића и хронична истегнућа мишића .

• Акутни истегнући мишића:Све се то дешава одједном. Може се десити када нешто урадите нагло са силом или када се увијете у погрешном смеру. На пример, можете изненада брзо трчати док играте крикет или можете изненада подићи тешку тежину. У овом случају , бол се јавља одмах.
• Хронична истегнућа мишића: Ова истегнућа се развијају постепено, као и симптоми. Ово стање се може јавити када настављате да изводите исти покрет, користећи исти мишић изнова и изнова, без паузе. Замислите, ако радите на рачунару на исти начин цео дан, онда мишићи у вашем врату и раменима могу постепено развити ову врсту истегнућа.

Који су симптоми истегнућа мишића?

Ако се прехладите, можете искусити један или више ових симптома:

• Бол у мишићима: Ово је главни симптом.
• Мишићни грчеви: Осећај затегнутости у мишићима.
• Модрице: Понекад повређено подручје може постати плаво.
• Оток: Повређено подручје отиче.
• Слабост мишића: Постаје тешко користити тај мишић за рад.
• Ограничен обим покрета: Немогућност правилног померања руку и ногу.
• Осећај је као да чујете звук „пуцања“ када сте повређени.
• Понекад можете приметити промену у облику повређеног мишића, као што је улегање .

Како се осећа истегнути мишић?

Истегнут мишић је веома болан када покушате да га користите. Можете додирнути и показати тачно место где је бол. Често се можете сетити како се то догодило и када се догодило. То значи да то можете повезати са неком недавном активношћу.

Замислите, радите у башти код куће и одједном кренете да подигнете нешто тешко, а онда осетите као да сте истегли мишић у леђима. Због тога не можете правилно савити леђа и тешко вам је да седнете. Такав је осећај.

У случају хроничног истегнућа мишића, бол се може постепено повећавати током неколико дана. У случају акутног истегнућа мишића, бол се осећа одмах, понекад чак као да је мишић покидан. Истовремено, мишић постаје слаб, понекад до те мере да га није могуће користити.

Зашто добијамо истегнућа мишића? Који су узроци?

Истегнућа мишића, као што смо раније поменули, узрокована су кидањем мишићних влакана. То се може десити изненада или постепено.

Ево неких од главних разлога:

• Акутне повреде: То су повреде које се најчешће јављају током спорта. Могу бити узроковане наглим покретима као што су трчање, увијање или скакање. Међутим, истегнућа мишића могу се случајно десити и у свакодневном животу. На пример, може се десити да се спокнете и паднете док се спуштате низ степенице.
• Повреде услед понављајућег напрезања: Вишеструко извођење истог покрета. То може бити због вашег посла или нечега што радите као хоби. Временом, ово може оштетити мишиће.
• Претренираност: Превише интензиван или предуг тренинг без довољног одмора за мишиће може их ослабити. Ако немају прилику да се опораве, могу се распасти.
• Недовољно тренинга: Ако вашим мишићима недостаје флексибилности и снаге, можете их напрезати чак и током нормалних активности. Неправилно загревање пре вежбања или вежби истезања такође може непотребно оптеретити ваше мишиће.

Ко је у већем ризику од развоја истегнућа мишића?

Неки мишићи су склонији кидању или истезању од других, а одређени фактори могу повећати овај ризик.

Мишићи који су посебно угрожени:

• Мишићи који се протежу кроз више зглобова: Ови мишићи помажу у контроли других мишића када померамо зглоб. Ако се зглоб превише брзо помера, ови мишићи су први који су погођени.
• Ексцентрични мишићи: Ови мишићи се издужују и контрахују када се примени терет. На пример, када се спушта тег или се спушта низ брдо, ови мишићи контролишу терет.
• Мишићи са високом концентрацијом мишићних влакана типа II (брзоконтракциона влакна): То су мишићи дизајнирани за кратке, брзе, снажне покрете. Стога, они примењују већу силу, па је већа вероватноћа да ће се напрезати.

Остали фактори ризика:

• Укоченост мишића: Ако су мишићи укочени и имају малу флексибилност, влакна лако пуцају.
• Мишићни дисбаланс: Када су неки мишићи преоптерећени, а други ослабљени.
• Претходне повреде: Ако је мишић раније истегнут, већа је вероватноћа да ће бити поново истегнут на истом месту.

Како лекар дијагностикује истегнуће мишића? (Дијагноза)

Ако истегнете мишић, вероватно знате како се то догодило. Лекар ће вас прво питати када је бол почео и шта сте радили у том тренутку. Затим ће прегледати повређено подручје. Ако је прошло око 24 сата од повреде, можете приметити оток и модрице. Лекар ће опипати подручје и проверити бол, снагу мишића и покретљивост.

У већини случајева, истегнуће мишића може се дијагностиковати физичким прегледом попут овог. Међутим, у неким случајевима, ваш лекар може препоручити МРИ (магнетну резонанцу) скенирање како би се искључила друга стања или утврдила тежина повреде.

Да ли се истегнућа мишића оцењују према тежини? (Степени истегнућа мишића)

Да, лекари такође класификују истегнуће мишића према његовој тежини. Ово се углавном дели на три фазе:

• Степен I: Ово је благо истегнуће мишића. Ваш мишић је истегнут и благо оштећен, али није потпуно покидан. Ово је најчешћи тип. Обично зараста за неколико недеља.
• Други степен: Ово је умерено истегнуће мишића. Део, или чак већи део, мишића је покидан. Ово утиче на снагу мишића и обим покрета. Зарастање може трајати дуго (од неколико недеља до неколико месеци).
• Трећи степен: Ово је најтежи тип истегнућа мишића. Мишић је потпуно покидан (руптура мишића). У овом случају, операција може бити неопходна да би се покидани мишић поново спајао.

Који је најбољи третман за истегнуће мишића?

Већина људи може да лечи истегнуће мишића код куће. Хируршка интервенција је потребна само за оне озбиљне повреде трећег степена о којима смо раније говорили.

Ово су третмани које можете обавити код куће:

• RICE метода: Ово је веома важно. RICE значи:
• Р (Одмор) - Одмор: Дајте повређеном мишићу довољно одмора. Немојте га користити за рад.
• I (Лед) - Лед: Нанесите лед на повређено место 15-20 минута неколико пута дневно. Ово ће смањити бол и оток. (Не наносите лед директно на кожу, умотајте га у крпу.)
• C (Компресија): Лабаво обмотајте повређено подручје еластичним завојем да бисте смањили оток.
• Е (Елевација) - Елевација: Држите повређену руку или ногу подигнуту изнад срца. Ово такође смањује оток.

Ова RICE метода је веома важна у првих неколико дана након повреде. Након тога, можете постепено почети да померате мишић.

• Штаке: Ако је повреда на нози, мораћете да користите штаке како бисте подржали тај мишић током ходања. Ваш лекар ће вам рећи колико дуго треба да их користите.
• Лекови против болова: Лекови против болова као што су НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови) могу се користити за смањење бола и отока у првих неколико дана након повреде. Међутим, најбоље је да их користите према упутству лекара.
• Физикална терапија: Веома је важно вежбати повређени мишић неколико дана након повреде. Физиотерапеут вас може научити правим вежбама које ће помоћи вашем мишићу да се опорави.
• Ињекције плазме богате тромбоцитима (PRP): Ово је нови третман. Тромбоцити се узимају из ваше крви и убризгавају у повређено подручје како би се стимулисао опоравак ткива. Иако је ово још увек у фази истраживања, неке студије показују да може убрзати зарастање.

Да ли треба да посетим лекара ако имам истегнуће мишића?

Обично ће се мање истегнуће мишића побољшати за неколико дана уз помоћ RICE методе. Међутим, свакако би требало да посетите лекара у случајевима попут ових:

• Ако повреда делује озбиљно: Ако чујете звук „пуцкетање“ када се мишић покида, ако уопште не можете да померите повређени мишић или ако су бол, оток и модрице јаки, одмах се обратите лекару.
• Ако нема побољшања: Ако се ваши симптоми не побољшају након неколико дана или ако се погоршају, повреда може бити озбиљнија него што мислите.
• Ако се појаве нови симптоми: Ако развијете симптоме повезане са живцима као што су утрнулост, пецкање, изненадна слабост или потешкоће у контроли одређених мишића, могуће је да је оштећен живац.

Такође можете поставити питања попут ових када посетите лекара:

• Који мишић ме вуче?
• Који је степен (озбиљност) овога?
• Које активности треба да избегавам док се не опоравим?
• Колико дуго треба да се одмарам и када треба поново да почнем да се крећем?

Шта можемо учинити да спречимо истегнућа мишића?

„Боље спречити него лечити“, кажу. Зато пратите ове једноставне кораке да бисте спречили истегнућа мишића:

• Негујте своје мишиће свакодневним програмом вежбања.
• Пре него што започнете било какву вежбу или напорни рад, добро се загрејте и истегните мишиће.
• Пратите правилно држање и технику приликом дизања тегова или обављања физичког рада.
• Будите свесни свог држања, посебно на послу.

Колико је времена потребно да се истегнути мишић зацели?

Ово варира у зависности од тежине повреде.

• Мање истегнуће мишића (степен I) требало би да зацели у року од неколико недеља.
• Умерено истегнуће мишића (други степен) може трајати од неколико недеља до неколико месеци да се потпуно излечи.
• Тешко истегнуће мишића (трећег степена) може трајати четири до шест месеци након операције. Можда ћете морати да носите гипс до шест недеља, након чега може почети програм рехабилитације. У случају спортисте, можда ћете морати да паузирате до краја сезоне.

Већина људи се потпуно опорави од истегнућа мишића, чак и озбиљног. Али начин на који третирате мишић током опоравка може утицати на то колико добро ће зарастати. Понекад, мишић може оставити ожиљно ткиво . Ово ожиљно ткиво је чвршће од здравог мишићног ткива и може се лакше поцепати. Зато ћете можда морати бити мало пажљивији када користите тај мишић у будућности.

Најважније ствари које треба да запамтимо (Порука за понети кући)

Истезање мишића је болно искуство. За неке, бол може бити једнако јак као пауза од омиљеног спорта или активности. Али вашем мишићу је потребно време да се залечи, и потребно му је ваше стрпљење и фокус током процеса рехабилитације. Давање себи тог времена је најбољи начин да се безбедно вратите бављењу стварима које волите, истим интензитетом на који сте навикли.

Дакле, ако дође до истегнућа мишића, не паничите, обезбедите си неопходан одмор, потражите одговарајући третман и покушајте да се што пре опоравите. Запамтите, свака повреда нас учи новој лекцији и помаже нам да боље разумемо своје тело.

истегнуће мишића , истегнути мишић, истегнуће мишића, повреда мишића, RICE метода, физикална терапија, вежбање, бол у мишићима