Анкилозни спондилитис (АС) је хронично, исцрпљујуће стање. Ако га имате, знате колико је важно да узимате лекове које вам је лекар прописао тачно онако како вам је прописано. Али понекад је тешко контролисати симптоме само лековима. Понекад, мале промене начина живота и испробавање природних лекова могу вам помоћи да постигнете велико олакшање. У ствари, правилно поступање са овим може вам помоћи да смањите количину лекова против болова које морате да узимате.
Вежбање је неопходно!
Вежбање је суштински део вашег лечења АС-а. Вежбање може помоћи у побољшању опсега покрета, побољшању менталног благостања и смањењу бола. Хајде да погледамо врсте вежби које су најбоље за вас. Комбиновање ових врста ће дати најбоље резултате.
| Врста вежбе | Ствари које можете да урадите | Предности |
|---|---|---|
| Кардио вежбе | Вожња бицикла, пливање, вежбе у води. Ако можете да поднесете мало напорније вежбе, можете радити и високоинтензивни интервални тренинг око два пута недељно. | Добро за болове у леђима. Нема притиска на зглобове. Добро за срце и плућа. Смањује умор и повећава енергију. |
| Тренинг снаге | Коришћење тегова или трака за вежбање 2-4 пута недељно. Радите вежбе за „језгро“ које јачају трбушне и леђне мишиће који подржавају кичму. | Јача мишиће и пружа добру потпору кичми. |
| Истезање | Радите вежбе истезања сваки дан. Можете добити савет од физиотерапеута о томе. | Смањује болове у телу. Повећава флексибилност зглобова. Помаже у исправљању држања. |
| Вежбе за одржавање равнотеже тела | Ствари попут јоге, таи чија или чак само стајања на једној нози су добре. Радите то 3-5 пута недељно. | Штити од падова. Ово је важно да би се смањио ризик од прелома услед падова, јер АС може изазвати губитак коштане масе. |
Најважније је да смањите време које проводите седећи на једном месту и да се крећете што је више могуће. Ово ће помоћи у спречавању срастања пршљенова у једну кост.
Дијета која смањује упалу
Иако не постоји специфична дијета за АС, постоји дијета која може помоћи у смањењу упале у телу. Зовемо је „медитеранска дијета“. Она укључује следеће:
- Свеже поврће и воће
- Маслина
- Масна риба попут лососа
- Орашасти плодови
- Цела зрна
- Махунарке попут сочива и леблебија
С друге стране, високо прерађена храна може повећати упалу. Садржи много шећера, нездравих масти и хемикалија.
Неке студије указују да исхрана са ниским садржајем скроба може помоћи код симптома АС-а. То значи избегавање хране попут хлеба, пиринча, тестенина и кромпира. Нема довољно истраживања да би се утврдило да ли је ово заиста ефикасно. Али неки људи верују да помаже. Ако желите да испробате нешто овакво, најбоље је да прво разговарате са својим лекаром.
Витамини и суплементи
Омега-3 масне киселине
Омега-3 масне киселине, које се налазе у орашастим плодовима и риби попут лососа, добар су извор масти које смањују упале. Спроведено је неколико студија које су испитивале користи омега-3 суплемената за људе са АС-ом, али резултати су још увек неубедљиви. Зато разговарајте са својим лекаром о томе да ли би омега-3 суплемент могао бити прави избор за вас.
Али запамтите ово:Не узимајте уље из рибље јетре, као што је уље из јетре бакалара. Пошто је богато витамином А, може да интерагује са неким лековима против болова (НСАИЛ) које узимате за АС и повећа ризик од крварења.
Витамин Д
АС понекад може проузроковати проређивање костију. Калцијум и витамин Д су неопходни за наше кости. Људи са АС могу имати низак ниво витамина Д. Ово је посебно тачно ако узимате стероиде, који могу ометати способност вашег тела да апсорбује витамин Д. Ваш лекар може проверити ниво витамина Д и дати вам суплемент ако је потребно. Витамин Д можете добити и провођењем времена на сунцу ујутру, једући рибу попут сардина, јаја, обогаћеног млека и житарица.
Куркумин
Ово је главни активни састојак куркуме који сви знамо. Нано куркумин је облик куркумина који тело лако апсорбује. Студије код пацијената са анкилозисаним синдромом (AS) показале су да ови суплементи „нано куркумина“ смањују упалу. Питајте свог лекара да ли ће вам ово помоћи и која врста је најбоља.
Физикална терапија и друге палијативне методе
Физикална терапија
Физиотерапеут (ФТ) може да вас научи правилном држању и обрасцима покрета како би вам помогао да лакше обављате свакодневне задатке. Такође може да пружи терапију топлотом или хладноћом за опуштање мишића и смањење болова у зглобовима. Такође вам може помоћи да развијете безбедан програм вежбања који је прави за вас.
Одржавање доброг држања
Добро држање може помоћи у смањењу бола и укочености. Ако радите за столом, држите екран рачунара у висини очију. Када гледате у телефон, подигните га у висину лица уместо да нагињете главу. Када радите цео дан, не напрежите се да бисте седели усправно и правите честе паузе.
Масажа
Неки људи осећају олакшање већ од нежне масаже. Међутим, ако се не ради правилно, може појачати бол. Зато будите опрезни са овим. Ако идете на масажу, нека је ради само неко ко има искуства са анкилозним спондилитисом.
Акупунктура и TENS терапија
У акупунктури, обучени практичар убацује веома танке игле у одређене тачке на телу како би ублажио бол. Код транскутане електричне стимулације нерава (ТЕНС), машина шаље електричну струју ниског напона кроз кожу како би стимулисала живце и смањила бол. Иако обе методе понекад могу помоћи људима са АС, не делују све на исти начин. Међутим, генерално се сматрају безбедним.
Не именујем ове ствари!
Избегавајте киропрактичку негу: Ако имате спиналну фузију или остеопорозу, најбоље је да избегавате киропрактичку негу, јер може изазвати преломе кичме и оштећење нерава. Ако размишљате о овоме, обавезно се прво консултујте са својим лекаром.
Не пушите: Пушење може погоршати АС. Такође може отежати дисање због болести. Ако пушите, разговарајте са својим лекаром о добијању помоћи да престанете.
Порука за понети кући
- Вежбање је неопходно и неизбежно у лечењу анкилозирајућег спондилитиса.
- Усвојите исхрану богату свежим поврћем, воћем, рибом и интегралним житарицама које смањују упале у телу.
- Увек се консултујте са својим лекаром пре употребе витамина или било којих других суплемената.
- Трудите се да све време одржавате добро држање. Ово може помоћи у смањењу бола и укочености.
- Избегавајте пушење у потпуности. Такође, ако размишљате о киропрактичком лечењу, прво разговарајте са својим лекаром.
- Ваш лекар је ваш најбољи саветник. Разговарајте са њим или њом пре него што предузмете било какав третман или промените начин живота.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар