Да ли често осећате болове у леђима, посебно у доњем делу леђа? Када се пробудите ујутру, да ли вам се леђа осећају укочено и чврсто, што отежава савијање? Понекад мислимо да је у питању само угануће или лоше држање. Али понекад може постојати озбиљнији разлог иза овог упорног бола у леђима. То је анкилозни спондилитис, или скраћено „(АС)“. Данас ћемо разговарати о томе и како успешно живети са овим болом.
Једноставно речено, шта је анкилозни спондилитис (АС)?
Замислите своју кичму као скуп ситних зглобова и лигамената који су међусобно повезани. Они нам омогућавају да лако савијамо, истежемо и ротирамо кичму. Али код некога са стањем које се назива анкилозни спондилитис (АС), ови зглобови и лигаменти се упале . Баш као што нам тело отиче када се повредимо.
Када ова упала траје дуже време, зглобови постепено постају укочени . Губе флексибилност. То је главни разлог за јутарњу укоченост и болове у леђима. АС је врста артритиса. Иако не постоји потпуни лек за њега, можемо да управљамо његовим симптомима, посебно боловима у леђима који вам изазивају највећу непријатност, и да живимо нормалним животом.
Физикална терапија и вежбе за одржавање флексибилности
Једна од најбољих ствари које можете да урадите у овој ситуацији јесте правилно вежбање и физикална терапија . Неки људи мисле да вежбање када вас леђа боле није добро. Али код АС-а, прича је потпуно другачија.
- Јачање мишића: Вежбање јача мишиће око леђа и врата. Ово вам помаже да одржите добро држање .
- Флексибилност: Вежбе истезања, посебно, могу помоћи у одржавању флексибилности и опсега покрета ваших зглобова.
- Вежбе дисања: Како AS напредује, понекад може утицати на зглобове који повезују кости грудног коша. Стога је важно бавити се вежбама дубоког дисања и аеробним вежбама.
Али запамтите, не покушавајте ове вежбе сами. Обавезно посетите физиотерапеута и добијте прилагођени програм вежби прилагођен вашем стању. То је најбезбеднији и најефикаснији начин.
Да ли треба да променимо исхрану која утиче на бол?
Да ли сте знали да храна коју једете такође може утицати на бол у зглобовима? Да, истина је. Постоје одређене намирнице које повећавају упалу у телу. Пошто је АС такође болест повезана са упалом, најбоље је да се клоните такве намирнице.
Посебно покушајте да смањите ове ствари:
- Храна која садржи транс масти (већина пекарских производа, маргарин)
- Прерађена храна (као што су кобасице, ћуфте)
- Рафинисани шећер (заслађена пића, колачи, кекси)
Уместо тога, додајте у исхрану намирнице које смањују упалу и ублажавају бол. Ове намирнице имају висок садржај „(антиоксидативних)“ и „(антиинфламаторних)“ својстава.
| Врста хране | Зашто су ово добро? (Посебна својства) |
|---|---|
| Зелени чај | Има моћна антиоксидативна својства. |
| Масна риба (лосос, туна, сардине) | Богато је омега-3 масним киселинама, за које је познато да смањују упале. |
| Поврће (посебно зелено) | Пуно витамина и минерала. Смањује упале у телу. |
| Воће попут нара, бобица и јабука | Воће богато антиоксидансима помаже у ублажавању болова. |
| Маслиново уље, уље каноле | Садржи здраве масти. |
| Ђумбир и куркума | Ови лекови делују као природни лекови против болова и антиинфламаторни лекови. |
| Орашасти плодови и интегралне житарице | Богато влакнима и здравим мастима. |
Топли и хладни третмани које можете радити код куће
Једноставна ствар коју можете да урадите код куће да бисте брзо ублажили бол јесте да ставите топли или хладни облог. Иако оба ова метода пружају ублажавање бола, делују на два начина.
- Топлота: Топлота помаже у опуштању затегнутих мишића и повећању флексибилности зглобова.
- Хладноћа: Хладноћа утрњује живце у подручју бола, смањујући осећај бола.
Можете испробати обе методе и видети која вам је најпријатнија. Многи људи раде топли третман пре вежбања и хладни третман после вежбања.
Топлотна терапија
Купајте се топлом водом око 20 минута. Или се потопите у џакузију. Затим обуците топлу одећу да бисте задржали топлоту. Такође можете ставити грејну подлогу на место где вас боли. Ако желите да је направите код куће, загрејте мокар пешкир у микроталасној пећници. Али обавезно тестирајте топлоту и умотајте га у сув пешкир пре него што га ставите на кожу. У супротном, можете се опећи!
Хладна терапија
На болно место ставите облог са ледом, хладни облог са гелом или кесу за замрзавање напуњену коцкицама леда на око 20 минута. Такође можете користити кесицу замрзнутог грашка код куће.
Пре него што испробате било шта од овога, посебно ако је бол јак, обавезно разговарајте са својим лекаром. Веома је важно добити тачну дијагнозу и план лечења.
Порука за понети кући
- Анкилозни спондилитис (АС) је дуготрајно стање у којем зглобови кичме постају упаљени и укочени.
- Главни симптоми су бол у доњем делу леђа и јутарња укоченост.
- Иако се ово стање не може потпуно излечити, могуће је контролисати симптоме и живети добро.
- Вежбе под вођством физиотерапеута су веома важне.
- Усвајање дијете која смањује упалу може помоћи у смањењу бола.
- Топла или хладна терапија је једноставан кућни третман који пружа брзо ублажавање болова.
- Пре него што било шта предузмете, важно је да се консултујете са лекаром ради правилне дијагнозе и лечења.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар