Да ли и ви имате осећај да не можете да спавате чак ни након дугог спавања? Хајде да причамо о овоме (парадоксална несаница)!

Да ли понекад мислите да сте се добро наспавали, али када се пробудите ујутру, осећате се као да сте били будни целу ноћ? Осећате се као да сте потпуно исцрпљени, али се не осећате уморно или поспано током дана. Зар ово није веома чудно и узнемирујуће искуство? Можда они то не схватају озбиљно када некоме кажете о томе.

Шта је овај чудан проблем са спавањем? (Парадоксна несаница)?

Једноставно речено, парадоксална несаница је стање у којем се осећате као да имате симптоме несанице, али ваше тело заправо добија потребну количину сна. Лекари то понекад називају „погрешном перцепцијом стања спавања“.

Замислите да покушавате да заспите, али чујете све што се дешава око вас, а мисли вам јуре по глави, као да сте били будни целу ноћ осим неколико сати. Али истина је да ваш мозак и тело чврсто спавају. Може вам се чинити као да се ваша чула шале са вама. Због тога се можете осећати веома фрустрирано и под стресом. Можда чак почнете да сумњате у себе.

Која је разлика између нормалне несанице и ове?

Највећа разлика овде је у томе што неко са типичном несаницом не спава добро ноћу, па се следећег дана осећа веома уморно, поспано и исцрпљено . Имају проблема са обављањем посла и одржавањем концентрације.

Међутим, ако имате (парадоксалну несаницу), иако се осећате као да нисте спавали ноћу, не осећате се толико уморно или поспано током дана јер ваше тело заправо добија сан који му је потребан. То значи да је физички ваше тело добро одморено. Међутим, ментално и емоционално се можда нећете тако осећати. Ово је најчуднија и најнеугоднија карактеристика овог стања.

„Не могу да спавам ноћу, докторе, и остајем будан до јутра. Али нисам толико уморан током дана.“ - Да ли вам је позната оваква прича?

Ово стање може отежати, ако не и немогуће, да сами утврдите да ли довољно спавате. Стога, ако се стално осећате поспано и то утиче на ваш свакодневни живот и ментално благостање, најбоље је да се обратите лекару за савет.

Који су симптоми (парадоксалне несанице)?

Главни симптом је осећај да не спавате довољно. Уз то, можете искусити и следеће:

• Осећај сталне свести о стварима које се дешавају око вас док покушавате да заспите (нпр. звук пса који лаје поред, звук аутомобила на путу, чак и откуцавање сата).
• Осећај је као да не можеш да спаваш колико год се трудио.
• Кад год покушавам да заспим , једна мисао ми стално пролази кроз главу.Као, немогућност да држите своје мисли на једном месту.
• Осећај да си будан целу ноћ је толико јак.

Можда ћете веома јасно и снажно осетити овај осећај „нисам спавао/спавала синоћ“. Међутим, ако имате (парадоксалну несаницу), ваш мозак и тело добијају потребан одмор сваке ноћи. Ово је веома фрустрирајуће. Такође можете развити ирационалан страх од сна (анксиозност због спавања) . То јест, када се пробудите ноћу, плашите се да „не знам да ли ћу спавати вечерас“.

Важно је да су та осећања која имате стварна. Чак и ако ваше тело заправо не показује физичке симптоме недостатка сна, ствари које осећате нису нешто што глумирате.

Који су узроци (парадоксалне несанице)?

Искрено, стручњаци још увек не знају тачно шта узрокује парадоксалну несаницу. Такође је тешко истражити ово стање, јер не изазива никакве физичке промене које истраживачи могу тестирати. Али постоји једна ствар око које се стручњаци слажу: То је стварно стање и може утицати на ваше ментално и емоционално здравље.

Истраживачи проучавају неке од фактора који могу допринети развоју парадоксалне несанице. Неки од њих укључују:

• Фактори околине: Одређене ствари у месту где живите, радите или проводите пуно времена (нпр. прекомерна бука, светлост, неудобна спаваћа соба).
• Генетске варијације: Генетски утицаји који се могу наслеђивати.
• Стања менталног здравља: ​​Ментални проблеми попут анксиозности и депресије.
• Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП): Ментално стање које се јавља након тешког трауматског догађаја.
• Апнеја у сну: Неправилно дисање током спавања.

Ово су неки од тренутно сумњивих узрока. Али запамтите, не морате имати ниједан од ових да би се ово стање јавило.

Како препознати (парадоксалну несаницу)?

Лекар ће дијагностиковати парадоксалну несаницу тако што ће разговарати са вама о вашим навикама спавања и користити неке тестове. Реците свом лекару како спавате и све промене које сте приметили у сну. Он или она вас такође могу упутити специјалисти за спавање .

Ваш лекар може да уради неколико тестова, као што су:

• Електроенцефалограм (ЕЕГ): Ово тестира вашу мождану активност. Ово може помоћи да се искључе друга стања која изазивају симптоме сличне вашима.
• Вођење дневника спавања:Ваш лекар ће вас замолити да водите евиденцију о времену када идете на спавање и времену када се будите. Ово ће вам помоћи да упоредите колико пута се заправо будите током ноћи са тим колико пута се осећате као да сте будни.
• Ношење актиграфа: Ово је уређај који изгледа као паметни сат. Када се носи неколико недеља, он бележи поремећаје у вашем циклусу спавања и буђења.

Ако имате парадоксалну несаницу, резултати ваших тестова показују да сваке ноћи имате нормалан, здрав сан. Важно је запамтити да лекар не ради ове тестове да би вас преварио или доказао да лажете. Он вам верује. Само жели да види шта се заиста дешава у вашем мозгу и телу док спавате.

Који су третмани за (парадоксалну несаницу)?

Ваш лекар може предложити третмане који ће вам помоћи да останете мирни и безбедни док спавате. Неки од њих укључују:

• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) или терапија разговором: Разговор са саветником за ментално здравље може вам помоћи да управљате стресом, анксиозношћу и депресијом. Они вам могу помоћи да управљате симптомима (парадоксалне несанице) и свим менталним здравственим стањима која је могу узроковати.
• Побољшање хигијене сна: Одлазак у кревет у исто време сваког дана и стварање удобног окружења за спавање може вам помоћи да се добро наспавате. Покушајте да избегавате алкохол, кофеинска пића (као што су чај и кафа) и вежбајте неколико сати пре спавања.
• Навике за добар сан:
• Идите у кревет и будите се у исто време сваки дан (чак и викендом).
• Учините спаваћу собу тамним, тихим и хладним местом.
• Користите кревет само за спавање и сексуалну активност. Избегавајте гледање телевизије, проверавање телефона или рад из кревета.
• Пре спавања се топло окупајте, прочитајте књигу или слушајте смирујућу музику.
• Лекови: Тренутно не постоје лекови који директно лече стање (парадоксална несаница). Међутим, ваш лекар може да вам препише седатив који ће помоћи у смањењу осећаја буђења ноћу. Њих треба користити само према упутству вашег лекара.

Да ли је парадоксална несаница опасно стање?

Парадоксална несаница не може проузроковати физичку штету вашем телу. Стога, то није опасно стање на начин на који обично сматрамо „опасним“.

Међутим, фрустрација и стрес који долазе са суочавањем са овом ситуацијом могу имати велики утицај на ваше ментално здравље.Не покушавајте сами да се носите са стресом, анксиозношћу или другим осећањима. Разговарајте са саветником за ментално здравље или својим вољенима о томе кроз шта пролазите.

Може ли се парадоксална несаница спречити?

Стручњаци нису сигурни шта узрокује парадоксалну несаницу, тако да не знамо како да је спречимо. Међутим, практиковање добре хигијене спавања је најбољи начин да се уверите да сваке ноћи добијате врсту (и количину) сна која вам је потребна. Разговарајте са својим лекаром о својим бригама и осећањима. Када схватите шта се дешава, можда ћете моћи да смањите анксиозност око времена за спавање и времена када сте будни. Ово вам такође може помоћи да се осећате мање анксиозно.

Када треба да посетим свог лекара?

Ваш лекар ће вам рећи колико често треба да долазите на контролне прегледе или контролне прегледе. Желеће да провери ваш сан и здравље и да се увери да се осећате добро.

Ако се ваши симптоми промене или погоршају, обавестите свог лекара. Он може предложити друге третмане или промене у вашем плану лечења (парадоксалне несанице).

Која питања треба да поставим свом лекару?

Можете поставити лекару питања као што су:

• Како да знам да ли је ово парадоксална несаница или неки други проблем са спавањем?
• Које врсте тестова ћу морати да урадим?
• Који је најбољи начин да користим свој дневник спавања?
• Да ли ће ми бити потребан лек? Ако јесте, како да га користим?

Парадоксална несаница је заиста фрустрирајуће стање. То је стање које изазива стварне симптоме, али не и физичке знаке које лекари могу да идентификују. Може вас учинити љутим, тужним, фрустрираним или све то одједном. Парадоксална несаница је стварно стање, а ваша осећања су стварна.

Можда ће бити потребно неко време да добијете одговоре који су вам потребни. Запамтите, ваши вољени и лекари су ту да вас подрже. На крају ћете моћи да управљате својим симптомима и пронађете начине да се наспавате пуном ноћи коју заиста можете осетити и ценити.

На крају, запамтите (порука за понети)

• Ако довољно спавате, али и даље имате осећај да не можете да спавате , можда имате парадоксалну несаницу. То је када ваше тело спава, али то ментално не осећате.
• Ово није као нормална несаница, јер се не осећате претерано уморно или поспано током дана.
• Иако тачни узроци нису познати, ствари попут стреса и анксиозности могу играти улогу.
• Можете посетити лекара и добити дијагнозу помоћу ствари као што су ЕЕГ, дневник спавања и актиграф.
• Као третман(КБТ) терапија, добре навике спавања (хигијена спавања) и лекови се користе ако је потребно.
• Иако ово није физички опасно, може имати озбиљан утицај на ментално здравље. Стога је важно потражити психолошку подршку.
• Нисте сами, разговарајте са лекаром о овој ситуацији.

Не бојте се да разговарате са лекаром о свим питањима или недоумицама које имате у вези са спавањем. Здрав сан је неопходан за здрав живот!

---

Парадоксална несаница, несаница, проблеми са спавањем, ментално здравље, поремећаји спавања, хигијена спавања, когнитивно-бихеалгијска терапија