Да ли сте знали ове ствари о кофеину? Хајде да разговарамо!

Здраво! Да ли сте неко ко не може да живи без шољице кафе ујутру? Или морате да пијете чај са млеком после ручка? Можда ваша деца воле да једу чоколаду и пију колу. Кофеин је чест састојак у многим стварима о којима смо говорили, као што су кафа, чај, чоколада и кола. Дакле, данас ћемо говорити о томе шта је кофеин, како утиче на наше тело и колико је добар или лош, посебно за наше малишане. Да будем прецизан, ово ће бити веома важна прича за вас и вашу породицу.

Шта је тачно кофеин? Како утиче на наше тело?

Једноставно речено, кофеин је стимуланс који се природно налази у листовима и семенкама одређених биљака. Да, кофеин добијате када пијете кафу, чај или чоколаду. Такође се вештачки додаје неким пићима у продавницама.

Сада да видимо шта ово ради телу. Пошто кофеин утиче на наш централни нервни систем , може се донекле сматрати дрогом. Због тога смо буднији и енергичнији . Можда се сећате, неки људи пију кафу поред кафе да би учили док не заспију током испита. Зашто је то тако? Тачно је, кофеин може елиминисати поспаност и мало окрепити тело. Овај ефекат је исти и за одрасле и за децу.

Али, ево у чему је проблем. Иако су храна и пића која садрже кофеин свуда, мудро је да њихову потрошњу држите што је могуће мањом . Требало би да будете посебно опрезни када га дајете малој деци .

Шта се дешава ако се предозирате кофеином?

Било да је у питању одрасла особа или мало дете, превише кофеина може изазвати разне нежељене ефекте . Малој деци није потребна велика количина кофеина да би имала ове ефекте, већ само мала количина. Погледајте ову листу:

• Трема и нервоза : Осећа се као мала нервоза.
• Узнемирени стомак : Може се осећати као да вам се стомак преврће, попут лошег варења.
• Главобоље : Могу се јавити главобоље . Код неких људи оне могу бити јаке.
• Проблеми са концентрацијом: Тешкоће са концентрацијом или немогућност правилног завршетка задатка.
• Проблеми са спавањем : Остајање будним ноћу без заспања.
• Убрзан рад срца : Срчана фреквенција се повећава.
• Висок крвни притисак : Крвни притисак може порасти.

Замислите да ваше дете пије колу цео дан, мучи се да спава ноћу или се током дана раздражује и узнемирава због ситница. Можда је разлог за то превише кофеина.

Који су други ризици давања кофеина малој деци?

Поред нежељених ефеката о којима смо раније говорили, постоје и други разлози за ограничавање уноса кофеина код мале деце. Хајде да их такође детаљније погледамо.

Да ли знате за „празне калорије“ из ових пића?

Коле, неке врсте кафе (посебно оне са додатком шећера и шлаге) и многа енергетска пића имају висок садржај кофеина и шећера . Они пружају „празне калорије“. То јест, не пружају ништа осим калорија без икаквих хранљивих материја које су вашем телу потребне, попут витамина и минерала.

Замислите, шта би се десило када би ваше дете попило флашу коле уместо чаше млека? Не би добило калцијум који је детету потребан за изградњу јаких костију и зуба. Такође, ако настави да конзумира ова заслађена пића, постоји велика вероватноћа непотребног повећања телесне тежине . То је такође врста болести, зар не?

Симптоми одвикавања

Кофеин је супстанца која може изазвати донекле зависност. Ако неко ко конзумира превише кофеина свакодневно изненада престане да га узима, може искусити разне тегобе . То називамо „симптоми одвикавања“ .

На пример, можете искусити јаке главобоље, недостатак енергије и раздражљивост. Да ли сте икада пили шољу кафе дневно, а затим провели дан без ње и добили главобољу? То је то.

Дакле, чак и дете које се навикне на ствари које садрже кофеин и изненада престане да их узима може искусити ове врсте проблема.

Да ли би се ваша болест могла погоршати?

Неки људи могу имати срчана обољења или могу имати сталну анксиозност. Кофеин није добра ствар за ове људе. Кофеин може погоршати ова стања . Чак ни за неку малу децу, ни они ни њихови родитељи можда не знају да су у опасности. Стога је важно бити свестан и овога.

Хоће ли то отворити пут другим лошим навикама?

Студије су показале да прекомерна конзумација кофеина понекад може бити повезана са другим нездравим понашањима, као што су употреба дувана и злоупотреба алкохола. То је нешто што морамо имати на уму, посебно када размишљамо о малој деци.

Шта је „осетљивост на кофеин“?

Веома је једноставно. „Осетљивост на кофеин“ се односи на то колико кофеина је особи потребно да би осетила његове ефекте. То значи да неки људи могу добити велики ефекат чак и од мале количине кофеина, док другима може бити потребно много више.

Ова осетљивост углавном зависи од количине кофеина која се дневно конзумира. Међутим, како се величина тела особе смањује , смањује се и количина кофеина потребна да изазове нежељене ефекте. Зато су мала деца осетљивија на кофеин од одраслих . Њихова тела су мања.

Још једна ствар је то што се људи који свакодневно пију кофеинска пића временом навикну на то. То значи да им је потребно више кофеина да би осетили исте ефекте као раније. Дакле, ако пијете две или три шољице кафе дневно, после неког времена нећете осећати велику разлику од те две или три шољице. Онда ћете имати жељу да попијете још једну шољицу. То је као циклус.

Типично, ефекти кофеина могу трајати око 6 сати.

Која храна и пића садрже кофеин?

Као што смо раније поменули, кофеин је природна супстанца која се налази у листовима и семенкама многих биљака. Такође се производи вештачки и додаје се неким јелима и пићима. Наша мала деца добијају највише кофеина из газираних пића, као што је кола . Поред тога, следећи производи такође садрже кофеин:

• Енергетска пића : Ова пића су веома популарна међу младима. Међутим, често садрже велике количине кофеина.
• Кафа : Дакле, нема се шта посебно рећи о овоме.
• Чај : Скоро све врсте чаја, укључујући обичан чај, чај са млеком и зелени чај, садрже кофеин. Међутим, чај генерално има нижи садржај кофеина од кафе.
• Чоколада : Тамна чоколада, посебно, садржи више кофеина него млечна чоколада.
• Сладолед од кафе
• Неки лекови против болова и други лекови који се издају без рецепта такође могу да садрже кофеин, па је добра идеја да проверите састојке пре узимања лека.

Запамтите, количина кофеина у сваком напитку може да варира. На пример, шољица кафе често садржи више кофеина него шољица чаја. Такође, чак и иста врста напитка може да има различите количине кофеина у зависности од начина припреме (нпр. количине млевене кафе која се користи за прављење кафе).

Стога, ако сте забринути због кофеина, веома је важно да читате етикете хране и пића које конзумирате или барем да истражите нешто о томе.

Дакле, шта је то што треба да запамтимо из свега овога? (Порука за понети кући)

У реду, доста смо причали о кофеину. Ево неколико ствари које треба имати на уму:

• Кофеин је стимуланс: може вам дати привремени подстицај енергије.
• Прекомерна употреба је штетна: Баш као и код одраслих, давање превише кофеина деци, посебно малој деци, може изазвати разне здравствене проблеме. Ствари попут несанице, убрзаног рада срца и проблема са желуцем о којима смо говорили.
• Размислите двапут пре него што га дате малој деци: Дечји организам је осетљивији на кофеин. Такође, празне калорије које добијају из кофеинских напитака могу довести до проблема попут нутритивних недостатака и гојазности.
• Будите свесни скривеног кофеина: Кофеин се такође налази у неким лековима, чоколади и сладоледу.
• Умереност је кључна: Ако сте корисник кофеина, чините то умерено. Ако га дајете својој деци, дајте га у веома малим количинама и само повремено .
• Слушајте своје тело: Ако се осећате непријатно због кофеина, не оклевајте да га смањите или престанете. Ако приметите промене у понашању ваше деце (немир, несаница), размислите о њиховом уносу кофеина.

Дакле, кофеин није сасвим лош, али морамо бити веома опрезни како и у којој количини га конзумирамо. Надамо се да ће ове информације помоћи вама и вашим вољенима да живите здравим животом!

Кофеин , деца и кофеин, нежељени ефекти кофеина, осетљивост на кофеин, енергетска пића, здраве прехрамбене навике, празне калорије