Да ли сте забринути због исхране и физичке спремности за здрав живот вашег детета? Хајде да разговарамо!

Маме и тате, сви желите да видите своје дете здраво, срећно и енергично. Је л' тако? Дакле, две најважније ствари за здравље, срећу и раст детета су добра исхрана и адекватна физичка активност , односно кондиција . Баш као што лепом дрвету треба добро земљиште, вода и сунчева светлост да би расло, наши малишани не могу без ових ствари.

Зашто је ова исхрана толико важна?

Размислите о томе, дете је као зграда у изградњи. Да би та зграда била јака и лепа, потребни су вам најбољи састојци. Тако је дечјем телу и мозгу потребна добра исхрана .

Шта је то „добра исхрана“?

Једноставно речено, припремање исхране на начин који обезбеђује све хранљиве материје потребне за узраст и раст детета. Ово називамо и уравнотеженом исхраном . При томе треба узети у обзир следеће ствари:

• Угљени хидрати: Они дају вашем детету енергију за трчање, скакање, игру и учење током дана. Налазе се у храни попут пиринча, хлеба, кромпира, житарица и резанаца. Али запамтите да угљени хидрати из заслађених пића и кекса нису толико добри .
• Протеини: Они су неопходни за изградњу ћелија тела, раст мишића и заштиту од болести. Протеини се налазе у храни као што су месо, риба, јаја , млеко и млечни производи, сочиво, леблебије и зелени пасуљ.
• Масти: Масти су такође неопходне за тело. Масти су посебно важне за развој мозга и помажу телу да апсорбује одређене витамине. Али морамо да изаберемо праву врсту масти . Добре масти се налазе у стварима попут кокосовог уља, маслиновог уља, орашастих плодова (као што су индијски орах и кикирики) и авокада. Најбоље је ограничити пржену храну и храну која садржи транс масти (као што су неки маргарин и храна са вештачким укусима ).
• Витамини и минерали : Они помажу у многим стварима, као што су вид, јаке кости, стварање крви и отпорност на болести. Воће, поврће и биље су пуни ових витамина. Веома је добро ако можете дати свом детету најмање пет шарених врста воћа и поврћа дневно.
• Вода: Вода је неопходна за живот. Вода помаже у регулисању телесне температуре вашег детета, варењу хране и транспорту хранљивих материја до ћелија. Дозволите детету да пије мале количине воде током дана.

Запамтите: Квалитет хране која се даје детету је једнако важан као и количина.

Размислите о овим стварима када припремате храну

• Свежина: Користите што више свежег поврћа, воћа, меса и рибе.
• Смањите унос соли, шећера и уља: Ако конзумирате превише ових намирница од малих ногу, бићете изложени повећаном ризику од развоја болести попут дијабетес мелитуса и хипертензије како старите.
• Разноврсност хране: Уместо давања исте врсте хране, понудите различите врсте и боје хране. Ово ће подстаћи ваше дете да једе и обезбедити му разноврсне хранљиве материје.
• Учините време оброка пријатним искуством: Не грдите и не критикујте своје дете током оброка. Када цела породица седи заједно, весело разговара и једе, дететово интересовање за јело се повећава.

Зашто је деци потребна кондиција, односно активност?

Као и добра исхрана, физичка активност је веома важна за здрав развој детета. Дете које трчи и игра се је здравије и енергичније од детета које само седи мирно.

Које су предности активног детета?

• Јаке кости и мишићи: Када дете трчи, скаче и плеше, његове кости и мишићи постају јачи.
• Одржавање здраве тежине: Физичка активност сагорева непотребне калорије и помаже у одржавању здраве тежине, што смањује ризик од проблема попут гојазности .
• Заштита од болести попут срчаних обољења и дијабетеса: Бити активан од малих ногу може смањити ризик од развоја ових незаразних болести како старите.
• Добар сан: Када се вредно играте и вредно радите, добро ћете се наспавати.
• Ментално здравље: Остајање активним смањује стрес код детета , повећава срећу и гради самопоуздање.
• Развој социјалних вештина: Када се играју са другом децом, она аутоматски уче ствари попут дељења, тимског рада и преузимања лидерства.

Колико дуго и које врсте активности су добре?

Ово варира у зависности од узраста детета.

• 1-2 године (мала деца): Најмање 3 сата дневно разноврсне физичке активности. То укључује трчање по кући, играње са лоптама, пузање и вучење малих играчака.
• 3-5 година (предшколци): Најмање 3 сата физичке активности дневно. Најмање један сат од тога треба да се обавља у активностима које вас терају да се мало више знојите и брже дишете (нпр. трчање, скакање, вожња бицикла, плес).
• 6-17 година (деца школског узраста и адолесценти):Требало би да се бавите најмање један сат умерене до интензивне физичке активности дневно. То укључује брзо ходање, трчање, пливање и тимске спортове (крикет, одбојку). Такође би требало да радите вежбе за јачање костију и мишића (нпр. пењање по дрвећу, скакање, дизање тегова) најмање 3 дана у недељи.

Најважније је да се детету забавља радећи те ствари. Онда ће желети да настави то да ради.

Одржимо децу активном, а не робовима технологије!

Данас је многа деца зависна од телевизије, телефона и компјутерских игара. Због тога је њихова активност знатно смањена. То називамо временом проведеним испред екрана .

• За децу млађу од 2 године: Најбоље је да не проводите време испред екрана . (Ако је образовно неопходно, само неколико минута са родитељима)
• За децу узраста од 2 до 5 година: Није прикладно више од једног сата времена испред екрана дневно . Ограничите то на образовне, квалитетне програме.
• За децу старију од 6 година: Ограничите време проведено испред екрана. Такође, планирајте време проведено испред екрана на начин који не омета сан, физичку активност, домаће задатке или време са породицом.

Ствари које можете да урадите као родитељи:

• Будите узор: Будите и сами активни, играјте се са својом децом. Када вас виде како вежбате, и њихова деца ће бити заинтересована за то.
• Будите активни као породица: Идите у парк викендом, возите бицикл или прошетајте плажом. То су сјајна искуства за децу и јачају породичне везе.
• Укључите своју децу у кућне послове: Нека вам деца помогну у стварима попут чишћења баште и прања аутомобила.
• Подстичите игру: Дајте деци прилику да се играју напољу и друже са пријатељима. Водите рачуна о њиховој безбедности.
• Поставите правила за време проведено испред екрана: Поставите правила као што су без телевизора или рачунара у спаваћим собама и без телефона док једете.

Исхрана и фитнес иду руку под руку!

Размислите о томе, чак и ако сипате добар бензин у ауто, неће вам то ништа користити ако немате ваздух у све четири гуме. На исти начин, ако се добро храните, а не вежбате, нећете извући максимум из тога. Слично томе, ако се добро вежбате, али се не храните добро, то вам неће много користити. Стога, ове две ствари морају ићи руку под руку.

Мали изазови за маме и тате!

• Шта радите са децом која „краду храну“?
• Немојте хранити дете на силу. То може учинити да још више не жели да једе.
• Припремајте га у малим количинама, на различите начине. Можда можете додати поврће које не волите у супу, шницлу или резанце тако што ћете га исећи на мале комадиће.
• Укључите дете у припрему хране. То ће га натерати да жели да једе оно што је припремило.
• Украсите тањир шарено и лепо.
• Када тражите „брзу храну“?
• Боље је ограничити него потпуно забранити. Договорите се нешто попут: „Хајде да данас поједемо чоколадну плочицу, али сутра да поједемо пуно воћа.“
• Направите здраве алтернативе код куће. Пробајте домаћи воћни сок уместо куповних заслађених напитака или воће са јогуртом уместо сладоледа.

На крају, ствари које треба да запамтите (Порука за понети)

• Два кључна фактора која одређују здраву будућност вашег детета су добра исхрана и адекватна физичка активност.
• Обезбедите уравнотежену исхрану . Требало би да садржи угљене хидрате, протеине, масти, витамине и минерале. Обавезно укључите воће, поврће и зачинско биље у своју свакодневну исхрану.
• Смањите унос шећера, соли, масне хране и „брзе хране“ колико год је то могуће.
• Нека ваше дете буде активно . Подстичите га да трчи, скаче и игра се. Ограничите време проведено испред екрана.
• Будите узор. Ако се здраво храните и останете активни, ваша деца ће следити ваш пример.
• Све ово радите са радошћу и љубављу . Не дозволите да се ваша деца осећају као терет.

Запамтите, нису сва деца иста. Примените ове савете на начин који најбоље одговара вашем детету. Ако је потребно, можете потражити савет и од лекара или нутриционисте. Ваш труд је најбоља инвестиција у здраву и срећну будућност вашег детета!

Дечја исхрана, дечја кондиција, здрава исхрана, физичка активност, уравнотежена исхрана, савети за родитеље, време проведено испред екрана