Како усадити здраве прехрамбене навике свом детету? Хајде да причамо о томе!

Понекад може бити мало тешко обезбедити свом малишану, мало старијем, односно детету школског узраста, или малом детету добру исхрану и здраве прехрамбене навике, зар не? Сви ​​смо заузети, па се чини лако брзо пронаћи нешто за јело у продавници. Међутим, када је у питању здравље наше деце и њихов развој, ове прехрамбене навике су веома важне. Зато данас, хајде да разговарамо о томе како да усадимо ове добре, здраве прехрамбене навике нашој деци и помогнемо им да једу са задовољством и радошћу. То није велика ствар, ако урадимо неколико ситница како треба, можемо успети у томе.

Дакле, шта можемо учинити да развијемо ове здраве прехрамбене навике?

Једноставно речено, можемо се фокусирати на пет главних ствари. То су као кораци. Хајде да детаљно разговарамо о свакој од њих.

1. Усвојите навику да цела породица једе заједно у исто време.

2. Припремајте разноврсне здраве оброке и грицкалице.

3. Будите и сами добар пример, што значи да се и сами здраво храните.

4. Не свађајте се и не терајте децу да једу.

5. Укључите децу у припрему овог оброка.

Сада вероватно мислите: „Ох, како могу све ово да урадим са својим заузетим животом?“ Истина је, понекад је тешко. Али хајде да погледамо начин како можете све ово да уклопите у свој заузет живот и учините нешто добро за своју децу.

Породични оброци: Више од самог оброка!

Размислите колико је вредно када цела породица седне за исти сто и заједно једе оброк, барем једном дневно. Ово није само оброк који ће вас заситити. За малу децу, ово се осећа као велика познатост и сигурност. То је такође одлична прилика за родитеље да разговарају са својом децом, да их питају како им је прошао дан, шта се десило у школи и да разумеју шта им је на уму.

Које су предности породичних оброка за децу?

Истраживања су показала да деца која редовно једу заједно са својим породицама:

• Примамљиво је јести више воћа, поврћа и житарица. Оне су веома добре за тело.
• Смањује конзумацију нездравих, грицкалица са ниским хранљивим вредностима.
• Каже се да је мање вероватно да ће се упустити у лоше навике попут пушења, употребе дрога попут марихуане и пијења алкохола.

Не само то, породични оброци су одлично место за упознавање деце са новом храном и давање примера родитељима о томе како да се здраво хране.

Мала деца? Како их укључујете у ово?

Мала деца понекад могу бити помало невољна да се придруже породичним оброцима. То није изненађујуће, јер су заузета, желе да проводе време са пријатељима и желе да буду мало независнија. Међутим, студије показују да мала деца и даље желе савете и мишљење својих родитеља. Дакле, трпезаријски сто је одлично место за поновни контакт са њима и разговор.

Ево још неколико идеја:

• Дозволите детету да позове пријатеља на вечеру. На тај начин ће бити спремније да иде.
• Укључите своје дете у планирање и припрему оброка. Чак је и постављање кратких питања попут: „Шта желиш данас да једеш?“ корисно.
• Не проповедајте и не свађајте се за трпезаријским столом. Требало би да буде мирно и пријатељско време.

Шта је „породични оброк“?

Ово није велика ствар. Породични оброк је било које време када се ви и ваша породица окупите да бисте јели. То може бити храна за понети или укусан домаћи оброк. Важно је да једете што је могуће хранљивије и да одвојите време када се сви могу окупити. Можда имате мало дете које иде на спортски тренинг, а ви морате да вечерате мало касније. Или можете да испланирате посебан оброк за викенд, као што је недеља ујутру, када се сви могу окупити.

Само здрава храна треба да буде у кући!

Деца, посебно мала, често једу оно што имају код куће. Зато морамо бити веома пажљиви у вези са храном коју доносимо кући, било да је то за главне оброке или ужину. Баш као што бирамо намирнице у продавници, тако морамо бирати и храну коју доносимо кући.

Ево неколико основних ствари које треба запамтити:

• Навикните се да својој деци свакодневно дајете воће и поврће. Циљ је да им дате најмање пет порција воћа или поврћа дневно. Обавезно укључите воће или поврће уз сваки главни оброк. На пример, банану за доручак, смути за ручак и салату од поврћа за вечеру.
• Држите здраве грицкалице на дохват руке свом детету. Пробајте кришке воћа, штапиће поврћа (као што су шаргарепа и краставци) и јогурт са ниским садржајем масти, комад целера са путером од кикирикија или комад сира са крекерима од целог зрна.
• Дајте свом детету храну која садржи добре протеине, као што су немасно месо, риба, јаја, пасуљ и ораси. Они су веома важни за њихов раст.
• Бирајте интегрални хлеб и житарице са мекињама. Оне су богате влакнима, што помаже варењу и помаже вам да се осећате сити.
• Ограничите употребу уља.Смањите пржену храну колико год је то могуће. Уместо тога, користите здраве методе кувања попут кувања, гриловања, печења у рерни и кувања на пари. Када бирате млечне производе, бирајте оне са ниским садржајем масти или без масти.
• Ограничите брзу храну и грицкалице са ниским хранљивим вредностима, попут чипса и слаткиша, колико год је то могуће. Међутим, немојте потпуно забранити омиљену храну своје деце у кући. То ће их само натерати да је још више желе. Уместо тога, понудите је као „грицкалице“, на пример у посебним приликама. На тај начин, ваша деца се неће осећати ускраћено.
• Ограничите заслађена пића, као што су газирана пића и пића са укусом воћа. Она не пружају хранљиве материје и само додају непотребан шећер. Уместо тога, понудите обичну воду и млеко са ниским садржајем масти.

Запамтите: Деца једу највише онога што је код куће. Зато морамо бити веома свесни шта доносимо кући.

Ти си најбољи пример!

Најбољи начин да подстакнете децу да се здраво хране јесте да се и сами добро и здраво храните. Деца имитирају одрасле које свакодневно виђају. Ако једете воће и поврће и избегавате храну са ниском хранљивом вредношћу колико год је то могуће, шаљете сјајну поруку својој деци.

Још један начин да будете добар узор јесте да делите храну у одговарајућим порцијама и да не једете превише. Посебно са малом децом, разговарајте о томе како се осећате када сте сити. Можете рећи: „Ох, ово је одличног укуса, али сада сам сит. Зато ћу престати да једем.“ Такође, родитељи који стално критикују своје тело или контролишу храну говорећи да су „на дијети“ могу створити слична негативна осећања код своје деце. Зато покушајте да увек имате позитиван став према храни.

Не свађајте се са децом око хране!

Храна лако може постати извор сукоба у кући. Чак и са добрим намерама, неки родитељи покушавају да преговарају или подмићују своју децу да једу здраву храну на њиховим тањирима (као што је „Даћу ти чоколаду ако ово поједеш“). Боља стратегија је да ограничите врсте хране доступне у кући, а да деци дате извесну контролу.

Деца треба да одлуче када су гладна, шта ће јести од послужене хране и када су сити. Родитељи треба да контролишу која се храна служи њиховој деци за време оброка и између оброка. Ево неколико савета:

• Успоставите одређени распоред за оброке и ужину. Ако и родитељи и деца знају када долази следећи оброк или ужина, у реду је да дете понекад прескочи оброке.
• Не терајте децу да потпуно испразне своје тањире.На тај начин, деца уче да игноришу свој природни осећај ситости.
• Не подмићујте децу храном или им дајте храну као подстицај. Посебно избегавајте да им дајете десерт као награду за јело главног оброка.
• Не користите храну као начин да покажете љубав. Ако желите да покажете љубав свом детету, загрлите га, посветите му мало свог времена или разговарајте са њим уз похвалу.

Не претварајте трпезаријски сто у бојно поље. То би требало да буде место где проводите време срећно и заједно.

Да ли треба да укључимо децу у процес кувања?

Ово је пета важна тачка о којој смо раније говорили. Постоје безбројне користи од укључивања деце у процес припреме хране. То им помаже да испробају нову храну и уживају у воћу и поврћу.

Зашто је ово толико важно?

• Деца ће вероватније појести нешто што су направила. Чак и мали допринос им много значи.
• Они аутоматски стичу знање о храни и њеној нутритивној вредности.
• Рад у кухињи са мамом и татом је забаван за њих, а такође јача породичне везе.

Како ангажујете децу на начин прилагођен њиховом узрасту?

• За малу децу (2-5 година): Можете им дозволити да перу поврће и воће, секу зелену салату и мешају једноставне смесе. Међутим, немојте им приближавати оштре или вруће предмете. Безбедност је на првом месту.
• За мало старију децу (6-9 година): Можете добити помоћ при разбијању јаја, прављењу смесе за колаче, прегледању једноставног рецепта и мерењу састојака.
• За малу децу (узраста 10+ година): Можете их научити да сами кувају чак и једноставне оброке. Такође им можете помоћи да пронађу нове рецепте, направе листу за куповину и да изаберу ствари када иду у куповину.

Замислите радост коју осећате када вас дете пита: „Мама, могу ли ти данас помоћи да куваш?“!

Коначно, коначно, запамтите ово !

Усађивање здравих прехрамбених навика код деце није нешто што се може урадити преко ноћи. Потребно је време, стрпљење и посвећеност са наше стране као родитеља. Међутим, ови мали напори могу помоћи у успостављању добрих здравствених навика које ће трајати целог живота.

• Будите позитивни: Причајте позитивно о храни и свом телу.
• Будите стрпљиви: Деци је потребно време да се навикну на нову храну.
• Будите доследни: Држите се истих правила сваки пут.
• Учините то забавним: Учините припрему оброка и заједничко јело срећним породичним временом.

Нема ништа боље него видети своје дете здраво и срећно. Зато се надам да ће вам ови мали савети помоћи. Ако имате још питања о овоме, можете разговарати и са својим лекаром опште праксе или нутриционистом.

Дечја исхрана, здрава исхрана, прехрамбене навике, породични оброци, поврће и воће, здравље, здравље деце