Да ли и ви имате проблема са спавањем ноћу када очекујете бебу? (Несаница у трудноћи) Хајде да разговарамо о овоме!

Ако сте будућа мајка, можете се суочити и са проблемом немогућности спавања ноћу. Понекад, након што одете у кревет, не можете заспати сатима, зар не? Или једноставно заспите и пробудите се усред ноћи? То је нешто што се дешава многим мајкама. Зато данас, хајде да разговарамо о проблему несанице током трудноће, односно „(несанице у трудноћи)“.

Шта је ова несаница која се јавља током трудноће?

Једноставно речено, несаница у трудноћи је стање које се јавља због промена у вашем телу током трудноће. Током овог периода, можете се осећати уморно и поспано током целог дана јер не спавате довољно квалитетно.

Недостатак сна никада није добар за наше здравље. Али током трудноће, недостатак сна је посебно важан. То је зато што вам је потребно више сна него обично да бисте одржали своје тело освеженим. Док лекари препоручују седам до девет сати сна дневно за просечну одраслу особу, они препоручују осам до десет сати сна током трудноће.

Дакле, веома је важно управљати овим проблемом несанице за здравље вас и ваше бебе.

Колико је ово уобичајено међу трудницама?

У ствари, многе труднице се суочавају са овим проблемом несанице у неком тренутку свог живота.

Како трудноћа напредује, повећавају се шансе да доживите несаницу. Док једна од четири мајке (око 25%) доживљава несаницу током првог тромесечја, до трећег тромесечја око 80% мајки пријављује симптоме несанице.

Који су симптоми несанице током трудноће?

Када је у питању несаница, проблем је у томе што без обзира колико желите да добро спавате, то се једноставно не дешава. Можда имате проблема са заспивањем или се можете будити током целе ноћи. Можда се чак пробудите рано ујутру, пропуштајући оне драгоцене сате сна које добијете пре изласка сунца.

Током дана можете осећати поспаност. Такође можете искусити ствари као што су:

• Веома љут.
• Осећај да се ствари раде пребрзо и спора реакција.
• Осећај као да имате „маглу у мозгу“. То значи да вам је тешко јасно размишљати, памтити ствари и концентрисати се.

У овом тренутку, можда размишљате: „Зашто ми се ово дешава када покушавам да све урадим како треба и поштујем правила?“ То је сасвим нормално и не брините ако се тако осећате.

Зашто не можете спавати ноћу током трудноће?

Промена нивоа хормона и прилагођавање тела растућој беби могу изазвати разне болове током трудноће. Несаница је једна од њих.

Утицај хормона

Несаница током ране трудноће је углавном узрокована повећаним нивоима хормона естрогена и прогестерона. Ови хормони утичу на ваше обрасце дисања и различите циклусе спавања .

Физичка нелагодност

Главни разлог за несаницу у касној трудноћи је тежина бебе која расте. Тежина бебе врши притисак на ваше зглобове, кичму и бешику. Замислите колико је времена потребно да пронађете удобан положај за спавање! Чак и ако успете да пронађете такав положај и заспите, ускоро ћете морати да мокрите... и мораћете поново да устанете.

Друге ствари које могу да поремете ваш сан укључују:

• Са растућим стомаком, може бити тешко пронаћи удобан положај због нелагодности коју осећате.
• Мучнина и повраћање (иако се ово назива „јутарња мучнина“, може се јавити и ноћу).
• Често мокрење ноћу („ноктурија“).
• Бол у ногама или непријатни осећаји попут чудног котрљања.
• Бол у леђима и бол у округлим лигаментима.
• Понекад контракције или гласни покрети бебе.
• Тешкоће са дисањем.
• Повећан број откуцаја срца.
• Горушица.

Стрес и анксиозност

Када очекујете бебу, хормон стреса (кортизол) може се повећати у вашем телу због брига и страхова које имате о будућности, порођају и начину бриге о беби. Ово такође може смањити вашу способност спавања. Када лежите у кревету и не можете да спавате, мислећи: „Ох, не могу да спавам, колико ће здравствених проблема ово изазвати“, ваш ум постаје још анксиознији, а сан постаје све удаљенији.

Који су фактори који повећавају ризик?

Многе жене први пут доживљавају несаницу током трудноће. У ствари, нико није имун на њу. Међутим, ако већ имате поремећај спавања, као што је несаница, он се може погоршати током трудноће.

Стања која се могу погоршати током трудноће укључују:

• Опструктивна апнеја у сну (ОСА): Ово је стање када вам горњи дисајни путеви постану блокирани током спавања, спречавајући слободан проток ваздуха. Због тога је тешко дисати. Повећање телесне тежине током трудноће, честа зачепљеност носа и отежано дисање могу погоршати симптоме ОСА.
• Синдром немирних ногу (СНН) и бол у ногама: Када имате СНН, осећате велику нелагодност у ногама и осећате се као да морате да померате ноге. Често жене са СНН доживљавају погоршање симптома током трудноће. Овај чудан осећај пецкања и трзања у ногама може бити последица недостатка фолне киселине. То је зато што вашем телу треба више фолне киселине него обично током трудноће.

Које су компликације које могу настати због несанице током трудноће?

Компликације трудноће повезане са несаницом могу укључивати:

• Интраутерино ограничење раста.
• Дијабетес током трудноће („гестацијски дијабетес“).
• Прееклампсија (висок крвни притисак током трудноће).
• Превремени порођај.
• Дужи рад.
• Морање да се породи царским резом (порођај царским резом).

Не само то, недостатак сна може чак допринети анксиозности и депресији („постпорођајна депресија“) које се могу јавити током касне трудноће и након рођења бебе.

Како лекар дијагностикује ово стање?

Ваш лекар ће прегледати вашу медицинску историју. Провериће да ли имате било каквих постојећих проблема са спавањем или да ли узимате лекове који могу ометати ваш сан. Такође ће вас питати о вашим симптомима. На пример:

• Који је ваш проблем (тешкоће са заспивањем, често буђење ноћу, буђење рано ујутру)?
• Када је почела ова несаница?
• Колико често се ово питање појављује?
• Како се осећате током дана?
• Како је овај недостатак сна утицао на ваше свакодневне активности?

Шта можете учинити да спречите несаницу током трудноће?

Најбољи третман су једноставне промене које можете направити у свом начину живота. Јер најбоље решење зависи од разлога зашто не можете да спавате ноћу. Ваш лекар може да дијагностикује ваш проблем и да вам понуди решење које вам одговара. Може препоручити ствари као што су:

Ствари које треба урадити пре спавања

• Изаберите дневне активности које вам олакшавају да заспите. На пример, лагана вежба током дана може побољшати ваше здравље и помоћи вам да заспите ноћу. Кратка дремка (не дуже од 30 минута!) током дана може вам помоћи да се осећате мање поспано. Али немојте дремати прекасно, посебно поподне или касно ноћу. То ће вас спречити да заспите ноћу.
• Смањите горушицу ноћу. Једите неколико мањих оброка током дана уместо три велика оброка. Избегавајте храну која повећава горушицу, као што је масна и зачињена храна. Ако имате „(рефлукс киселине/ГЕРБ)“ (рефлукс киселине), лечите га. Не идите у кревет најмање два сата након јела.
• Изаберите праву храну. Неке намирнице могу помоћи код симптома. На пример, за болове у ногама, додајте у исхрану храну која садржи „(калцијум)“ и „(магнезијум)“, као што су интегралне житарице, пасуљ, сушено воће и ораси.
• Смањите унос течности пред спавање. Смањите број одлазака у тоалет ноћу и избегавајте да пијете воду пре спавања. Ако осећате сувоћу или жеђ, попијте највише чашу воде два сата пре спавања. Пијте у малим гутљајима.
• Избегавајте стимулансе пре спавања. Избегавајте кофеин (кафу, чај итд.) најмање осам сати пре спавања.Избегавајте гледање у екране (телефоне, таблете, телевизоре) који емитују плаво светло. Они говоре вашем мозгу да остане будан. То значи да није добра идеја проверавати друштвене мреже или додиривати телефон пре спавања, посебно у кревету.
• Будите свесни ствари које вам се налазе на уму и које вам ометају сан. Разговарајте са својим партнером, добрим пријатељем или саветником о тим страховима и анксиозностима. Запишите их у књигу, а затим разговарајте са својим лекаром.

Пред спавање

• Придржавајте се добре хигијене спавања: Ово подразумева навикавање тела да иде у кревет и буди се у исто време сваког дана. Придржавајте се овог распореда спавања, чак и викендом. Такође, учините своју спаваћу собу добрим местом за спавање. Нека буде хладна, тамна и тиха. Користите удобан душек или јастук за труднице. Размислите о коришћењу звучног апарата који репродукује природне звукове (као што је звук потока или цвркут птица).
• Спавајте у удобном положају: Покушајте да спавате на левој страни са јастуком између ногу и јастуком испод стомака. Овај положај помаже да ваше тело буде у равни, а истовремено побољшава циркулацију крви. Ако вам је ово тешко, испробајте друге положаје који су вам лакши.
• Испробајте технике опуштања: вежбе дисања, истезања, медитацију, јогу, купање у топлој купки или масажу са партнером. Користите смирујућу музику или апликацију која репродукује звукове. Али немојте гледати у екран телефона, јер то може спречити да заспите.
• Немојте само лежати у кревету и размишљати: Лежање будан у кревету и гледање у плафон може научити ваш мозак да кревет није место за спавање, већ место за бригу. Ако се пробудите и не можете поново да заспите, устаните и урадите нешто смирујуће, попут медитације или читања књиге (под пригушеним осветљењем).

Специфични третмани

Ако ове промене начина живота не донесу олакшање, ваш лекар може препоручити друге третмане:

• Лекови: Проналажење лекова за несаницу током трудноће може бити мало компликовано, јер многи лекови нису тестирани на безбедност код трудница. Међутим, ако сте у ризику од компликација трудноће због несанице, користи од лекова могу надмашити ризике. Ваш лекар ће вас саветовати да ли су вам потребни лекови.
• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Ако не можете сами да превазиђете ово, време је да посетите терапеута. Студије су показале да КБТ може помоћи мајкама које имају проблема са спавањем током трудноће да боље спавају.
• Апарат „CPAP“:Ако имате ОСА, можда ће вам бити потребан ЦПАП апарат да би вам дисајни путеви били отворени.
• Фолат: Ако имате синдром немирних ногу, можда ћете морати да узимате више фолата.

Колико дуго траје несаница током трудноће?

Промене у вашем телу, попут ствари које вас држе будним ноћу, вратиће се у нормалу после неког времена након порођаја.

Међутим, квалитет сна се не побољшава преко ноћи. Због обавеза бриге о новорођенчету (које још не зна да је ноћ време за спавање), новопечени родитељи често имају потешкоћа да преспавају целу ноћ.

Временом ће се ваш образац спавања побољшати. До тада је важно да разговарате са својим лекаром о одвајању времена за одмор и да пратите своје здравље.

Да ли се несаница може спречити током трудноће?

Несаница током трудноће се не може увек спречити. Али можете предузети кораке да управљате својим навикама спавања. Многе промене начина живота које се користе за лечење несанице такође могу помоћи у спречавању губитка сна.

Када треба да посетим лекара?

Ако вас недостатак сна толико утиче да не можете да функционишете током дана , обавезно обавестите свог лекара. Контролисање недостатка сна је важно не само за ваше здравље, већ и за спречавање компликација у трудноћи.

Која питања треба да поставим свом лекару?

Ево неких питања која можете поставити свом лекару:

• Када ће моја несаница постати здравствени ризик?
• Да ли постоји нешто што радим што ме спречава да добро спавам?
• Да ли „(OSA)“ или „(RLS)“ утичу на моју несаницу?
• Које третмане препоручујете?
• Када треба да посетим специјалисту за спавање?

На крају, запамтите ово.

Несаница током трудноће је као чест (али непожељан) посетилац. Али то не значи да је морате прихватити као крај ваших опуштајућих дана. У ствари, прихватање несанице као „нове нормалности“ може бити штетно по ваше здравље и вашу трудноћу.

Разговарајте са својим лекаром о својим навикама спавања. Иако не можете променити ствари попут хормонских промена и повећања телесне тежине, можете контролисати своје навике спавања. Можете бити проактивни у стварању навика које ће вам помоћи да се довољно и квалитетно наспавате. Не брините, постоје решења!

Несаница у трудноћи , Несаница, Здравље у трудноћи, Сан током трудноће, Мајка и беба, Проблеми са спавањем