Хајде да сазнамо о 4 нова начина за смањење ризика од деменције.

Како старимо, један од страхова који нам свима пада на памет је: „Ох, хоћу ли све заборавити?“ Застрашујуће је заборавити чак и најситније ствари, попут тога где су вам кључеви или нечије име. То је страх од деменције, стања у којем се памћење постепено губи. Али добра вест је да, за разлику од прошлости, медицинска наука сада каже да ово није само болест која се развија са годинама, већ нешто на шта наш начин живота може имати велики утицај. То значи да постоје ствари које можемо учинити да смањимо овај ризик.

Једноставно речено, оно што је добро за ваше тело, добро је и за ваш мозак. То је главна лекција овде.

Данас ћемо говорити о четири нова начина која вам могу помоћи да смањите ризик од деменције, на основу најновијих истраживања. Лако их је укључити у ваш живот.

1. Да ли само спавате? Или је то „добар“ сан?

Знамо да је добар сан неопходан не само за мозак, већ и за многе друге ствари, као што су срећа, имунитет, дијабетес и контрола срчаних болести. Али нова студија сугерише да су и количина и квалитет сна веома важни у спречавању деменције, а посебно Алцхајмерове болести.

Постоје различите фазе сна током које спавамо. Од њих су дубок сан и РЕМ сан две веома важне. Јер се тада уклањају непотребни токсини који се акумулирају у мозгу и консолидују сећања. Утврђено је да недостатак оваквог квалитетног сна у средњим годинама може бити разлог за смањење делова мозга који су оштећени код Алцхајмерове болести.

Па, како знате да ли добро спавате?

Није довољно само рећи: „Спаваћу 8 сати.“ Важно је да ли се осећате освежено након тог сна. То се може постићи нечим једноставним. Водите дневник и записујте време када идете у кревет и време када се будите. Забележите како се осећате када се пробудите.

• "Да ли изгледам превише уморно?"
• „Или се осећате здраво и опуштено телом и умом?“
• „Да ли заспите током дана, док радите или док разговарате?“

Ове ствари вам могу помоћи да процените да ли довољно спавате ноћу и колико је то добро. Такође можете користити уређај попут паметног сата да бисте прикупили податке о фазама сна. Ако узмете ове информације и разговарате са својим лекаром , можете тачно сазнати да ли имате проблем са спавањем.

2. Нема потребе за тешким вежбама, довољне су једноставне!

Мислимо да само напорни, знојни тренинзи могу дати резултате, зар не? Али када је у питању памћење, то је друга прича. Нова студија је открила да чак и лагана вежба може побољшати памћење .Може спречити губитак памћења.

У овој студији, људи са благим когнитивним оштећењем, што значи да имају потешкоћа са памћењем нових ствари. Ово стање је фактор ризика за деменцију. Једној групи њих је додељено да се бави енергичним вежбама 3-4 дана у недељи, док је другој групи додељено да ради веома једноставне, лагане активности истезања, равнотеже и повећања опсега покрета.

Изненађујуће, након годину дана, памћење обе групе се није даље погоршало . То значи да је мозак добио исту заштиту без обзира на то да ли су радили лагане или тешке вежбе.

Дакле, не морате да идете у теретану и дижете тегове. Чак и нешто једноставно попут шетње по кући, бављења баштованством или јоге може много да помогне у заштити вашег мозга. Најважније је да нешто радите .

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

3. Водите рачуна о нивоу холестерола.

Сада је откривено да одржавање ниског нивоа лошег холестерола , или ЛДЛ холестерола, у крви може значајно смањити ризик од деменције.

Ово је толико моћно да може смањити ризике чак и више него контрола крвног притиска и дијабетеса.

Како се ово дешава? Наш мозак је орган богат мастима (липидима). Лош холестерол (ЛДЛ) може изазвати упалу крвних судова у мозгу и ометати проток крви. То може оштетити мождане ћелије.

Постоји додатна корист за оне који узимају лекове за снижавање холестерола попут „статина“. Јер ови лекови такође имају способност да смање упалу. Али ово је веома важно: Само ваш лекар може да одлучи да ли вам је потребан лек за холестерол и које да користите. Лекар ће прегледати ваше анализе крви и пружити вам најприкладнији третман.

4. Неки лекови за дијабетес такође штите мозак!

Ово је посебно важно за особе са дијабетесом типа 2 и оне старије од 50 година.

Ново истраживање је показало да људи који користе две врсте лекова за дијабетес, назване „ГЛП-1“ и „СГЛТ2и“, имају 33% до 43% мањи ризик од развоја деменције или Алцхајмерове болести.

Али постоји нешто што треба имати на уму. Ови лекови (као што је Оземпик) нису лекови који спречавају деменцију. То су лекови за дијабетичаре. Истраживања о овом питању су још увек у току. Дакле, ако имате дијабетес, најбоље је да разговарате са својим лекаром о томе који су лекови најбољи за здравље вашег мозга.

На крају крајева, све је међусобно повезано. Када бринете о здрављу свог срца, нивоу холестерола, сну, вежбању, контроли дијабетеса, несвесно штитите свој мозак.