Да ли се и ви плашите да заспите? Да ли је ово можда „(сомнифобија)“? Хајде да причамо о томе!

Понекад се преврћемо и не заспимо. То је нормално. Али за неке људе, сан је извор великог страха и анксиозности. То није само несаница, то је страх од заспања! То у медицини називамо „(сомнифобија)“. Да будем прецизан, ово је екстреман, абнормалан страх од сна. Хоћемо ли данас о томе мало детаљније разговарати, на начин који можете разумети?

Шта је `(Сомнифобија)`? Хајде да то схватимо једноставно!

Једноставно речено, „(Сомнифобија)“ је претеран и необичан страх од заспања. Људи са овим стањем проводе цео дан размишљајући о томе како ће бити спречени да спавају. Могу се плашити шта ће се десити када заспу. На пример, могу се јако плашити да ће имати „ноћну мору“ или „ходање у сну“.

Ова „(Сомнифобија)“ је друга врста „(Специфичне фобије)“. „(Специфична фобија)“ је екстреман, необичан страх од одређеног предмета, ситуације или животиње. Многи људи са овом врстом страха знају да је страх који осећају заправо већи од потенцијалне штете коју та ствар може проузроковати. Међутим, тешко им је да контролишу анксиозност која долази са тим страхом.

Која је разлика између „(сомнифобије)“ и „анксиозности у сну“?

Оба ова стања су заправо анксиозност због одласка на спавање. Али постоји мала разлика. Код стања које се назива „анксиозност због спавања“, особа брине о стварима попут: „Ох, не могу правилно да спавам, не могу да се наспавам довољно.“ То јест, то је анксиозност која настаје због недовољног спавања .

Али код „(Сомнифобије)“ иде мало даље од тога. Овде постоји интензиван страх да ће вам се нешто страшно десити када заспите . Уместо да једноставно не можете да спавате, главни страх овде је да ћете имати лоше искуство повезано са спавањем. Да ли разумете ту разлику?

Ко најчешће пати од овог стања (сомнифобије)?

Главни фактор ризика за ово је постојећи хронични поремећај спавања, као што је „парасомнија“. „Парасомнија“ је стални проблем са спавањем. На пример:

• Честе ноћне море.
• Парализа сна је стање у којем се не можете кретати или говорити током спавања.

Замислите, ако се некоме нешто овако дешава стално, да ли је нормално да се плаши да заспи? Због тог страха, не жели да заспи.

Поред тога, други поремећаји спавања, попут несанице, такође повећавају овај ризик. Већа је вероватноћа да ћете развити сомнифобију ако имате било које од следећих стања:

• Генерализовани анксиозни поремећај (ГАП): Ово је стање прекомерне бриге и страха које је заједничко за све.
• Трауматично искуство које се догодило током ноћи:Можда сте као дете морали да останете сами ноћу, или сте можда видели нешто страшно ноћу.
• Нарколепсија: Ово је стање у којем изненада заспите без контроле.
• Панични поремећај: Стање које карактерише изненадни, интензиван страх и анксиозност.
• Синдром немирних ногу (СНН): Стање у којем не можете да спавате због нелагодности у ногама.
• Апнеја у сну: Стање у којем дисање повремено престаје током спавања.

Колико је често ово стање које се назива „(сомнифобија)“?

Стручњаци не знају тачно колико људи има сомнифобију. Али истраживања показују да више од 40 милиона одраслих само у Сједињеним Државама пати од хроничних поремећаја спавања. А више од 12% одраслих тамо има неку врсту специфичне фобије. Штавише, жене имају двоструко већу вероватноћу да развију специфичне фобије него мушкарци .

Шта заправо узрокује ову „(сомнифобију)“?

Стручњаци још увек не знају тачан узрок сомнифобије, али неколико фактора може допринети овом страху од сна. Код многих људи, овај страх може бити изазван стварима као што су:

• Страх од умирања у сну: Неки људи могу имати овај ирационални страх.
• Виђење чудних слика и чујење чудних ствари током спавања („халуцинације“): Ово је такође велики разлог за страх.
• Ноћне море: Ако често имате ноћне море, нормално је да имате проблема са спавањем.
• Парализа сна: Ово је веома застрашујуће искуство. Можда ћете се осећати будно, али неспособни да се померите или говорите.

Такође, људи који су доживели тежак, трауматски догађај и доживљавају резултирајући психолошки стрес, односно „(посттрауматски стресни поремећај - ПТСП)“, имају већу вероватноћу да развију „(сомнифобију)“. Јер „ПТСП“ може изазвати нежељене ефекте повезане са спавањем, као што су честе ноћне море и ходање у сну. Затим, постоји страх од сна уопште.

Који су главни симптоми „(сомнифобије)“?

Главна карактеристика овог стања је интензивна анксиозност и страх који се јављају када размишљате о спавању или када покушавате да заспите . Можете искусити следеће:

• Трудим се да останем будан што је дуже могуће и скоро никад не заспим.
• Лош осећај, стална љутња и промене расположења.
• Кад се спремам да идем у кревет, остављам упаљено светло и укључен телевизор.
• Страх од сна ми је у глави цео дан, што ми отежава концентрацију и правилно обављање других задатака.

Фобије могу бити праћене и физичким симптомима. У неким тешким случајевима, можете имати напад панике, што је изненадни, интензиван страх праћен физичким симптомима. У таквим временима, ствари попут:

• Промене у дисању, осећај недостатка даха (диспнеја).
• Бол у грудима или осећај стезања у грудима.
• Осећај хладноће и знојења.
• Убрзано дисање („хипервентилација“).
• Убрзан рад срца, осећај као да вам лупају груди („палпитације срца“).
• Мучнина и повраћање.
• Неконтролисано тресење (тремор).

Како се мала деца носе са сомнифобијом?

Када се мала деца плаше да заспавају, могу показивати ствари попут:

• Они покушавају да задрже своје неговатеље код куће.
• Плачем тако гласно, не могу да престанем.
• Будим се неколико пута ноћу.
• Понаша се ван контроле, прави нападе беса.
• Кажу да не могу да спавају, пружају отпор.

Како лекари дијагностикују ово стање (сомнифобију)?

Ако мислите да имате ову врсту страха од спавања, свакако би требало да посетите лекара . Лекар ће вам поставити питања попут ових како би покушао да потврди ситуацију:

• „Да ли је овај страх од сна утицао на квалитет вашег сна?“
• „Да ли вам овај страх омета свакодневне задатке?“
• „Да ли је ово стање трајало шест месеци или дуже?“
• „Да ли ће ово ометати ваше личне односе, посао или студије?“
• „Да ли се стално осећате под стресом или анксиозно због овога?“
• „Да ли је ово негативно утицало на ваше ментално или физичко здравље?“

Након што постави оваква питања, лекар ће на основу ваших одговора одлучити да ли заиста имате „сомнифобију“ или неко друго стање.

Који су третмани за „(сомнифобију)“?

У већини случајева, лечење сомнифобије је слично лечењу других специфичних фобија. Ваш лекар може препоручити третмане као што су:

• Терапија излагања: Ово се често сматра најефикаснијим третманом за фобије. То подразумева рад са терапеутом како бисте се постепено и систематски излагали стварима које се плашите. У случају сомнифобије, прво можете замислити себе како добро спавате, затим отићи у кревет и остати тамо неко време, а затим одспавати.
• Когнитивно-бихејвиорална терапија - КБТ: Ово подразумева разговор са вашим терапеутом о вашим страховима у вези са спавањем. КБТ вам помаже да идентификујете и оспорите нежељене, узнемирујуће мисли о спавању и смањује вашу анксиозност. То значи промену начина на који размишљате и понашате се.
• Десензитизација и репроцесирање покрета очију - EMDRЕМДР терапија може бити посебно ефикасна ако је ваш страх од сна узрокован трауматичним догађајем. Код ове методе, подсећате се на трауматични догађај док примате ритмички стимулус (нпр. окретање очима). Ово вам омогућава да обрадите сећања без претераног узнемирења због њих.

Да ли постоји лек за ово?

Да, постоје неки лекови који могу помоћи у смањењу симптома анксиозности повезане са спавањем. Али најчешће, лекари дају ове лекове заједно са терапијом. Можда ће вам бити дати лекови попут ових:

• Бета блокатори: На пример, пропранолол или атенолол. Они могу смањити физичке симптоме анксиозности, као што су убрзан рад срца и дрхтање руку.
• Бензодиазепини: Примери укључују алпразолам (Ксанакс®) или лоразепам (Ативан®). То су седативи који могу помоћи у смањењу симптома на краћи рок. Међутим, могу изазвати зависност када се користе дуготрајно, па их треба користити са опрезом и само под лекарским надзором.

Важно: Ови лекови се често дају кратко време, заједно са другим третманима. Никада немојте користити ове лекове без савета лекара.

Шта можемо учинити да смањимо ризик од ове „(сомнифобије)“?

Не постоји јединствен начин да се ово спречи. Међутим, праћење одређених здравствених навика које помажу у побољшању навика и квалитета сна може помоћи у смањењу овог ризика. Лекари то називају „добра хигијена спавања“. Можете покушати следеће:

• Избегавајте гледање у таблете, паметне телефоне и телевизоре најмање сат времена пре спавања, јер плава светлост коју емитују може да вам поремети сан.
• Једите хранљиву исхрану и смањите унос брзе и прерађене хране колико год је то могуће.
• Редовно вежбајте, али избегавајте напорне вежбе непосредно пре спавања.
• Ограничите унос кофеина (налази се у чају и кафи) и алкохола. Ово може утицати на ваше циклусе спавања.
• Покушајте да спавате у хладној, тамној и тихој соби.

Да ли постоје дугорочни ефекти ако се стање „(сомнифобија)“ не лечи?

Да, апсолутно. Дуготрајни недостатак сна може довести до разних здравствених проблема. Хронични недостатак сна повећава ризик од стања као што су:

• Депресија
• Дијабетес
• Срчани удар
• Висок крвни притисак (хипертензија)
• Гојазност
• Мождани удар

Не само то, многи људи са сомнифобијом могу се окренути дрогама или алкохолу како би покушали да заспавају због страха од сна. Ако се не лече, имају повећан ризик од поремећаја употребе психоактивних супстанци, злоупотребе марихуане или алкохолизма.

Да ли постоји потпуни лек за ово стање (сомнифобију)?

Не постоји јединствени, дефинитивни „лек“ за ово. Али уз правилан третман, код неких људи симптоми потпуно нестају. Други могу добро да управљају стањем дугорочно и живе нормалним животом. Најважније је да разговарате са лекаром, сазнате о могућностима лечења и да их се придржавате ако желите да смањите симптоме.

Шта још желите да питате свог лекара о овоме?

Када идете код лекара, можете поставити питања попут ових:

• „Докторе, шта би могао бити разлог зашто сам склонији развоју овог стања (сомнифобије)?“
• Да ли су ови моји симптоми заиста последица '(сомнифобије)' или је то због неког другог стања?
• Које су најбоље опције лечења за `(сомнифобију)`?
• Хоће ли се ово стање `(сомнифобије)` икада потпуно побољшати?

На крају, неколико ствари које треба запамтити

Дакле, „(Сомнифобија)“ није само немогућност спавања, већ претеран и абнормалан страх од сна. Неки људи се плаше лоших снова, губитка свог тела („парализа сна“) или чак смрти у сну. Због тога многи људи покушавају да избегавају спавање колико год је то могуће. Међутим, што дуже спавају, већа је вероватноћа да ће развити озбиљне болести попут „(дијабетеса)“ и „(високог крвног притиска)“.

Али најбоље од свега је то што уз правилан третман, многи људи могу да контролишу симптоме „сомнифобије“ и коначно чврсто спавају без страха. Зато, ако имате овај проблем, немојте патити сами и не бојте се да потражите лекарски савет. Постоји много начина који вам могу помоћи.

Сомнифобија , страх од сна, проблеми са спавањем, ментално здравље, фобија, несаница, анксиозност