Да ли се повређујете док се бавите спортом? Хајде да причамо о овим спортским повредама!

Да ли сте неко ко воли да се бави спортом и вежба? То је заиста добро за тело. Наше кости и мишићи тако постају јачи. Али понекад се могу десити мање незгоде и повреде, зар не? Овакве ствари се могу десити током играња крикета, трчања, скакања или чак у теретани. Зато данас, хајде да причамо о овим спортским повредама.

Шта су спортске повреде?

Једноставно речено, то су повреде које се јављају током бављења спортом или било којом физичком активношћу. Вежбање је веома важно за наше опште здравље. Јача наше кости и мишићно-скелетни систем . Међутим, ова физичка активност понекад повећава ризик од повреда наших костију, мишића и других меких ткива. Ове спортске повреде могу се јавити услед изненадних несрећа, претренираности или контактних спортова.

Ове повреде могу настати изненада или се могу развити током времена. Акутне повреде су узроковане изненадном, великом силом . На пример, можете се спотакнути и пасти док трчите. С друге стране, повреде од понављајућег напрезања су узроковане поновљеним коришћењем истог покрета. Ове повреде настају када се део тела прекомерно користи. Било која повреда, ако се не лечи, може постати хронична . Већина спортских повреда може се лечити код куће. Међутим, најбоље је да се обратите лекару спортске медицине за савет у вези са вашом повредом.

Које врсте спортских незгода најчешће виђамо?

Постоји неколико врста незгода које се могу догодити током бављења спортом. Хајде да погледамо које су то:

• Преломи костију : Када се на кост примени изненадна, велика сила, као што је пад, судар или нагли увијање, кост може напукнути или се сломити. Када је кост изложена продуженом стресу, може доћи до стресног прелома или прелома плоче раста (посебно код мале деце) .

• Бурзитис : Ово је још једна повреда која настаје услед понављајућих покрета. Утиче на ваше бурзе . Бурзе су меке кесице ткива које делују као јастучићи и амортизери између наших костију и других ткива. Бурзитис је када се она упале.

• Потрес мозга : Потрес мозга је повреда мозга. До овог поремећаја долази када мозак удари у унутрашњост лобање приликом удара у главу. Ова врста потреса мозга је вероватнија приликом бављења спортовима који укључују контакт са телом. Ово није шала и ако ударите главом, свакако треба да потражите лекарски савет.

• Контузије : Модрице су плаве или љубичасте мрље које обично виђамо. Настају када постоји крварење испод коже. Уобичајене модрице су мање површинске повреде. Међутим, контузија мишића или костију може бити озбиљнија.

• Ишчашење зглоба : Ово се дешава када крај кости исклизне из зглоба где се нормално налази. На пример, ако вам раме исклизне из зглоба, то се назива ишчашење.

• Истегнућа мишића : Када се мишић превише истегне, односно истегне, може се покидати. То се назива истегнуће мишића. Већина истегнућа мишића су блага. Међутим, понекад се мишић може потпуно покидати.

• Уганућа : Угануће је прекомерно истезање лигамента . Лигаменти су јаке траке ткива које повезују кости и помажу у одржавању стабилности зглобова. Ове повреде могу варирати од мањих до озбиљних.

• Тендинитис : Ово је такође повреда која настаје услед извођења исте врсте покрета изнова и изнова. Утиче на тетиву . Тетиве су везивно ткиво које повезује мишиће са костима. Оне се могу упалити када су изложене истој врсти покрета током дужег времена.

Који делови тела су највише изложени ризику током бављења спортом?

Постоје одређени делови тела који су изложени већем оптерећењу од других током бављења спортом. Пошто физичка активност зависи од покрета зглобова, ти зглобови и ткива која их подржавају су често највише повређени.

Хајде да погледамо неке такве делове:

• Ахилова тетива : Ово је дебели, врпци слични део мишића потколенице који се повезује са петном кости. Када је ова тетива под стресом, може изазвати Ахилов тендинитис (упалу Ахилове тетиве) или руптуру Ахилове тетиве (руптуру Ахилове тетиве) .

• Зглоб скочног зглоба : Ваш скочни зглоб има три зглоба. Постоје и друге кости, хрскавица, лигаменти, мишићи и тетиве. Најчешће повреде скочног зглоба су уганућа скочног зглоба и преломи скочног зглоба .

• Зглоб лакта : Зглоб лакта је такође подложан повредама услед прекомерног напрезања услед понављајућих покрета у спорту. Тениски лакат и голферски лакат су два примера. Може се јавити и бурзитис лакта .

• ГлаваПрема подацима Центра за контролу и превенцију болести (CDC), мање од 2 од 10 спортских повреда су повреде главе. Већина њих су лакше повреде, попут крварења из носа и поломљених зуба. Али и озбиљна стања, попут потреса мозга, спадају у ову категорију.

• Зглоб колена : У колену постоји неколико лигамената који могу бити покидани. Примери укључују покидање предњег укрштеног лигамента (ACL) и задњег укрштеног лигамента (PCL) . Друге уобичајене повреде колена су скакачко колено и тркачко колено .

• Мишићи ногу : Истегнућа мишића ногу су честа. Истегнућа препона и повреде тетива су најчешће. Повреде потколенице су повреде меких ткива око потколенице, које су честе код тркача.

• Рамени зглоб : Повреде ротаторне манжетне у рамену, као што су пукотине и тендинитис, понекад се називају пливачко раме . Друге повреде рамена укључују преломе и ишчашења.

Који су уобичајени симптоми спортске несреће?

Није тешко препознати када сте имали спортску повреду. Већином се то дешава док играте или вежбате. Знаћете када вас оно што радите боли. Такође ћете приметити и друге знаке повреде.

Уобичајени симптоми који се могу видети су:

• Мускулоскелетни бол
• Можете приметити модрице, промену боје или оток.
• Кост или зглоб који изгледа као да није на свом месту (деформација)
• Тешкоће при кретању или оптерећивању повређеног дела тела

Који су главни узроци спортских несрећа?

Постоји неколико главних разлога зашто се спортске несреће често дешавају.

• Падови : Према ЦДЦ-у, више од 1 од 4 спортске повреде је последица падова.
• Превише напорно или предуго тренирање (пренапрезање) или погрешна процена ваших способности такође може довести до повреде.
• Директан удар : Ово укључује ствари попут ударања у спортску опрему или судара са другим играчем.

Да ли постоје фактори ризика који могу довести до несреће?

Спортске несреће су често случајне. Такве ствари не радимо намерно. Међутим, постоје одређени фактори који повећавају ризик од несреће. Ови фактори ризика могу бити:

• Некоришћење одговарајуће опреме или заштитне опреме. Замислите да играте крикет без кациге или штитника.
• Неправилно загревање или истезање пре активности.
• Почињете са нивоом интензитета на који ваше тело није навикнуто. То је као да изненада радите веома напоран тренинг.
• Играње агресивних контактних спортова, као што је текл фудбал.

Како лекари дијагностикују спортску повреду?

Када имате спортску повреду, прва ствар коју ће лекар урадити да би утврдио шта се тачно догодило јесте да обави физички преглед и пита вас о вашој медицинској историји . Питаће вас шта се догодило када се повреда догодила и о вашим симптомима. Такође ће можда желети да помери повређени део вашег тела или да га додирне да би видео како се осећа. У зависности од природе повреде, можда ће желети и да види слике костију или ткива која су повређена.

Они праве ове слике помоћу тестова снимања као што су ови:

• Рендгенски снимак `(рендгенски снимак)`
• ЦТ скенирање
• Магнетна резонанца (МРИ)

Како се лечите након спортске несреће?

Чим доживите спортску повреду, можете користити „RICE“ методу да бисте смањили бол у том тренутку. „RICE“ је скраћеница од R - Одмор (Rest), I - Лед (Ice), C - Компресија (Compression), E - Елевација (Elevation) . Понекад ће родитељ, школска медицинска сестра или спортски администратор користити „RICE“ методу док не посетите лекара. Ово помаже у смањењу бола и отока у „акутној фази“ повреде. Међутим, касније могу бити потребни другачији третмани.

Запамтите, RICE метода је само за тренутно олакшање. Медицински савет је неопходан за дугорочно зарастање.

Многе спортске повреде могу се лечити код куће. Међутим, важно је да се консултујете са лекаром о плану лечења . Озбиљније спортске повреде могу захтевати специјализовани медицински третман. На пример:

• Ублажавање бола : Можда ће вам бити потребни лекови против болова који се могу купити без рецепта или на рецепт.
• Затворена репозиција : Понекад лекар може морати да врати зглоб на место. То се ради под анестезијом.
• ХирургијаЗа поправку поцепане или сломљене кости може бити потребна операција.
• Гипс или удлага: Можда ћете морати да ставите гипс или удлагу на повређено подручје да бисте га држали на месту.

Након периода одмора, повређени део тела би требало да поврати снагу и флексибилност . Ово је фаза рехабилитације у вашем плану лечења. Ваш лекар ће вас саветовати када и како да поново почнете да покрећете повређени део тела. Такође вас може упутити физиотерапеуту да развије план вежби који је прави за вас. Као и код сваке спортске повреде, курс физикалне терапије може бити користан.

Да ли је потребно потражити лекарски савет? Како да знам?

Уколико сте у недоумици, никада не шкоди консултовати квалификованог медицинског стручњака за савет у вези са било каквом повредом. Повреде услед понављајућег напрезања, као што је тендинитис, понекад могу бити тешке за дијагностиковање док не посетите лекара. Ако не можете да повежете своје симптоме са одређеним догађајем, можда нећете ни схватити да имате повреду. С друге стране, ако имате акутну повреду, можда нећете моћи да процените колико је озбиљна.

Ако имате ове симптоме, обавезно посетите лекара:

• Ако постоји јак бол и он не јењава.
• Ако постоји прекомерно крварење, модрице или оток.
• Јасно видљива деформација, на пример, ако кости изгледају као да вире са места где су некада биле.
• Ако не можете да се померите или користите повређени део.

Шта можемо учинити да спречимо спортске незгоде?

Иако се не могу спречити све несреће, постоје неки практични кораци које можете предузети да бисте смањили ризик:

• Обучите се : Када започнете нову активност, научите и вежбајте безбедне технике.
• Носите заштитну опрему : Користите правилно прилагођену заштитну опрему и опрему како бисте спречили незгоде.
• Почните полако : Загрејте се и истегните пре било какве активности. Постепено повећавајте ниво интензитета.
• Изградите физичку кондицију : Редовна фитнес рутина ће вам помоћи да се тело аклиматизује на различите спортове.
• Радите различите ствари : Не бавите се истим спортом током целе године, комбинујте тренинге.
• Знајте своје границе : Слушајте своје тело, немојте га превише напрезати. Дајте себи времена да се излечите.

Шта можете очекивати након спортске несреће?

Опоравак након спортске повреде зависи од врсте повреде и њене озбиљности. Већина спортских повреда је лакша и може зацелити за неколико дана или недеља. Друге могу захтевати медицинску интервенцију или операцију и зарастање може трајати месецима. Колико добро негујете повреду код куће такође утиче на ваш опоравак. Пребрз повратак активности може ометати процес зарастања. Такође, претерано мировање може га одложити.

Важна питања која треба да поставите свом лекару

Можете поставити свом лекару питања као што су:

• Како могу да контролишем свој бол?
• Колико дуго треба да мирујем након повреде и када треба поново да почнем да се крећем?
• Које вежбе треба да радим током рехабилитације?
• Када могу да се вратим спорту или другим интензивним активностима?
• Како да се бринем о повређеном подручју када се вратим свом спорту?

На крају, ствари које треба запамтити (Порука за понети)

Спортске повреде су честе. Али већина је мања и лако се лечи. Добар тренинг и правилна техника могу помоћи у спречавању повреда. Несреће се и даље могу десити, али здравствене користи активног начина живота далеко надмашују ризике. Генерално, боље је изазивати своје тело него не. Процес повређивања и опоравка може нас научити да имамо више поштовања према свом телу – и према његовим ограничењима и према његовим невероватним способностима исцељења.

Зато, не престајте да играте! Играјте безбедно и свесно. Ако нешто крене наопако, не паничите и по потреби потражите лекарски савет. Волите своје тело!

Спортске повреде, преломи, уганућа, истегнућа мишића, прва помоћ, вежбање, спортске повреде, уганућа зглобова