Уморни сте од болова у леђима? Хајде да пронађемо решење изградњом трбушних мишића (тренинг снаге за трбушне мишиће)

Да ли и ви осећате бол у леђима када покушавате да устанете из кревета ујутру? Да ли се осећате „јао...“ када устанете након што сте неко време седели у столици? Да ли понекад осећате као да вам се леђа укоче чак и када подижете малу тежину? Заправо, овај бол у леђима је чест проблем за многе људе данас. Али већину времена узимамо лекове против болова и тада тражимо олакшање. Међутим, ако се прави узрок не лечи, овај бол се може поново појавити. Данас говоримо о главном узроку овог бола у леђима и дугорочном решењу које се може постићи вежбањем.

Како слаби мишићи могу довести до болова у леђима

Замислимо особу која годинама пати од болова у леђима. Можда је чак и прошла кроз операцију, на пример, дискектомију, и бол је на неко време нестао. Враћа се на свој стари посао и почиње да игра спорт који воли. Замислите да воли голф. Поново почиње да игра голф колико год може.

Али после неког времена, изненада, мишићи леђа почињу да боле и на крају останете приковани за кревет дан или два. Зашто се то дешава?

Једноставно речено, разлог је губитак равнотеже у телу. Неке мишићне групе много користимо у свакодневном раду или када вежбамо. Ти мишићи постају веома јаки. Али несвесно не користимо друге мишиће у телу, посебно оне у средњем делу тела. То су оно што називамо мишићима „језгра“ . То су дубоки мишићи у стомаку, доњем делу леђа, куковима и задњици.

Баш као и темељи велике зграде, ови мишићи трупа су важни за наше тело. Ако су темељи слаби, без обзира на то колико је зграда лепо изграђена, биће нестабилна, зар не? Слично томе, када је труп слаб, тежина и притисак на нашу кичму се повећавају. То је главни узрок већине болова у леђима.

Вежбање може ублажити болове у леђима

Већина болова у леђима је узрокована проблемима са држањем тела.Само помислите, ако сте неко ко цео дан ради погрбљен испред рачунара, колики је притисак на ваша леђа и врат. Ако унапред идентификујемо ове проблеме са држањем и исправимо их правим вежбама и јачањем мишића, можемо избећи велике болове у будућности.

Кључно је јачање мишића који стабилизују језгро тела. Глутеуси су, посебно, главни део који штити кичму.

На пример, када брзо замахујете горњим делом тела и куковима с једне на другу страну, као у голфу, може доћи до великог притиска на кичму. Али ако су вам глутеуси јаки, они ће се активирати на крају покрета и деловати као „кочница“ на кичму, штитећи је од тог прекомерног притиска.

Постоји много врста вежби које могу помоћи код болова у леђима. Али најважније је да тачно знате шта узрокује ваш бол и да изаберете вежбу која вам најбоље одговара.

Значај тражења медицинског савета

Након што прочитате ове ствари, можда ћете помислити: „У реду, радићу ове вежбе од сутра.“ Али постоји нешто на шта морамо бити веома опрезни .

Ваш лекар ће вас прегледати како би утврдио тачан узрок вашег бола. Такође вас може упутити код физиотерапеута . Он ће развити безбедан програм вежбања који је специфичан за ваше стање. Вежбање сопственим темпом понекад може погоршати ваше стање. Стога је важно прво добити правилну дијагнозу и смернице.

Данас, као и особа у примеру о коме смо раније говорили, постоје хиљаде људи који су скоро потпуно контролисали бол у леђима правилним вежбањем и јачањем трбушних мишића. Живе срећно, а да се не одричу ствари које воле, спортова које раде. И ви то можете. Све што вам је потребно је право знање и право вођство.