Многе мајке се плаше да обављају чак и најситније задатке када сазнају да су трудне. Престају да раде ствари попут ходања или пењања уз степенице. „Хоће ли се нешто десити беби ако вежбам?“, плаше се. Али да ли сте знали да је вежбање током трудноће заправо веома добро за вас и вашу бебу у многим случајевима? Многи митови који су некада постојали сада су разоткривени новим медицинским истраживањима . Хајде да видимо шта је истина.
Само помислите како би било сјајно остати здрава и јака током целе трудноће. Вежбање ће вам не само помоћи да се осећате боље физички, већ ће вам помоћи и да се осећате ментално срећније, а такође ће вам помоћи да се брже опоравите током порођаја. Не само то, већ када сте здрави, и ваша беба ће здраво одрастати.
Али запамтите! Пре него што све ово урадите, најважније је да разговарате са својим лекаром. Важно је да добијете јасан савет о томе које су вежбе најбоље за вас на основу вашег здравственог стања и колико дуго треба да их радите.
Ако никада раније нисте вежбали (Почетник)
Многи људи не вежбају редовно пре него што затрудне. Ако сте то ви, у реду је. Није касно да почнете сада. Али није добра идеја да одмах почнете са напорним вежбама. Хајде да почнемо једноставно.
Вежбање јача мишиће који подржавају материцу. Ово значајно смањује болове у леђима, оток ногу и умор током трудноће. Такође припрема тело за изазове порођаја.
Па које једноставне вежбе можете да радите?
- Брзо ходање: Ово је најбољи и најбезбеднији облик вежбања. Довољно је ходати 20-30 минута дневно, три до четири дана у недељи. Ако можете да разговарате са пријатељем док ходате, то је темпо који вам одговара.
- Пливање и водени аеробик : У води се ваша перципирана тежина смањује за око 90%. Ово смањује притисак на зглобове. Пливање такође помаже у смањењу непотребног задржавања течности у телу и контроли отока.
- Јога: Постоје часови јоге посебно за труднице. Дубоко дисање помаже у опуштању ума, јачању мишића и одлично је за вежбање образаца дисања потребних током порођаја.
Најважније: Слушајте своје тело када вежбате. Немојте се толико напрезати да не можете да причате.То је најједноставније мерило. Ако се осећате уморно, станите. Како се осећате може се разликовати од дана до дана. Зато вежбајте према томе како се осећате тог дана.
Ако већ добро тренирате (Кондиционирани спортиста)
Можда сте трчали, дизали тегове или радили друге напорне вежбе пре него што сте затруднели. У прошлости су вам лекари говорили да престанете са свим тим стварима када затрудните. Али сада су истраживања показала да ако је ваше тело навикнуто на те вежбе, у реду је да их наставите. Само мало смањите интензитет.
Истраживања су показала да овакве жене доживљавају мање физичких тегоба, имају лакше и краће порођаје и брже се опорављају.
Али запамтите ове ствари:
- Смањите интензитет: Смањите удаљеност и брзину којом обично трчите. Ако дижете тегове, смањите тежину и повећајте број понављања (r EPS ).
- Слушајте своје тело: Ваше тело вам говори: „Ово је мало превише интензивно.“ Ако осетите бол у стомаку или нелагодност, одмах престаните. Можда је време да престанете да трчите и пређете на вожњу бицикла или пливање.
- Направите план са својим лекаром: Најбоље је да о овоме разговарате са својим лекаром пре него што затрудните и направите план вежбања који вам одговара.
Безбедност на првом месту! Обавезно пратите ова упутства.
Без обзира на ваш ниво физичке спремности, важно је да се придржавате ових савета безбедности када вежбате током трудноће.
| Шта радити (Шта треба урадити) | Шта не треба радити |
|---|---|
| Пијте пуно воде: Пијте пуно воде пре, током и после вежбања. Дехидрација није добра ни за мајку ни за бебу. | Вежбе док лежите на боку: Избегавајте вежбе које укључују лежање на боку након првог тромесечја. Ово може да компресује главну вену која доводи крв до срца. |
| Загревање и хлађење: Не заборавите да се загрејете пре почетка тренинга и охладите након њега. | Спортови високог ризика: Избегавајте контактне спортове (фудбал, кошарку), спортове који укључују падове (јахање, скијање низбрдо) и потпуно роњење. |
| Носите одговарајућу одећу: Носите удобну, широку одећу која упија зној. Носите грудњак који пружа потпору и удобне ципеле. | Не игноришите бол: Ако осетите било какав бол или нелагодност, не игноришите то и вежбајте. Одмах престаните. |
| Храните се здраво: Једите хранљиву храну како бисте надокнадили енергију утрошену током вежбања. Најбоље је јести 5 или 6 малих оброка дневно. | Дубоко савијање колена: Хормон релаксин који се ослобађа током трудноће узрокује олабављење зглобова. Стога избегавајте вежбе које укључују дубоко савијање колена. |
Ако приметите ове симптоме, одмах престаните са вежбањем и обратите се лекару!
Ако осетите симптоме као што су бол у грудима, вагинално крварење, контракције материце, руптура мембрана, јака главобоља, замућен вид или отежано дисање, одмах престаните са вежбањем и консултујте се са лекаром. Ако је потребно, не оклевајте да одете у одељење за хитне случајеве најближе болнице.
Порука за понети кући
- Обавезно добијте дозволу од свог лекара пре него што почнете са вежбањем током трудноће.
- Пажљиво слушајте сигнале које вам тело даје. Ако се осећате уморно, болно или нелагодно, одмах престаните са вежбањем.
- Пијте пуно воде док вежбате. Избегавајте дехидрацију.
- Чак је и једноставна шетња од 15-20 минута сваког дана много кориснија него потпуно не вежбање.
- Вежбајте са радошћу и лакоћом. Ово је драгоцен дар за вас и вашу нерођену бебу.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар