Да ли мислите да живите здравим животом? Упркос неким мањим грешкама, већина нас мисли да се здраво хранимо и вежбамо када имамо времена, тако да смо здрави. Али да ли је то заиста све што је потребно да бисмо били означени као „здрави“? Изненађујуће, недавно велико истраживање је открило да само веома мали проценат одраслих, око 3 од 100, испуњава основне захтеве за здрав живот.
Дакле, хајде да погледамо ове четири основне ствари које су неопходне за здрав живот. Можете себе проценити по ових неколико ствари.
4 стуба здравог живота
Према истраживачима, ова четири фактора су неопходна за одређивање да ли је особа здрава. Погледајмо их у табели.
| Суштина | Размислите да ли се то односи на вас. |
|---|---|
| 1. Избегавајте пушење | Да ли пушите? Ако никада нисте били зависни од пушења, то је велико достигнуће. Ако сте пушач, да ли покушавате да престанете? |
| 2. Одржавање здраве тежине | Да ли сте у стању да одржите свој БМИ (индекс телесне масе) између 18-25? Или покушавате да постигнете ту тежину? |
| 3. Довољно воћа и поврћа | Да ли једете најмање 5 порција воћа и поврћа дневно? (На пример, једна порција је банана средње величине, јабука или пола шоље куваног поврћа). |
| 4. Редовно вежбајте | Да ли вежбате најмање 30 минута дневно, 5 дана у недељи? (нпр. брзо ходање, трчање, вожња бицикла). |
Шта мислите о ове четири ствари? Колико њих заправо радите? Подразумева се да пушење није лоше само за вас, већ и за оне око вас. Покушај да се решите ове навике је највећа помоћ коју можете учинити за себе. Остале три ствари, наиме здрава тежина, добра исхрана и вежбање, су темељ здравог живота. Ако имате било какве сумње у вези са овим или желите да знате о тежини и исхрани које су праве за вас, најбоље је да разговарате са својим лекаром .
Ово није довољно! Има још ствари...
У реду, разговарали смо о те четири основне ствари. Али постоје и друге ствари које заиста доприносе здравом и срећном животу. То нису само правила, то су добре навике које можемо укључити у своје животе. Да видимо које су то.
| Добра навика | Зашто је то важно? |
|---|---|
| Свакодневно прање зуба | Ово је неопходно за одржавање здравља зуба и десни и заштиту од болести. |
| Добро се наспавај. | Особа која добро спава може се боље носити са стресом. Такође, када не спавамо довољно, наши хормони глади постају неравнотежни, што нас доводи до преједања. |
| Заједничко јело са породицом | Ово је време да родитељи дају добар пример, да се навикну на хранљиве оброке и да воде добре разговоре. Остајање близу породице и пријатеља је снажан део здравог живота. |
| Осмехни се, буди срећан. | Смејте се гласно неколико пута дневно. Погледајте или прочитајте смешну причу. То ће вам подићи расположење и дати вам снагу да се суочите са проблемима. |
| Медитирајте, смирите свој ум. | Проведите 10-20 минута дневно радећи нешто што смирује ваш ум. Медитација, верске праксе или једноставно тишина могу вам помоћи да смирите ум и контролишете крвни притисак. |
| Ходајте што је више могуће. | Ако немате времена за вежбање, ходајте што је више могуће током дана. Ходајте до продавнице, до аутобуске станице. Ово сагорева калорије, смањује стрес и повећава самопоуздање. |
| Држите леђа равно. | Замислите, ако држите леђа равно, а трбушне мишиће затегнуте, изгледаћете мршавије него што сте сада. Помислите „равно, затегнуто“ сваки пут када ходате. |
| Пробајте нешто попут јоге. | Јога даје телу снагу, флексибилност и равнотежу, што је посебно важно како старимо. |
| Једите храну богату протеинима. | Протеин је есенцијални хранљиви састојак. Пошто дуже остаје у желуцу, када се једе са храном богатом влакнима, помаже вам да се осећате ситији са мање калорија. Укључите у своју исхрану намирнице попут орашастих плодова, млечних производа са ниским садржајем масти, пасуља, меса и рибе. |
| Мисли позитивно. | Гледајте на све као да је „чаша до пола пуна“. Верујте у себе. Помислите „Могу, могу...“ и почните да радите. |
Све одлучујете ви.
Ваша листа здравих навика може бити другачија од моје. У томе нема ништа лоше. Важно је запамтити да сте ви ти који можете направити разлику у свом здрављу и благостању .
Преузмите контролу над својим животом. Размислите о малим променама које могу учинити ваш начин живота здравијим. Не покушавајте да урадите велике ствари одједном. Почните са малим.
На пример, почевши од сутра, почните брзо да ходате 10 минута дневно. Повећајте број воћа које једете дневно за једно. Одложите телефон пола сата пре спавања увече. Мале промене попут ових су оне које временом доносе велике резултате.
Порука за понети кући
- Основа здравог живота је избегавање пушења, одржавање здраве тежине, конзумирање хранљиве хране и редовно вежбање.
- Поред ових основних ствари, веома је важно имати и адекватан сан, ментално благостање, добре односе са породицом и пријатељима и позитиван став.
- Ви контролишете своје здравље. Уместо да покушавате да направите велике промене одједном, почните са малим, једноставним навикама које можете укључити у свој свакодневни живот.
- Ако имате било каквих недоумица или питања у вези са својом тежином, исхраном или вежбањем, разговарајте са својим лекаром опште праксе.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар