Да ли сте и ви под стресом? Хајде да видимо како да се носимо са тим стресом.

Данас је тешко пронаћи некога ко нема „стрес“, зар не? Са хиљаду ствари попут проблема на послу, кућних послова, образовања деце, испита... сасвим је нормално да осећате мали притисак на глави. У ствари, одређени ниво притиска нас мотивише да радимо ствари попут доброг обављања посла, учења за испит итд. Али ако овај притисак пређе границу, односно ако траје дуго, то уопште није добро за наше тело или ум.

Али запамтите, ако ваша туга или анксиозност трају дуже од неколико недеља и почињу да ометају ваше свакодневне активности, кућни живот или посао, обавезно се обратите свом лекару за савет. Он или она могу да вам пруже неопходан третман, саветовање и друге методе.

Како знате да ли сте под стресом?

Када се стрес повећа, наша тела и понашање показују знаке тога. Можда сте и ви искусили ове ствари.

• Увек ме боли глава .
• Не могу добро да спавам. Или уопште не могу да заспим, или се будим усред ноћи.
• Тешко је задржати мисли на једном месту.
• Љутим се чак и због најмањих ствари и осећам се веома немирно.
• Апетит се може смањити или повећати.
• Ствари попут стомачних тегоба, надимања.
• Увек уморан, без интересовања да било шта ради.

Ако имате овакве симптоме, то значи да вам тело говори: „ Стрес је тренутно мало превише, брини о мени.“

Прилагодимо свој начин живота како бисмо се носили са стресом.

Не ради се о великим стварима, али мале промене у нашем свакодневном животу могу имати огроман утицај на управљање стресом. Хајде да погледамо главне ствари на које треба да се фокусирамо.

Моћ вежбања

Не морате да идете у теретану. Само радите нешто попут брзог ходања, трчања, пливања или плеса 30 минута дневно. Ако немате времена, идите степеницама уместо лифта у канцеларији, возите бицикл до продавнице, паркирајте ауто мало даље и ходајте. Ове ситнице ће направити велику разлику.

Лековита моћ хране и пића

Када смо под стресом, склони смо да жудимо за слатком, масном храном (брзом храном), зар не? Али ова храна само повећава стрес. Уместо тога, једите хранљиву исхрану, као што су воће, поврће, махунарке, ораси, риба и јаја. Храна која је посебно богата витамином Ц, магнезијумом и омега-3 масним киселинама може помоћи у смањењу ефеката стреса.

Вредност сна

Стрес отежава спавање. Када не спавате довољно, стрес се повећава. Ово је као зачарани круг. Да бисте га прекинули, добар сан је неопходан.

• Усвојите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана.
• Престаните да гледате у телефон, таблет или телевизор најмање пола сата пре спавања.
• Учините спаваћу собу тамним, тихим и хладним местом.
• Избегавајте пијење кафе и чаја ноћу.

Други начини да смирите свој ум

Поред промена начина живота, постоји неколико начина да директно смиримо свој ум.

• Медитација: Седите на мирном месту 10-15 минута дневно, фокусирајући се само на своје дисање. Пустите мисли да долазе и одлазе, без осуђивања.
• Дубоко дисање: Када осетите анксиозност, ставите једну руку на груди, а другу на стомак. Дубоко удахните кроз нос. Требало би да осетите како се рука на вашем стомаку подиже. Затим полако издахните кроз уста. Ако ово урадите неколико пута, помоћи ће вам да осетите смиреност.
• Друштвена веза: Поделите своја осећања са пријатељем или чланом породице коме верујете. Када проводимо време са људима које волимо, наша тела ослобађају хормоне који смањују стрес. Не патите сами.
• Позитиван самоговор: Негативне мисли попут „Не могу“ и „Ово неће успети“ су највећи узрок стреса. Уместо тога, реците себи „Покушаћу“ и „Могу ја ово“.
• Терапија смеха: Смех повећава ниво кисеоника у телу и ослобађа хормоне који вас чине срећним. Погледајте смешну причу, шалите се са пријатељима и смејте се. Смех је једноставно најбољи лек.
• Терапија разговором: Понекад ове ствари могу бити тешке за самостално обављање. У таквим случајевима, разговор са саветником може бити веома користан. „Когнитивно-бихејвиорална терапија“ (КБТ) је веома ефикасан третман који вам помаже да промените своје негативне обрасце размишљања и научите како да се носите са стресом. Можете питати свог лекара о томе.