Да ли сте размишљали о свом менталном здрављу? Хајде да причамо о емоционалном здрављу.

Када нас неко пита како смо, често говоримо о свом физичком здрављу, зар не? Ако немамо температуру, прехладу или болове, кажемо: „Добро сам.“ Али како је наш ум? Да ли заиста размишљамо о свом менталном здрављу, односно о свом емоционалном здрављу, колико размишљамо? У ствари, физичко здравље је подједнако важно као и ментално здравље. Студије су чак откриле да постоји јака веза између нашег ума и тела. То називамо и „везом ума и тела“.

Шта је тачно емоционално здравље?

Једноставно речено, емоционално здравље је један аспект нашег целокупног менталног здравља. То јест, наша способност да се успешно носимо са свим емоцијама које сусрећемо у животу, добрим и лошим, срећним и тужним. Такође укључује нашу свест о овим емоцијама. Емоционално здраве особе знају како да се носе са тугом, бесом и стресом када се осећају лоше. Такође знају када да потраже стручну помоћ ако им је тешко да сами управљају овим стварима.

Размислите о томе како је наше емоционално благостање повезано са нашим физичким здрављем. Посматрајте људе који су под стресом, тужни и анксиозни. Временом, они развијају друге физичке болести. Ове болести нису узроковане самом тугом. Међутим, када не могу да контролишу своје емоције (недостатак емоционалне регулације), окрећу се лошим навикама. На пример, неки људи постају зависни од пушења и пијења алкохола као решења за своје емоционалне проблеме. Али сви знамо да ове навике повећавају ризик од развоја озбиљних болести попут рака и срчаних обољења.

Како знате да ли је ваше емоционално здравље слабо?

Понекад чак ни не схватамо да се наше ментално здравље полако погоршава. Обратите пажњу на упозоравајуће знакове испод. Ако већ дуже време доживљавате један или више ових проблема, време је да мало више размислите о свом емоционалном здрављу.

Шта треба да урадимо да бисмо одржали добро емоционално здравље?

Уравнотежен начин живота

Одржавајте добру равнотежу између посла и приватног живота. Уместо да посао доносите кући из канцеларије, одвојите време да уживате у времену са породицом код куће. Такође је важно да одмарате тело и ум док активно радите.

Останите повезани.

Људи су друштвена група животиња. Стога, усамљеност није добра за наше ментално здравље. Увек одвојите време да се окупите са пријатељима и породицом и разговарате. Виртуелни позиви, односно видео позиви, су добри, али су користи од повременог сусрета и разговора са неким много веће.

Медитирајте

Иако неки људи медитацију сматрају верском праксом, она је одличан начин да развијете свој ум. Одвојите 10 минута дневно, затворите очи и фокусирајте се искључиво на дисање. Ово подразумева учење да посматрате своје мисли како вам долазе. Дозволите им да долазе и одлазе, а да их не осуђујете као добре или лоше.

Пази како говориш о себи.

Да ли себи говорите ствари попут: „Никада не бих могао/могла ово да урадим“ или „Толико сам бескористан/бескористна?“ Негативан самоговор попут овог је дубоко укорењен у нашим умовима и може смањити наше самопоуздање . Уместо тога, покушајте да себи говорите позитивне ствари попут: „Покушаћу“ или „Могу ја ово да урадим“.

Поставите циљеве и прославите их.

Постављајте мале циљеве у животу. Не морају бити велики. Чак и мали циљ попут „Данас ћу средити собу“ може бити довољан. Када завршите ту ствар, будите срећни због тога. Ово ће повећати ваше самопоштовање.

Развијте отпорност на стрес

Отпорност је способност да се поново устане без пада када вам живот баци криву лопту. То је као да се поново подигнете након што сте ударили гумену лопту. Многе ствари о којима смо говорили горе (добар сан, вежбање, друштвене везе) могу вам помоћи да развијете ову способност.

Довољно спавајте.

Сан је неопходан за наше тело и ум. Када нам недостаје сна, губимо способност да разумемо емоције других и постаје нам тешко да контролишемо сопствене емоције . Љутимо се због ситница. Зато, спавајте најмање 7-8 сати доброг сна дневно.

Вежбање.

Будите физички активни најмање 30 минута дневно. Не морате да идете у теретану. Прошетајте брзо, плешите код куће, обавите неке радове у дворишту. Чак и нешто тако једноставно ће ослободити хормоне који вас чине срећним.

Пронађи смисао у животу.

Када осетимо да наши животи имају сврху и значење, добијамо много менталне снаге. Неки људи добијају тај осећај од свог посла. Али то није све. Чак и нешто једноставно попут бриге о кућном љубимцу или волонтирања у друштвено корисном раду у којем уживате може додати смисао животу.

Не оклевајте да затражите помоћ.

Ово је најважније. Не можемо сами решити све своје проблеме. Када се осећате лоше, затражите помоћ од пријатеља или члана породице коме верујете. То није слабост, то је снага.