Можда сте чули за суплементе хрома који тврде да помажу код дијабетеса или губитка тежине. То је заправо есенцијални минерал који је нашем телу потребан у веома малим количинама. Међутим, постоје различита мишљења о његовом узимању као суплемента. Зато ћемо данас говорити о хрому, његовим наводним користима, храни из које га можемо природно добити и стварима на које треба обратити пажњу ако га узимате као суплемент.
Једноставно речено, шта је овај Хромијум?
Хром је минерал који је нашем телу потребан у траговима, односно у веома малим количинама. Врста хрома која је посебно релевантна за ове здравствене користи о којима говоримо је тровалентни хром.
Главна функција хрома у нашем телу је да побољша функцију хормона инсулина. Замислите инсулин као средство које преноси шећер (глукозу) из наше крви у наше ћелије. Хром је попут „малог помоћника“ који помаже том средству и олакшава му посао. Због тога се верује да хром помаже у контроли нивоа шећера у крви.
Које су предности хрома?
- Дијабетес и инсулинска резистенција: Неке студије су показале да људи са дијабетесом типа 2 и стањем које се назива инсулинска резистенција могу имати користи од суплемената хрома. Инсулинска резистенција је стање у којем тело не реагује правилно на инсулин који производи. Постоје докази да хром може снизити ниво глукозе у крви и повећати осетљивост на инсулин. Међутим, нису све студије потврдиле ову корист . Може бити најефикаснији код људи са недостатком хрома. Недостатак хрома је редак код људи који се здраво хране.
- Синдром полицистичних јајника (ПЦОС): ПЦОС је повезан са инсулинском резистенцијом, тако да су неке студије откриле да хром може пружити олакшање женама са ПЦОС-ом.
- Губитак тежине и раст мишића: Неки људи користе суплементе хрома како би им помогли да смршају, сагоревају нежељене масти и изграде мишиће. Док су неке студије показале неке користи, друге нису. Дакле, то није чаробни штапић за мршављење .
Најважније је да хром није лек за дијабетес, нити би требало да се користи као замена. Ако имате дијабетес, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што узмете било какве суплементе.
Колико хрома нам је потребно дневно?
Стручњаци не могу тачно рећи колико вам је хрома потребно дневно, тако да не постоји препоручена дневна доза (RDA). Уместо тога, они су утврдили минимални дневни унос (Adequate Intake - AI).
- Мушкарци узраста 19-50 година: 35 микрограма (mcg)
- Жене узраста 19-50 година: 25 микрограма (mcg)
- Труднице: 30 микрограма (мцг)
- Дојиље: 45 микрограма (mcg)
Особа која се храни уравнотежено може лако унети ову количину. Али запамтите, ни превише хрома није добро . Ако се узима у високим дозама, може негативно утицати на осетљивост на инсулин и изазвати оштећење бубрега или јетре. У студијама дијабетеса коришћене су дозе између 200-1000 микрограма дневно, подељене на два или три пута дневно. Али то је под медицинским надзором.
Које природне намирнице су богате хромом?
Ако се храните уравнотежено, вероватно вам нису потребни суплементи хрома. Хром је минерал који биљке апсорбују из земље, па се налази у поврћу, воћу, интегралним житарицама и месу животиња које једу те житарице или траву. Табела испод ће вам дати добру представу о томе колико вам је хрома потребно.
| Врста хране | Опис и садржај хрома |
|---|---|
| Дагње | Постоји велика количина од 128 микрограма на 100 грама. Шкољке попут острига и шкампа су такође богате хромом. |
| Броколи | Иако много поврћа садржи хром, шоља куваног броколија има висок садржај од 22 микрограма. |
| Сок од грожђа | Шоља сока од грожђа садржи око 7,5 микрограма. Али запамтите да бирате 100% сок од грожђа без додатог шећера. |
| Цела пшеница | Хлебови од целог зрна и ротији направљени од ата брашна садрже хром. На пример, енглески мафин од целог зрна садржи 3,6 микрограма. |
| Месо | Порција говедине од 90 грама садржи 2 микрограма, ћуретина садржи 1,7, а пилетина око 0,5. Прерађено месо попут шунке и сланине такође садржи хром, али њихова честа конзумација повећава ризик од развоја других болести. |
| Бразилски ораси | Свако семе садржи 1 микрограм хрома. Међутим, пошто су такође богате минералом селеном, није препоручљиво јести више од 5 семенки дневно. |
Који су ризици узимања суплемената хрома?
Ако размишљате о узимању суплемената хрома, свакако би требало да будете свесни ових ризика.
| Врста ризика | Опис и ствари које треба узети у обзир |
|---|---|
| Нежељени ефекти | Озбиљни нежељени ефекти су генерално ретки, али неки људи су искусили неправилан рад срца, несаницу, главобоље, промене расположења и алергијске реакције. Особе са болестима бубрега или јетре могу бити изложене повећаном ризику од оштећења ових органа ако узимају хром без лекарског савета. |
| Интеракције са другим лековима | Пошто хром утиче на ниво шећера у крви, опасно је за особе које узимају лекове за дијабетес, попут инсулина, да узимају хром, осим ако то није под надзором лекара. Поред тога, може доћи до интеракције са лековима као што су антациди, кортикостероиди, бета-блокатори, лекови за штитну жлезду и НСАИЛ лекови против болова (нпр. ибупрофен) за гастритис. |
| Посебни ризици | Труднице или дојиље не би требало да узимају суплементе хрома без лекарског савета. А ако га дајете малој деци , обавезно треба да се консултујете са лекаром. Неки стручњаци кажу да нико не би требало да узима више од 200 микрограма дневно без лекарског савета. |
Порука за понети кући
- Хром је минерал који је нашем телу потребан у веома малим количинама и који помаже у функционисању хормона инсулина.
- Потребну количину хрома можемо лако добити из уравнотежене исхране (поврће, воће, интегралне житарице, месо).
- Иако може имати неке користи за стања попут дијабетеса типа 2 и синдрома полицистичних јајника, то није чаробни лек за све.
- Никада не узимајте високе дозе суплемената хрома без лекарског савета. Обавезно се консултујте са својим лекаром пре узимања хрома, посебно ако имате дијабетес, болест бубрега или јетре или ако узимате друге лекове.
- Избегавајте давање суплемената хрома трудницама, дојиљама и малој деци без лекарског савета.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment