Како се носите са својим емоцијама? (Емоционалне реакције) Хајде да причамо о овоме!

Замислите ово: Петак је, последњи час школе. На викенд излету сте са пријатељем и само 4 сата вас дели од почетка. Целе недеље сте вредно радили, завршавали домаћи задатак и спремни сте за опуштање. Онда вам наставник каже да имате тест у понедељак! Какав је то осећај?

Можда ћете се осећати веома анксиозно или веома љуто. Можда ћете се чак осећати и тужно. Такође можете осећати велики притисак и терет, као на пример: „Ох, како ћу сада ово да учим?“

Али, како на ово реагујете? Шта радите, шта кажете?

Можда ћеш изненада пожелети да устанеш и викнеш наставнику: „То је тако неправедно! Неки од нас имају планове за викенд.“ Али знаш да треба да ћутиш до краја часа – а онда можеш да разговараш са својим пријатељем о томе.

Али шта ако нисте тип особе која може да се смири и остане мирна? Не брините. Свако може да научи да добро реагује на јаке емоције. Неким људима је само потребно мало више вежбе, то је све.

Хоћемо ли научити да добро реагујемо?

Правилно суочавање са емоцијама је, једноставно речено, избор како и када да изразимо своја осећања.

Људи који су добри у управљању својим емоцијама знају да је изражавање осећања здраво – али је важно и како и када то учинити. Као резултат тога, они су у стању да ефикасно реагују у било којој ситуацији:

• Они знају да могу да бирају како ће реаговати, уместо да дозволе да их емоције контролишу и да кажу или ураде ствари због којих ће касније зажалити.
• Они добро разумеју када треба да проговоре, а када треба да сачекају још мало пре него што реагују на оно што осећају.
• Они знају да ће њихов одговор утицати на оно што се дешава следеће – укључујући и то како се други понашају према њима и шта мисле о себи.

Вероватно сте видели некога како постаје претерано емотиван, понаша се на начин који вас узнемирава или вас тера да се стидите њега. Вероватно сте се такође сећали тренутака када су ваше сопствене емоције биле толико јаке да сте морали да употребите сву снагу воље да бисте спречили да кренете тим путем.

Можда се сећате времена када нисте могли да контролишете своју реакцију. Можда су вас обузели страх, бес или фрустрација. За свакога је другачије. Када се то деси, опростите себи и размислите како сте могли боље следећи пут. Размислите шта ћете урадити следећи пут.

Неке основе о емоцијама (Емоције 101)

Ове вештине које користимо да бисмо управљали и добро реаговали на своје емоције део су већег скупа емоционалних вештина. То називамо емоционалном интелигенцијом (ЕИ) . Свака вештина која чини ову ЕИ захтева време и вежбу да би се развила.

Људи који добро реагују већ су вешти у неким основним вештинама емоционалне интелигенције. Али ово су ствари које свако може да вежба:

Емоционална свест

Ова вештина је, једноставно речено, способност препознавања емоција које осећамо у било ком тренутку. Ово је најосновнија од „(EQ)“ вештина. Понекад, једноставно именовање емоција које осећамо може нам помоћи да контролишемо своје емоције. Замислите, изненада се осећате љуто, али када у свом уму препознате: „Ох, љут сам тренутно“, тај бес се чини мало лакшим за контролу.

Разумевање и прихватање емоција

Разумевање емоција значи разумевање зашто се осећамо онако како се осећамо. На пример, могли бисмо себи рећи: „Осећам се јако усамљено и помало несигурно јер још нисам имао прилику да идем на кампус, а оба моја пријатеља јесу.“ Да ли сте се икада овако осећали?

У оваквим тренуцима, може бити веома корисно да сагледамо своја осећања на начин који има смисла. Можемо помислити: „Није ни чудо што се осећам усамљено – сасвим је нормално да се тако осећам у оваквој ситуацији.“ То је као да себи пружимо мало љубазности, мало разумевања о томе како се осећамо. Ово нам помаже да прихватимо своја осећања. Знамо да су она валидна и да нема ништа лоше у томе како се осећамо.

Прихватање емоција значи препознавање и разумевање емоција које осећамо, без кривљења других или себе за њих.

Нема смисла кривити друге говорећи: „Зато се овако осећам.“ Такође нема смисла осуђивати сопствена осећања и говорити: „Не могу овако да се осећам“ или „Толико је лоше што се овако осећам!“ Главно је да прихватите своја осећања, а не да им дозволите да измакну контроли. Јасно?

Када савладате ове основне вештине, биће вам много лакше да управљате оним што заправо радите када осећате јаке емоције. Вежбање ових основних вештина ће вам помоћи да се брже опоравите од тешких емоција.

Шта радиш? Размисли о томе...

Замислите ово: Ваши пријатељи су примљени на факултет, на добре послове или у спортске тимове. Али ништа од тога се вама још није догодило. Када препознате, разумете и прихватите шта осећате, како реагујете?

• Изгледаш тужно када су ти пријатељи у близини, мислећи да ће те питати: „Шта није у реду?“
• Оговарају људе који су већ имали прилику, говорећи ствари попут: „Ја чак ни не желим да идем у ту рупу.“
• Рећи шта вам је на уму пријатељу од поверења: „Тужно ми је што још нисам имао/имала прилику. Али могу бити са својим пријатељима.“
• Подсећаш себе да ово није крај света. Одлучујеш да даш мало времена, надајући се да ти то неће покварити дан.

Размислите о сваком од ових избора и какве би могле бити последице сваког од њих. Који од ових одговора би произвео најбољи исход? Размислите на тренутак.

Увек имамо избор како ћемо реаговати на ситуацију. Када то схватимо, много је лакше доносити одлуке које дају добре резултате.

Завршна порука

Учење доброг реаговања захтева вежбу, то је истина. Али сви можемо развити способност да изразимо своје емоције на здрав начин, а да нас оне не преплаве. То је нешто због чега треба бити заиста срећан, зар не?

Дакле, ако имате тренутке када осећате да вам је тешко да се носите са овим осећањима, не брините. Вежбајте ове ствари мало по мало. Прво, тачно идентификујте шта осећате. Затим, запитајте се: „Зашто се овако осећам?“ Дозволите себи да осетите тај осећај, прихватите да је то нормално. Затим, размислите како ћете реаговати и донесите одлуку.

То је као учење вожње аута. Тешко је у почетку, али постаје лакше како се навикнеш. Можеш ти то!

Управљање емоцијама, емоционалне реакције, ментално здравље, емоционална интелигенција, ЕQ, управљање стресом, смиривање ума