Најбољи начин за мршављење: Хајде да разговарамо од почетка (Губитак тежине)

Да ли и ви идете испред огледала и мислите: „Ох, зашто сам тако дебео/дебела?“? Да ли желите да смршате, али не знате одакле да почнете или шта да радите? Ово је проблем који имају многи људи. Али не брините. Губљење тежине није немогуће. Ако то радите правилно и са стрпљењем, дефинитивно можете постићи успешне резултате. Онда је овај чланак за вас. Хајде да о овоме разговарамо врло једноставно, као да разговарате са пријатељем/пријатељицом.

Прво и најважније: одлучите се

Пре него што било шта започнете, најважније је да се одлучите. Исто важи и када је у питању губитак тежине.

• Задржите позитиван став: Реците себи: „Могу ја то.“ Направићете неке грешке успут. Замислите да идете на журку код пријатеља док сте на дијети и једете мало превише. Није крај света. Не одустајте и не мислите: „Ох, готов сам.“ Учите из тога и вратите се на посао следећег дана . Не морате бити савршени, важно је да наставите да покушавате.
• Не тражите изговоре: Престаните да тражите изговоре попут „Немам времена за вежбање“, „Не могу да смршам са храном коју једемо код куће“. Ако заиста желите да смршате и будете здрави, направите списак разлога зашто. Можда имате своје разлоге, попут „Желим да носим лепу одећу“, „Желим да останем здрав када остарим“ или „Желим да се играм са својом децом, а да се не уморим“.
• Потражите подршку: Не покушавајте да прођете кроз ово путовање сами. Разговарајте са својом породицом и најбољим пријатељима о овоме. Њихова подршка ће бити велики извор снаге за вас. Понекад, када се осећате лоше, они ће вас охрабрити.

Да ли треба да припремимо храну како треба?

70% губитка тежине зависи од тога шта једемо. Зато хајде да видимо како да здраво припремимо своје тањире.

Калорије и контрола порција

Једноставно речено, калорије су јединица мере за енергију коју наша тела примају. Све што једемо садржи калорије. Да бисмо смршали, морамо сагорети, односно користити, више калорија него што их уносимо сваког дана.

• Користите мање тањире: Када једете код куће, користите мањи тањир уместо великог. Ово ће вам помоћи да једете мање, а да тога нисте ни свесни.
• Не доносите храну на сто: Уместо да одједном донесете сав пиринач и кари на сто и задржите их, поделите их из кухиње на свој тањир и поједите. На тај начин ћете бити мање у искушењу да их делите други пут.
• Прочитајте етикете:Када купујете храну у продавници, стекните навику да читате етикету. На тај начин можете стећи представу о количини калорија, шећера и масти које садржи.

Ствари које додајемо и одузимамо са нашег тањира

Хајде да погледамо ову табелу да видимо које су намирнице добре за ваше тело, а које би требало да смањимо колико год је то могуће.

Не пропуштајте оброке!

Највећа грешка коју многи људи праве када покушавају да смршају је прескакање доручка.Доручак је најважнији оброк који нам даје енергију потребну за дан и покреће наш метаболизам. Такође, немојте остављати размак већи од 4-5 сати између главних оброка. Ако се то деси, можете осетити велику глад и бити у искушењу да једете неконтролисано. Боље је имати 3 главна оброка дневно и малу здраву ужину (као што је воће или јогурт) између.

Вода је твој најбољи пријатељ.

Вода је ваш најбољи пријатељ на путу ка мршављењу. Има нула калорија, али су њене користи непроцењиве.

• Покушајте да пијете најмање 6-8 чаша воде дневно.
• Понекад осећамо глад, али то заправо може бити зато што смо дехидрирани. Зато, када осетите глад, покушајте прво да попијете чашу воде.
• Навикните се да пијете воду уместо зашећереног чаја, кафе и газираних пића. Ово вам може помоћи да смањите количину калорија које додајете свом дневном уносу, а да тога нисте ни свесни.

Немогуће је без вежбања.

Вежбање је подједнако важно као и исхрана. Вежбање не само да сагорева калорије, већ вас и чини срећним, освеженим и смањује стрес.

• Почните са малим: Не морате да радите велике ствари одједном. Чак је и брза шетња од 30 минута дневно добар почетак.
• Бројте кораке: Ако је могуће, користите педометар да бисте пратили број корака које пређете сваког дана. 10.000 корака дневно је добар циљ.
• Направите промену: Радити исту ствар сваки дан може постати досадно. Зато покушајте другачије ствари. Изаберите нешто што волите, попут ходања, трчања, вожње бицикла, пливања или јоге .
• Најважније: Пре него што започнете било који нови програм вежбања, обавезно се консултујте са својим лекаром . Он или она ће вам рећи које вежбе су одговарајуће за ваше здравствено стање.